Spięta szyja? Żaden problem.

Pożegnaj się z uczuciem spiętego karku. – 12 ćwiczeń do codziennego stosowania. Plan ćwiczeń zawiera techniki relaksacji mięśniowo-powięziowej, automasażu oraz rozciągania. Ćwiczenia zawarte w tym planie rekomendowane są dla osób cierpiących z powodu bolesnych napięć mięśni szyi i karku. Jeśli pracujesz przy komputerze, dużo korzystasz ze smatrphone’a – to coś dla Ciebie!

Cena: 29,99 PLN

Szczegóły

Jeśli praca przy komputerze to Twoje naturalne środowisko, zapewne nie raz doskwierało Ci uczucie napięcia mięśni szyi.

Poniżej znajdziesz video-instruktaż zawierający:
– 6 przykładów automasaż
– 3 przykłady rozciąganie
– 3 ćwiczenia wzmacniające/mobilizacyjne

Poniżej znajdziesz filmy prezentujące rekomendowane zabiegi  i ćwiczenia, które przyniosą ulgę napiętym mięśniom karku.
Ćwicz powoli bez pośpiechu. Jeśli poprawnie wykonasz wszystkie ćwiczenia lub przynajmniej część z nich na pewno poczujesz poprawę.
Musisz jednak być świadom, że dopiero regularne wykonywanie zaleconych ćwiczeń i redukcja negatywnych czynników pochodzących z postawy i pozycji przy komputerze wspomoże cały proces.

Do ćwiczeń  przyda Ci się twarda piłka.

Wpisz swój adres e-mail i kliknij "Odblokuj"
Otrzymasz pełen dostęp do treści artykułu na okres 14 dni

Sprawdź
Odblokuj

Zapoznałem się z regulaminem sklepu. Regulamin dostępny jest pod linkiem
http://fizjoterapiaitrening.com/wpis/regulamin-sklep/

Dodatkowo przyjrzyj się swojemu miejscu pracy.:

  • Dostosuj wysokość krzesła
  • Popraw podłokietniki, a jeśli ich nie ma oprzyj łokcie na blacie by swobodnie ich ciężar spoczywał na biurku
  • Ustaw monitor na wprost, by patrzeć nieco w dół i nie zadzierać głowy.

Usiądź prosto:

  • Biodra i kolana staraj się mieć pod kątem prostym.
  • Kręgosłup trzymaj prosto, a głowę utrzymuj w osi kręgosłupa.

Rób przerwy w pracy:

  • Co pół godziny wstań na chwilę, przejdź się.
  • Poruszaj głową w lewo i w prawo.
  • Zrób parę krążeń barkami w tył i przód
  • Przeciągnij się i weź głęboki oddech

I ćwicz w domu, a także w pracy.

Powodzenia 🙂