Kompletny instruktaż krok po kroku jak samodzielnie zrehabilitować się po zabiegu artroskopii stawu kolanowego. Plan zawiera 4 filmy prezentujące wszystkie zabiegi i ćwiczenia jakie powinieneś wykonać w kolejnych tygodniach po zabiegu. Filmy opatrzone są komentarzem i zawierają dokładne instrukcje jak wykonywać ćwiczenia.
Dokonując zakupu otrzymujesz dostęp na 60 dni do wszystkich treści w zawartych w artykule.
W tym okresie możesz wracać tu dowolną ilość razy.
| Cena: | 59,99 PLN |
Szczegóły
Artroskopia kolana to bardzo często przeprowadzany zabieg ortopedyczny. Polega on na wprowadzeniu do stawu artroskopu (kamera) celem zobaczenia wnętrza i/lub dokonania zabiegu na strukturach znajdujących się wewnątrz.
Jakby na to nie spojrzeć i jakby delikatny nie był lekarz operator, jest to zabieg i ingerencja w ciągłość tkanek, a każde ciało obce w stawie (nawet sterylne) będzie powodować odpowiedź organizmu choćby w
postaci bólu, obrzęku czy zaburzeniu funkcji stawu. Dlatego do takiego zabiegu należy się przygotować (usprawnić kolano ile się da) i na pewno rehabilitować po jego wykonaniu.
Poniższy artykuł traktuje o rehabilitacji, którą można wykonać samodzielnie w domu lub pod okiem fizjoterapeuty po zabiegu artroskopii kolana.
W TYM KONKRETNYM PRZYPADKU LEKARZ ZEZWOLIŁ NA PEŁNE OBCIĄŻENIE STAWU. Jeżeli miałeś SZYTĄ ŁĄKOTKĘ *(lub inny zabieg) gdzie NIE WOLNO CI OBCIĄŻAĆ NOGI możesz wykonywać ćwiczenia wyłącznie z FAZY 1 PRZEZ CZAS ODCIĄŻANIA i dopiero przejść do KOLEJNYCH FAZ po konsultacji z LEKARZEM.
Pamiętaj również, że proces terapii powinien być konsultowany w fizjoterapeutą, a wszelkie czynności i ćwiczenia zalecone.
Niniejszy artykuł nie jest panaceum na każdą dolegliwość po artroskopii kolana i autor nie ponosi odpowiedzialności za dolegliwości powstałe w wyniku samodzielnego nieprawidłowego wykonywania ćwiczeń w nim zawartych.
Plan działania składa się z 4 etapów podzielonych na tygodnie, a każdy z nich zawiera:
1. Elementy terapii manualnej.
2. Elementy rolowania.
3. Ćwiczenia funkcjonalne.
4. Ćwiczenia równoważne, stabilizujące i propriorecetywne.
5. Ćwiczenia rozciągające.
(dodatkowo w etapie pierwszym elementy kinesiotapingu)
Jednym słowem wszystko co jest potrzebne aby szybko wrócić do sprawności i cieszyć się nią długo po zabiegu.
Faza I
Tydzień 0-2
Postępowanie zawarte w tej fazie jest planowane na pierwszy tydzień po zabiegu. Zaczynasz już tego samego dnia lub dnia następnego.
Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i regeneruje się w różnym tempie. Jeśli opuchlizna kolana będzie się utrzymywać i tym samym ograniczać zakres ruchu w kolanie nie musisz na siłę przechodzić do następnej fazy.
Pierwsze dni po zabiegu to duża niepewność, Nie wiesz na ile możesz pozwolić sobie z noga i czy coś tam w środku nie pęknie. Bez obaw 🙂
W początkowej fazie musisz skupić się na utrzymaniu siły mięśni i zapobieganiu zmniejszenia ich masy. W tym etapie zaczynasz również pracę z bliznami, którym należy poświęcić sporo czasu w najbliższych tygodniach.
Zaniedbane blizny mogą powodować szereg dolegliwości bólowych jak również wpływać negatywnie na zakres ruchu w kolana, a także na jego funkcję.
W pierwszym tygodniu powinieneś pracować z kolanem codziennie wg planu:
1. Mobilizacja blizn i tkanek – 5-10 min
2. Mobilizacja rzepki – 2-3 min
3. Manualne rozluźnianie mięśni łydki i uda – 5-10 min
4. Ćwiczenia izometryczne – 3 x 10 powtórzeń na mięsień
5. Chłodzenie stawu kilka razy dziennie i zawsze bezpośrednio poćwiczeniach
<
Faza II
Tydzień 1-3
W wersji idealnej ta faza powinna trwać jeden tydzień, ale zgodnie z zasada “co nagle to po diable” nie przechodź do kolejnej fazy jeśli nie czujesz się pewnie.
