Wygenerowany przez All in One SEO v4.9.3, jest to plik llms.txt używany przez LLM do indeksowania witryny.

# Fizjoterapia i Trening

Michał Sokołowski

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://fizjoterapiaitrening.com/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Wpisy

- [Blog](https://fizjoterapiaitrening.com/about-2/blog/)
- [Jak utrzymać zdrowe kolano po ACL](https://fizjoterapiaitrening.com/acl/jak-utrzymac-zdrowe-kolano-po-acl/) - Po przejściu przez proces rehabilitacji po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego (ACL), ważne jest, aby skupić się na długoterminowej opiece nad kolanem.
- [Dorota Kaźmierczak](https://fizjoterapiaitrening.com/zespol/dorota-kazmierczak/) - Jestem Dorota, fizjoterapeutka uroginekologiczna w Poznaniu. Ukończyłam studia z fizjoterapii na Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu. Moje zainteresowania z początku skupiały się na fizjoterapii ortopedycznej i urazowej, ale odkryłam, że to fizjoterapia uroginekologiczna jest moją prawdziwą pasją. Wierzę, że połączenie obu dziedzin przynosi skuteczne rezultaty. Stawiam na holistyczne podejście do pacjenta, co oznacza pracę z
- [Michał Sokołowski](https://fizjoterapiaitrening.com/wpis/o-mnie/) - Witam! Jestem Michał Sokołowski, a jako doświadczony fizjoterapeuta w Poznaniu od 2004 roku. Moim celem jest pomaganie ludziom w powrocie do pełnej sprawności. Pomaga mi w tym znajomość technik terapii manualnej i trzewnej, suchego igłowania i wielu innych. Dzięki mojej pasji do fizjoterapii i szerokiemu zakresowi umiejętności, oferuję spersonalizowane terapie dostosowane do różnych problemów. Niezależnie
- [TECAMAS Plecy – skuteczna terapia bólu kręgosłupa](https://fizjoterapiaitrening.com/metoda-terapeutyczna/tecamas-plecy-skuteczna-terapia-bolu-kregoslupa/) - Skuteczna terapia TECAMAS Plecy redukuje ból kręgosłupa, poprawia ruchomość i rozluźnia napięcia. Sprawdź nowoczesną metodę dla osób siedzących i aktywnych.
- [Regulamin - sklep](https://fizjoterapiaitrening.com/wpis/regulamin-sklep/) - Regulamin Sklepu Internetowego www.fizjoterapiaitrening.com 1. Definicje Na potrzeby niniejszego regulaminu przyjmuje się następujące znaczenie pojęć: 1.1. Sprzedawca / Administrator –Fizjoterapia i Trening Michał Sokołowski, os. Stare Żegrze 165/2, 61-249 Poznań,NIP: 7651480163, REGON: 300238827. 1.2. Sklep – sklep internetowy dostępny pod adresem www.fizjoterapiaitrening.com, za pośrednictwem którego Kupujący może nabywać treści cyfrowe i produkty elektroniczne. 1.3. Kupujący
- [Regulamin Serwisu Internetowego www.fizjoterapiaitrening.com](https://fizjoterapiaitrening.com/wpis/regulamin-serwis/) - 1. Definicje 1.1. Administrator – administratorem serwisu oraz danych osobowych jest:Fizjoterapia i Trening Michał Sokołowski, os. Stare Żegrze 165/2, 61-249 Poznań,NIP: 7651480163, REGON: 300238827. 1.2. Serwis – strona internetowa dostępna pod adresem www.fizjoterapiaitrening.com, stanowiąca własność Administratora. 1.3. Subskrybent / Użytkownik – osoba fizyczna, która odwiedza Serwis lub założy konto użytkownika (np. do newslettera, rejestracji na
- [Regulamin - Gabinet](https://fizjoterapiaitrening.com/wazne/regulamin-gabinet/) - Regulamin Gabinetu Fizjoterapia i Trening Michał Sokołowski 1. Postanowienia ogólne 1.1. Niniejszy regulamin określa zasady korzystania z usług świadczonych przez Fizjoterapia i Trening Michał Sokołowski w ramach działalności leczniczej w dziedzinie fizjoterapii. 1.2. Gabinet działa zgodnie z przepisami: Ustawy z dnia 15 kwietnia 2011 r. o działalności leczniczej (Dz.U. 2023 poz. 991 ze zm.), Ustawy
- [Asystent FIT – Twój osobisty przewodnik](https://fizjoterapiaitrening.com/ogloszenie/asystent-fit-twoj-osobisty-przewodnik/) - Wyobraź sobie, że zawsze masz pod ręką kogoś, kto odpowie na Twoje pytania o zdrowie, doradzi, do którego terapeuty najlepiej się zgłosić i wytłumaczy, jak w...
