Plank na kolanach – CC018

Z klęku podpartego przejdź do pozycji podporu przodem na łokciach i kolanach.
Biodra powinny być ustawione pod kątem min 120 stopni w stosunku do tułowia.

Ramię jest prostopadle pod barkiem i tworzy z min linię prostą.

Wykonaj tyło-pochylenie miednicy (podciągnij spojenie łonowe w stronę pępka), co pozwoli wyprostować kręgosłup.
Kręgosłup powinien być ustawiony w linii równoległej do podłoża i prostopadłej do linii ramienia.

Ostatnim krokiem jest wciągnięcie pępka.

Tak ustaloną pozycję z aktywnym tułowiem utrzymuj minimum 30 sek.

Plank jest ćwiczeniem na głęboką stabilizację kręgosłupa i na mięsień poprzeczny brzucha.
Mięsień prosty brzucha (sześciopak) powinien być minimalnie aktywny.

Kiedy brzuch jest twardy podczas tego ćwiczenia, a kręgosłup piersiowy “garbi się” oznacza to, że pracują niewłaściwe mięśnie.

Taki układ będzie tylko szkodził!

139 views