Plan na ten tydzień wygląda następująco:
1. Mobilizacja blizn, więzadła rzepki i samej rzepki – 10min
2. Rolowanie (czworogłowy, przywodziciele, pasmo biodrowo-piszczelowe, kulszowo- goleniowe, łydka)- 2 min na mięsień
3. Aktywacja mięśni kulszowo-goleniowych – 1 x max lub minimum 1 min
4. Aktywne rozciąganie kulszowo-golenioych – 1 x max lub minimum 1 min
5. Globalna aktywizacja nóg ( ściskanie pozycji w staniu ) – 30-60 sekund na stronę
6. Funkcjonalny wypad – aktywacja uda i pośladka – 1x max optymalnie 30-60 sekund na stronę
7. Stabilizacja i równowaga – stanie na 1 nodze – ok 1 min
Faza III
Tydzień 2-4
Dwa tygodnie po zabiegu kolano powinno być już całkiem sprawne, a obrzęk i ból znacznie zmniejszony. Na tym etapie (o ile ból lub bardziej jego brak pozwoli) możesz pracować już bardziej agresywnie. Zarówno podczas pracy manualnej jak i podczas ćwiczeń.
W tej fazie zaczynamy już dynamiczne ćwiczenia i trening bezie bardziej wymagający.
Podczas pracy trzymamy się ważnej zasady:
Ból jest sygnałem alarmowym. Informuje on, że coś jest nie tak zanim dojdzie do uszkodzenia tkanek. Dlatego ćwicz do granicy bólu, ale nigdy go nie ignoruj. Nie pracuj na siłę lub z przeświadczeniem “musi boleć”… bo nie musi 🙂
Plan fazy 3 składa się z:
1. Mobilizacja blizn, więzadła rzepki i samej rzepki – 10min
2. Rolowanie (czworogłowy, przywodziciele, pasmo biodrowo piszczelowe, kulszowo- goleniowe, łydka)- 2 min na mięśnień
3. Przysiad – 3 x 10 powtórzęń
4. Funkcjonalny wypad – 3 x 10 na stronę
5. Wypad w bok – 3 x 10 na stronę
6. Równowaga i stabilizacja – łącznie ok 10-15 min
a. turlanie piłki w X w staniu na 1 nodze,
b. turlanie piłki nogą dookoła nogi podporowej
c. zbieranie piłek z ziemi przeciwległą ręką do nogi podporowej
d. Stanie na niestabilnym podłożu
7. Rozciąganie
Punkty:
1 i 2 – wykonuj codziennie
1-7 co drugi dzień.
Faza IV
Tydzień 3-6
Ta faza jest rozciągnięta w czasie. Jest tak dlatego, że zawiera ona wiele ćwiczeń i opanowanie ich do perfekcji będzie wymagało czasu. Dodatkowo zestawi prezentowany w tej fazie z powodzeniem może stać się twoja rutyną treningową na wiele tygodnie po wyleczeniu/zrehabilitowaniu kolana. Zestaw ten jest także idealnym planem przygotowania do biegania czy sezonu narciarskiego. Osobiście wiele z tych ćwiczeń wplatam w swój obecny trening, a także na bazie nich buduje nowe ćwiczenia. Tobie radzę skupić się na doskonaleniu ruchu i dopieszczaniu sposobu poruszania się. Zapewne widzisz po poprzednich tygodniach, że jest nad czym pracować 🙂
Ćwicz najlepiej co drugi dzień, optymalnie będzie 3 x w tygodniu.
Plan fazy 3 składa się z:
1. Mobilizacja blizn, więzadła rzepki i samej rzepki – 10min
2. Rolowanie (czworogłowy, przywodziciele, pasmo biodrowo piszczelowe, kulszowo- goleniowe, łydka)- 2 min na mięśnień
3. Funkcjonalny głęboki wypad – 3 x 10 na stronę
4. Przysiad – wyskok – przysiad – 3 x 10 powtórzeń
5. Skater- 3 x 10 na stronę
5a. Skater z głębokim wypadem –
6. Głęboki wypad w marszu (przód/tył) – 10-15 kroków przód i w tył
7. Głęboki wypad i przeskokiem zmiana nogi – 3 x 10 na tronę
8. Głęboki wypad w marszu do stania na 1 nodze = 10 kroków przód/tył
Równowaga i stabilizacja – łącznie ok 10-15 min
a. Stanie na bardzo niestabilnym podłożu (obunóż i jednonóż)
b. Balans dynamiczny – trucht w miejscu, przeskoki z nogi na nogę, przeskoki z zatrzymaniem itd
c. skok obunóż w przód i tył z zatrzymaniem na dwóch i na jednej nodze
9. Rozciąganie
Mam nadzieję, że plan przedstawiony powyżej pozwoli Ci szybko i sprawnie wrócić do pełni funkcjonalności po zabiegu artroskopii kolana.
Przypominam. że proces leczenia i usprawniania powinien być kontrolowany przez specjalistę (lekarza lub fizjoterapeutę).
Powodzenia 🙂
| Zobacz także: | Plany ćwiczeń |