- [Ostroga piętowa – jak pozbyć się bólu](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/ostroga-pietowa-jak-pozbyc-sie-bolu/) - Ostroga piętowa to jedna z najczęstszych przyczyn bólu pięty. Choć nazwa sugeruje, że ból powoduje kostna narośl, w rzeczywistości najczęściej winne jest roz...
- [Kontakt](https://fizjoterapiaitrening.com/wpis/kontakt/) - Fizjoterapia i Trening | Michał Sokołowski+48 509 289 135michal@fizjoterapiaitrening.com +48 512 080 630dorota@fizjoterapiaitrening.com ul. Katowicka 11/u2661-131 PoznańNIP: 765 148 01 63 Godziny otwarcia:Poniedziałek: 15,30-21:00Wtorek: 9:30-17:00Środa: 8:00-21:00Czwartek: 15:30-21:00Piątek: 9:30-20:00Sobota: 9:00-1700 Michał Sokołowski Fizjoterapia / Trening funkcjonalny+48 509 289 135michal@fizjoterapiaitrening.com Miriam PiszczekFizykoterapia i masaż+48 506 954 001miriam@fizjoterapiaitrening.com Dorota KaźmierczakFizjoterapia uroginekologiczna+48 512 080 630dorota@fizjoterapiaitrening.com Magdalena CenaFizjoterapia uroginekologiczna+48 513 106
- [Wyniki Badania Skuteczności Terapii TECAMAS Plecy](https://fizjoterapiaitrening.com/metoda-terapeutyczna/wyniki-badania-skutecznosci-terapii-tecamas-plecy/) - Nasze badanie jasno pokazuje, że terapia TECAMAS Plecy skutecznie redukuje ból, zwiększa zakres ruchu i poprawia jakość życia osób pracujących przed komputerem.
- [TECAMAS Plecy – coś więcej niż masaż](https://fizjoterapiaitrening.com/metoda-terapeutyczna/tecamas-plecy-cos-wiecej-niz-masaz/) - TecaMas Plecy to nowoczesna terapia łącząca TECAR i masaż, która skutecznie redukuje ból, napięcie i poprawia ruchomość. Ulga już po pierwszym zabiegu.
- [REGULAMIN – DARMOWE KONSULTACJE](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/regulamin-darmowe-konsultacje/) - Regulamin Darmowych Konsultacji w Fizjoterapia i Trening Postanowienia Ogólne 1.1. Niniejszy regulamin określa zasady korzystania z darmowych konsultacji świadczonych przez Fizjoterapia i Trening w ramach fizjoterapii. 1.2. Regulamin ma zastosowanie do wszystkich klientów, którzy korzystają z darmowych konsultacji oferowanych przez Fizjoterapia i Trening. Rejestracja i Umawianie Konsultacji 2.1. Rejestracja na darmową konsultację może odbywać się
- [TECAMAS – Połączenie technologii TECAR i relaksu masażu](https://fizjoterapiaitrening.com/metoda-terapeutyczna/tecamas-polaczenie-ciepla-tecar-i-relaksu-masazu/) - Metoda TecaMas powstała na solidnych podstawach wieloletniego doświadczenia w fizjoterapii oraz obserwacji efektów łączenia różnych technik terapeutycznych. ...
- [Masaż klasyczny – Klucz do zdrowia i relaksu](https://fizjoterapiaitrening.com/metoda-terapeutyczna/masaz-klasyczny-klucz-do-zdrowia-i-relaksu/) - Masaż klasyczny to jedna z najstarszych i najbardziej popularnych metod terapeutycznych, która od lat pomaga w leczeniu różnorodnych dolegliwości oraz pop...
- [TECAMAS Plecy - Regeneracja i ulga w bólu pleców](https://fizjoterapiaitrening.com/metoda-terapeutyczna/tecamas-plecy-regeneracja-i-ulga-w-bolu-plecow/) - Zabieg TECAMAS Plecy to coś więcej niż standardowa fizjoterapia. To metoda, redukuje ból pleców i radykalnie poprawia komfort życia.
- [TECAMAS Nogi: Regeneracja i ulga w bólu nóg](https://fizjoterapiaitrening.com/metoda-terapeutyczna/tecamas-nogi-regeneracja-i-ulga-w-bolu-nog/) - Ból nóg może stać się prawdziwą przeszkodą w codziennym życiu. Uczucie ciężkości, opuchlizna czy dyskomfort po wysiłku fizycznym to problemy, z którymi zmaga...
