Dekalog dna miednicy

10 prostych zasad, które pozwolą Ci zachować dobrą kondycje mięśni dna miednicy.

1. Nie przyj w toalecie.
2. Jeżeli czujesz, że masz problem z wypróżnieniem podłóż miskę lub niski stołek pod stopy, tak aby między Twoim tułowiem a udami był kąt 45*.
3. Nie załatwiaj się “na Małysza” (nawet w publicznej toalecie).
4. Nie wstrzymuj parcia na mocz/stolec jeśli nie musisz.
5. Nie korzystaj z toalety “na zapas”.
6. Nie wstrzymuj strumienia moczu podczas jego oddawania.
7. Ogranicz chodzenie na obcasach do minimum.
8. Jeżeli masz taką możliwość, chodź jak najwięcej na boso po różnej nawierzchni.
9. Jeżeli czujesz się zestresowana/zestresowany weź 3 głębokie oddechy i się rozluźnij – w ten sposób rozluźnisz też dno miednicy lub zrób ćwiczenia które dołączyłam do materiałów.
10.  Wstawaj z leżenia i kładź się przez bok – staraj się nie obciążać za mocno mięśni brzucha.