W ciągu 2-5 tygodni po operacji rekonstrukcji ACL, trening rehabilitacyjny nabiera coraz większego znaczenia. W tym okresie zaczynamy stopniowo wzmacniać nasze mięśnie, przywracając pełną stabilność i funkcjonalność naszemu kontuzjowanemu kolaniu. Poniżej przedstawiamy plan treningowy, który powinien być wykonywany jeden po drugim w kolejnych dniach. Pamiętajcie, że na koniec każdego treningu zalecane są zimne okłady, aby złagodzić ewentualne stany zapalne.
Trening 1:
Wzmacnianie:
Przysiady – 2 serie po 10 powtórzeń
Wypad – 2 serie po 10 powtórzeń
Wypad w bok – 2 serie po 10 powtórzeń
Propriocepcja:
Wciskanie piłki w ścianę – 2 serie po 20 powtórzeń
Ruchy zgięcia i wyprostu z wciśniętą piłką – 2 serie po 10 powtórzeń
Naciąganie gumy noga stojąc na nodze operowanej – 2 serie po 10 powtórzeń w każdą stronę
Stanie na placku obunóż – 2 minuty
Client error: `GET https://graph.facebook.com/v22.0/instagram_oembed?url=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fp%2FCtKCYMzq4fW%2F&access_token=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` resulted in a `400 Bad Request` response:
{"error":{"message":"Invalid OAuth access token data.","type":"OAuthException","code":190,"fbtrace_id":"AYYSdAdSTzLO7W9z (truncated…)
Trening 2:
Wzmacnianie:
Most – 2 serie po 10 powtórzeń
Ze stania na palcach do przysiadu – 2 serie po 10 powtórzeń
Z przysiadu do stania na palcach – 2 serie po 10 powtórzeń
Martwy na prostych nogach – 2 serie po 10 powtórzeń
Propriocepcja:
Wypad do stania na jednej nodze – 10 powtórzeń na każdą stronę
Stanie na bosu i rzucanie piłki o ścianę – 2 minuty
Wejście na bosu jednonóż do stania na jednej nodze – 2 serie po 10 powtórzeń na każdą stronę
Client error: `GET https://graph.facebook.com/v22.0/instagram_oembed?url=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fp%2FCtKFuNgKSd5%2F&access_token=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` resulted in a `400 Bad Request` response:
{"error":{"message":"Invalid OAuth access token data.","type":"OAuthException","code":190,"fbtrace_id":"AWo-DDOnZGzFjjFx (truncated…)
Trening 3:
Wzmacnianie:
Przysiady z piłką za plecami opartą o ścianę – 2 serie po 10 powtórzeń
Wahadło ze zmianą ręki – 50 zmian
Ohp w pozycji wykroczno-zakrocznej – 2 serie po 10 powtórzeń
Propriocepcja:
Wciskanie piłki w ścianę – 2 serie po 20 powtórzeń
Toczenie piłki dookoła nogi podporowej – 10 powtórzeń w każdą stronę
Rytmiczny balans z nogi na nogę – 2 serie po 1 minutę
Client error: `GET https://graph.facebook.com/v22.0/instagram_oembed?url=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fp%2FCtKNKWfqzrF%2F&access_token=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` resulted in a `400 Bad Request` response:
{"error":{"message":"Invalid OAuth access token data.","type":"OAuthException","code":190,"fbtrace_id":"Auki0QRoxZXjNqh7 (truncated…)
PAMIĘTAJ!!!
Bezpieczeństwo jest najważniejsze! Upewnij się, że każde ćwiczenie wykonujesz prawidłowo, kontrolując ruchy i unikając nadmiernego obciążenia na kontuzjowane kolano.
Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza i fizjoterapeuty. Nie przyspieszaj procesu rehabilitacji na własną rękę.
Regularność i systematyczność to klucz do sukcesu. Wykonuj treningi regularnie, starając się utrzymać odpowiednią intensywność i postępować zgodnie z planem.
Nie przesadzaj z ciężarami.
Ważne jest, aby pamiętać, że każdy ACL jest inny, więc skonsultuj się z fizjoterapeutą przed rozpoczęciem tego planu treningowego. Pamiętajcie również o tym, że w trakcie procesu rehabilitacji należy słuchać swojego ciała i reagować na wszelkie oznaki dyskomfortu. Powrót do pełnej sprawności po operacji ACL wymaga czasu, cierpliwości i odpowiedniego podejścia. Niech Wasza determinacja i zaangażowanie prowadzą Was do sukcesu!