Połóż się na plecach.
Oprzyj stopę na piłce tak by kolano i biodro były zgięte pod kątem ok 90 stopni.
Wciśnij stopę mocno w piłkę starając się utrzymać nieruchomo nogę – kolano i biodro.
Następnie wykonuj ruchy zgięcia i wyprostu kolana poruszając piłką w górę i w dół.
Staraj się utrzymać kolano i biodro stabilnie podczas tego ćwiczenia.
Skup się na utrzymaniu aktywnego brzucha.
