Ułóż rolkę poprzecznie do włókien mięśniowych.
Przesuwaj na całej dł. mięśnia w poszukiwaniu bolesnych miejsc.
Zatrzymaj rolkę w miejscu najbardziej bolesnym i utrzymuj do ok 1 min lub do ustąpienia bólu.
Nie masuj mięśnia rolką tylko trzymaj stały nacisk.
