1) Oddychanie torem dolnożebrowym. Połóż ręce na żebrach, tak aby palce środkowe stykały się ze sobą. Podczas wdechu skieruj powietrze w dolne żebra tak aby palce rozłączyły się ze sobą. Podczas wdechu powinny znowu się ze sobą zetknąć. 2) Usiądź na piłce, lub berecie. Ruszaj miednicą w przód i w tył, oraz krąż w prawo-lewo tak aby klatka piersiowa się nie ruszała. To ćwiczenie możesz robić także w staniu, lub w klęku podpartym na łokciach. Powtarzaj przed 5 min, co najmniej raz dziennie. 3) Głęboki przysiad sumo. Stań w lekkim rozkroku, ze stopami skierowanymi na zewnątrz. Przejdź do głębokiego przysiadu. Plecy powinny być wyprostowane a łokciami delikatnie odpychasz kolana do zewnątrz. Wytrzymaj ile możesz, powtórz 5 razy. Jeżeli nie możesz wejść do tej pozycji, czujesz się nie komfortowo, spróbuj podłożyć pod pupę lub pod pięty kostki do jogi lub po prostu książki. 4) Połóż się na brzuchu, tak jak jest Ci wygodnie. Nogi w delikatnym rozkroku, zgięte w stawach kolanowych. Luźne nogi krzyżuj naprzemiennie. Spróbuj przy tym oddychać torem dolnożebrowym. Powtarzaj ok. 5 min. 5) Połóż się tak aby nogi mieć oparte o ścianę. Pupa maksymalnie blisko ściany. Nogi ustaw w pozycję żabki/motylka. Ręce odwiedzione o 90* w rotacji zewnętrznej. Po prostu leż i oddychaj (jeżeli potrafisz oddychaj torem dolnożebrowym). Możesz włączyć relaksującą muzykę i po prostu się wyciszyć. Leż tak długo jak tego potrzebujesz.
