Czy spacery s膮 dobre?

Pytanie z grupy tych retorycznych 馃檪

Wszyscy wiemy, 偶e ruch jest pozytywny dla naszego cia艂a i ducha. Pomaga on zrelaksowa膰 si臋 i wyciszy膰, zw艂aszcza je艣li b臋d膮c na 艂onie natury ws艂uchamy si臋 w 艣piew ptak贸w i szum drzew…. Najprostsz膮 i przyst臋pna dla ka偶dego form膮 ruchu jest spacer. Ruch naprzemienny ko艅czyn g贸rnych i dolnych (czyli nasz naturalny spos贸b przemieszczania si臋) wp艂ywa zbawiennie na nasz uk艂ad nerwowy powoduj膮c swoisty neuronalny reset. Chodzenie na dw贸ch nogach aktywuje 艂a艅cuchy mi臋艣niowo-powi臋ziowe w naturalny i jedyny s艂uszny spos贸b.

Niestety coraz mniej chodzimy. Korzystamy z najr贸偶niejszych 艣rodk贸w transportu, a je艣li nie przemieszczamy si臋 samochodem to z chodzeniem wygrywaj膮, rower czy elektryczna hulajnoga. Je艣li ju偶 idziemy to wielokrotnie spuszczona g艂owa wpatruje si臋 w smartphone, trzymany w stabilnej, zgi臋tej w 艂okciu r臋ce. Heh, no ja tak chodz臋…. – mo偶esz pomy艣le膰.

Badania dowodz膮, ze chodzenie nie tylko ma pozytywny wp艂yw na nasze cia艂o, ale ma tak偶e w艂a艣ciwo艣ci lecznicze. Mowa nie tylko o spacerach samych w sobie, ale tak偶e o przechadzkach wirtualnych.

Cia艂o cz艂owieka stworzone jest do chodzenia, biegania i skakania (pisali艣my o tym tu). Nic dziwnego, 偶e b臋dzie ono dobrze “czu膰” si臋 podczas marszu. Okazuje si臋, 偶e spacer czy zwyk艂e chodzenie jest czynnikiem leczniczym pacjent贸w z przewlek艂ym b贸lem dolnego odcinka kr臋gos艂upa. W przypadku pacjent贸w, kt贸rzy maj膮 obaw臋 przed ruchem samym w sobie (kinesiophobia) i dodatkowo cierpi膮cych z powodu dolegliwo艣ci b贸lowych dolnego odcinka kr臋gos艂upa, wirtualne spacery okaza艂y si臋 skuteczne nie tylko w zmniejszeniu odczuwaniu b贸lu, ale r贸wnie偶 w przezwyci臋偶eniu (cho膰by cz臋艣ciowym) strachu przez poruszaniem si臋.

Wysi艂ek aerobowy – tlenowy niesie wiele korzy艣ci osobom z przewlek艂ym b贸lem kr臋gos艂upa l臋d藕wiowego nie b臋d膮cego pochodzenia nowotworowego. Nie jest to wolna my艣l, a wynik bada艅 naukowych dowodz膮cych, 偶e 膰wiczenia takie jak yoga, pilates, mobility, 膰wiczenia si艂owe, medyczny fitness i inne mog膮 by膰 alternatyw膮 dla leczenia farmakologicznego.

Skoro spacer jest wysi艂kiem aerobowym, tym samym b臋d膮c naturaln膮 i ca艂kowicie bezp艂atn膮 form膮 膰wicze艅, do tego nios膮c膮 dla nas korzy艣ci i daj膮c膮 ulg臋 w b贸lu… to dlaczego nie korzystamy z dobrodziejstwa chodzenia?
Hola, hola – powiesz, przecie偶 chodz臋 z rodzina w niedziele na spacer!
Owszem tak, spacerujemy rodzinnie co jest fajne. Najlepiej jednak b臋dzie je艣li wytworzymy sobie nawyk chodzenia, a spacer na sta艂e znajdzie si臋 w planie ka偶dego (lub chocia偶 co drugiego) dnia.

Zaplanuj sobie 30 min dziennie na przej艣cie si臋, wyciszenie. Tak jak potrzebujesz codziennie zerkn膮膰 na swojego Facebook’a tak Tw贸j uk艂ad nerwowy potrzebuje spaceru. Wsta艅 od biurka w czasie pracy i przejd藕 si臋 po mieszkaniu, nawet odrobina ruchu jest lepsza ni偶 statyczne przebywanie w pozycji siedz膮cej. Bardzo pomocne w motywacji do ruchu s膮 wszelkiego rodzaju aplikacje czy gad偶ety (zegarki, opaski) 艣ledz膮ce Twoj膮 aktywno艣膰 i licz膮ce kroki. Dzi臋ki nim masz wgl膮d w to jak aktywny/a jeste艣. Okazuje si臋 nagle, 偶e 10 000 krok贸w jakie powinien robi膰 cz艂owiek dziennie (minimim) jest trudne a czasem niemo偶liwe wr臋cz do osi膮gni臋cia!

Artyku艂 w艂a艣nie si臋 ko艅czy. Zwr贸膰 uwag臋 w jakiej pozycji go czytasz. Poczuj napi臋te mi臋艣nie karku utrzymuj膮ce Twoj膮 g艂ow臋 nad ekranem kom贸rki. Pomy艣l ile krok贸w dzi艣 przerzed艂e艣/a艣, czy b臋dzie 10 000 do ko艅ca dnia? Zr贸b szybk膮 analiz臋, kiedy ostatnio nie bola艂y Ci臋 plecy (zw艂aszcza je艣li pracujesz przy komputerze). A teraz wsta艅 i poruszaj si臋 chwil臋 na pewno poczujesz si臋 lepiej. A po pracy zaplanuj sobie spacer. Gwarantuj臋, 偶e dobrze Ci zrobi.