- [Ujędrnianie Brzucha po Ciąży - Odkryj TECAMAS](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/tecamas-ujedrnianie-brzucha-przywroc-pewnosc-siebie/) - W przeciwieństwie do wielu innych metod, TECAMAS Ujędrnianie Brzucha nie maskuje problemów, ale rzeczywiście je rozwiązuje. Twój brzuch Ci podziękuje za ten...
- [Weź udział w badaniu skuteczności zabiegu TECAMAS na ujędrnianie brzucha!](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/wez-udzial-w-badaniu-skutecznosci-zabiegu-tecamas-na-ujedrnianie-brzucha/) - Czy marzysz o jędrniejszej, sprężystej skórze brzucha i chcesz zadbać o swoje ciało w innowacyjny sposób? Teraz masz wyjątkową okazję wziąć udział w programie badawczym, który nie tylko pomoże Ci osiągnąć wymarzone efekty, ale także wspiera rozwój nauki w terapii estetycznej. Dlaczego warto wziąć udział?Zabieg TECAMAS to nowoczesna metoda, która łączy zaawansowaną technologię z indywidualnym
- [Promocja TECAR: 3 zabiegi w cenie 2!](https://fizjoterapiaitrening.com/ogloszenie/promocja-tecar-i-tecamas-3-zabiegi-w-cenie-2/) - Jeśli odczuwasz ból pleców, napięcia mięśniowe lub potrzebujesz regeneracji po wysiłku, mamy dla Ciebie idealne rozwiązanie! Skorzystaj z naszej wyjątkowej promocji na zabiegi TECAR 3 zabiegi w cenie 2. Oferta obejmuje terapie na plecy i nogi, które pomogą Ci odzyskać komfort i sprawność. Czym jest TECAR? TECAR to innowacyjna technologia stosowana w fizjoterapii, która wykorzystuje
- [Bezbolesna terapia TECAR dla seniorów](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/bezbolesna-terapia-tecar-dla-seniorow/) - Ból stawów to problem, który dotyka wielu seniorów. Poranna sztywność kolan, trudności ze schylaniem się czy zwykłe wstawanie z krzesła stają się ogromnym wy...
- [Jak TECAMAS pomógł ujędrnić brzuch po dwóch ciążach](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/jak-tecamas-pomogl-ujedrnic-brzuch-po-dwoch-ciazach/) - Kiedy patrzymy na siebie w lustrze, często widzimy nie tylko zmiany w naszym ciele, ale także historię życia, która za nimi stoi.
- [Miriam Piszczek](https://fizjoterapiaitrening.com/zespol/miriam-piszczek/) - Jestem studentką fizjoterapii na Wyższej Szkole Edukacji i Terapii w Poznaniu, gdzie rozwijam swoją pasję do pracy z ciałem. Od kilku lat prowadzę treningi personalne oraz zajęcia z akrobatyki powietrznej, takich jak pole dance i aerial hoop. W gabinecie specjalizuję się w zabiegach Tecar, Tecamas oraz masażach – klasycznym, sportowym i relaksacyjnym. Moją szczególną pasją jest terapia estetyczna
- [Komora hiperbaryczna – dla kogo i jak działa?](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/komora-hiperbaryczna-dla-kogo-i-jak-dziala/) - Wyobraź sobie miejsce, w którym możesz w pełni się zrelaksować. Komora hiperbaryczna na poznańskiej polance
- [Masaż Kobido – Naturalny Lifting Twarzy, Który Pokochasz](https://fizjoterapiaitrening.com/metoda-terapeutyczna/masaz-kobido-naturalny-lifting-twarzy-ktory-pokochasz/) - Masaż Kobido to japońska sztuka odmładzania twarzy bez użycia skalpela. To zaawansowana technika, łącząca głęboką pracę z tkankami, drenaż limfatyczny i inte...
- [Zabiegi, które działają – sprawdzone terapie w Poznaniu](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/zabiegi-ktore-dzialaja-sprawdzone-terapie-w-poznaniu/) - Dbasz o zdrowie swoje i swojej rodziny? Odkryj zabiegi, które podbijają Poznań!
- [TECAMAS dla kręgosłupa Taty – prezent, który naprawdę ma znaczenie](https://fizjoterapiaitrening.com/ogloszenie/tecamas-dla-kregoslupa-taty-prezent-ktory-naprawde-ma-znaczenie/) - Dzień Ojca to doskonała okazja, by zadbać o kogoś, kto przez lata dbał o nas. Zamiast kolejnych skarpetek czy kubka z napisem „Super Tata”, podaruj coś, co p...
