10 prostych zasad, które pozwolą Ci zachować dobrą kondycje mięśni dna miednicy.
- Nie przyj w toalecie.
- Jeżeli czujesz, że masz problem z wypróżnieniem podłóż miskę lub niski stołek pod stopy, tak aby między Twoim tułowiem a udami był kąt 45*.
- Nie załatwiaj się “na Małysza” (nawet w publicznej toalecie).
- Nie wstrzymuj parcia na mocz/stolec jeśli nie musisz.
- Nie korzystaj z toalety “na zapas”.
- Nie wstrzymuj strumienia moczu podczas jego oddawania.
- Ogranicz chodzenie na obcasach do minimum.
- Jeżeli masz taką możliwość, chodź jak najwięcej na boso po różnej nawierzchni.
- Jeżeli czujesz się zestresowana/zestresowany weź 3 głębokie oddechy i się rozluźnij – w ten sposób rozluźnisz też dno miednicy lub zrób ćwiczenia które dołączyłam do materiałów.
- Wstawaj z leżenia i kładź się przez bok – staraj się nie obciążać za mocno mięśni brzucha.
