Trenując nogi na siłowni lub wzmacniając kończyny dolne po urazie, bardzo często (jeśli nie zawsze) skupiamy się na wykonywaniu starych jak świat ćwiczeń. Cześć z nich jest wielostawowych np: przysiad, ale wiele jest stricte wyizolowanych np. wyprosty kolana w siadzie. Generalnie cel wspomnianych ćwiczeń jest prosty – wzmocnić mięśnie. Ok, ale co dalej? Dobrze jest mieć silne mięśnie, ale jeszcze lepiej jest mieć silne mięśnie działające we właściwy sposób zgodnie z naszą budową anatomiczną i funkcjonalnością.
Funkcjonalny wypad do doskonały przykład ćwiczenia, które oprócz wzmacniania mięśni ćwiczy/programuje nasz układ nerwowy do używania narządu ruchu we właściwy sposób podczas poruszania się na dwóch nogach (czyli czynności, która stała się nadrzędna w procesie naszej ewolucji).
Poprzez łączenie ze sobą naprzemiennego ruchu kończyn i pracy mięśni posturalnych ,funkcjonalny wypad doskonale nadaje się nie tylko dla sportowców ale również dla osób rehabilitujących się po urazach kości, stawów oraz tkanek miękkich. Jest to ćwiczenie zawierające w sobie element siły, równowagi, dystrybucji obciążenia, koordynacji i stymulacji na wielu płaszczyznach. Jest to także doskonała baza do bardziej złożonych ćwiczeń, które przedstawię w przyszłości.
Szczególnie polecam w przypadku:
- sporty związane z bieganiem
- przygotowanie do sezony zimowego – narty
Jak również w rehabilitacji:
- stan po endoprotezie stawu biodrowego/kolanowego (po konsultacji z fizjoterapeutą i nie wcześniej jak 12 tydzień po zabiegu)
- stan po uszkodzeniu ACL (nie wcześniej niż 4 tydzień po rekonstrukcji)
- urazy kolana i stawu skokowego (w zależności od stanu pacjenta)