Pożegnaj się z uczuciem spiętego karku. – 12 ćwiczeń do codziennego stosowania. Plan ćwiczeń zawiera techniki relaksacji mięśniowo-powięziowej, automasażu oraz rozciągania. Ćwiczenia zawarte w tym planie rekomendowane są dla osób cierpiących z powodu bolesnych napięć mięśni szyi i karku. Jeśli pracujesz przy komputerze, dużo korzystasz ze smatrphone’a – to coś dla Ciebie!
| Cena: | 6,99 PLN |
Szczegóły
Jeśli praca przy komputerze to Twoje naturalne środowisko, zapewne nie raz doskwierało Ci uczucie napięcia mięśni szyi.
Poniżej znajdziesz video-instruktaż zawierający:
– 6 przykładów automasaż
– 3 przykłady rozciąganie
– 3 ćwiczenia wzmacniające/mobilizacyjne
Poniżej znajdziesz filmy prezentujące rekomendowane zabiegi i ćwiczenia, które przyniosą ulgę napiętym mięśniom karku.
Ćwicz powoli bez pośpiechu. Jeśli poprawnie wykonasz wszystkie ćwiczenia lub przynajmniej część z nich na pewno poczujesz poprawę.
Musisz jednak być świadom, że dopiero regularne wykonywanie zaleconych ćwiczeń i redukcja negatywnych czynników pochodzących z postawy i pozycji przy komputerze wspomoże cały proces.
Do ćwiczeń przyda Ci się twarda piłka.
Dodatkowo przyjrzyj się swojemu miejscu pracy.:
- Dostosuj wysokość krzesła
- Popraw podłokietniki, a jeśli ich nie ma oprzyj łokcie na blacie by swobodnie ich ciężar spoczywał na biurku
- Ustaw monitor na wprost, by patrzeć nieco w dół i nie zadzierać głowy.
Usiądź prosto:
- Biodra i kolana staraj się mieć pod kątem prostym.
- Kręgosłup trzymaj prosto, a głowę utrzymuj w osi kręgosłupa.
Rób przerwy w pracy:
- Co pół godziny wstań na chwilę, przejdź się.
- Poruszaj głową w lewo i w prawo.
- Zrób parę krążeń barkami w tył i przód
- Przeciągnij się i weź głęboki oddech
I ćwicz w domu, a także w pracy.
Powodzenia 🙂
| Zobacz także: | Plany ćwiczeń |