Usiądź głęboko na twardym podłożu.
Pochyl się w przód.
Piłkę podłóż pod udo. przysuwaj uda na piłce w poszukiwaniu bolesnych miejsc.
Gdy już je znajdziesz utrzymaj stały nacisk uda na piłkę, a następnie powoli prostuj kolano.
Powtarzaj 5-10 razy w jednym miejscu.