- [Jędrny brzuch bez skalpela - TECAMAS](https://fizjoterapiaitrening.com/metoda-terapeutyczna/jedrny-brzuch-bez-skalpela-tecamas/) - Skóra brzucha to jedna z najtrudniejszych partii ciała do poprawy – szczególnie po ciąży, utracie wagi czy w wyniku działania czasu
- [Jędrna skóra w wakacyjnej promocji](https://fizjoterapiaitrening.com/ogloszenie/jedrna-skora-w-wakacyjnej-promocji/) - Tylko tego lata - zabiegi estetyczne taniej o 20%!!!
- [Często zadawane pytania](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/czesto-zadawane-pytania/) - Jak umówić się na wizytę? Najprostszym sposobem jest skorzystanie z e-rejestracji i umówienie się online
- [Nasz Gabinet Staje się Twoim Gabinetem: Wynajmij Przestrzeń do Terapii lub Treningu!](https://fizjoterapiaitrening.com/ogloszenie/nasz-gabinet-staje-sie-twoim-gabinetem-wynajmij-przestrzen-do-terapii/) - Cześć, Kochani Terapeuci i Specjaliści! Mamy dla Was ekscytującą nowinę do podzielenia się. Nasz gabinet fizjoterapeutyczny dynamicznie rozwija się i rośnie, a teraz jesteśmy gotowi, byście do nas dołączyli! Jesteśmy przekonani, że współpraca i dzielenie się przestrzenią to klucz do sukcesu w dzisiejszym świecie opieki zdrowotnej. Dlatego z dumą ogłaszamy, że nasza przestronna i nowoczesna
- [Gabinet](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/moj-gabinet/) - Witaj w wyjątkowym miejscu przy ulicy Katowickiej 11 w Poznaniu, zaledwie krok od Galerii Malta oraz posterunku Policji. Nasze gabinety to centra regeneracji ciała, gdzie doświadczeni fizjoterapeuci przywracają zdrowie w wyjątkowy sposób. Jeśli poszukujesz skutecznego rozwiązania dla swoich dolegliwości zdrowotnych, znalazłeś odpowiedź, której szukałeś. Nasze gabinety zapewniają idealne warunki do regeneracji ciała. Doświadczona kadra fizjoterapeutów
- [Darmowe Konsultacje! Zaplanuj czas na Twoje zdrowie!](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/darmowe-konsultacje-zaplanuj-czas-na-twoje-zdrowie/) - Zbliżają się niezwykłe darmowe konsultacje w dziedzinach fizjoterapii uroginekologicznej, fizjoterapii pediatrycznej oraz terapii TECAR! To wyjątkowa okazja,...
- [Tecar Poznań - innowacyjna terapia dla Twojego zdrowia](https://fizjoterapiaitrening.com/metoda-terapeutyczna/tecar-poznan-innowacyjna-terapia-dla-twojego-zdrowia/) - Czy szukasz skutecznej terapii tecar w Poznaniu? Jeśli tak, to terapia Tecar może być odpowiedzią na Twoje potrzeby. Dzięki technologii tecar poznań ...
- [Dolegliwości związane z narządami wewnętrznymi, o których być może nie wiesz](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/dolegliwosci-zwiazane-z-narzadami-wewnetrznymi-o-ktorych-byc-moze-nie-wiesz/) - Ciało ludzkie to złożona sieć połączonych ze sobą elementów, gdzie każdy problem może mieć korzenie w zupełnie innym miejscu, niż sugeruje objaw. Dla wielu..
- [Igłowanie czy Tecar - co lepsze?](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/iglowanie-czy-tecar-co-lepsze/) - Poddajmy analizie dwie popularne terapie w fizjoterapii: igłoterapię i terapię Tecar. Oba te podejścia oferują skuteczne leczenie różnych schorzeń, ale wybór...
- [Tajlandzkie Masaże: Sztuka relaksu po azjatycku](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/tajlandzkie-masaze-sztuka-relaksu-po-azjatycku/) - Niedawno miałem przyjemność spędzić trzy tygodnie na malowniczej Tajlandii. W trakcie mojego pobytu (m.in. z racji tego, że jestem fizjoterapeutą) nie mogłem...
- [Przygotowanie do porodu: Trzeci trymestr](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/przygotowanie-do-porodu-trzeci-trymestr/) - Zbliżamy się już do wielkiego wydarzenia – porodu. Twój brzuch rośnie coraz szybciej, a towarzyszą mu pewne dolegliwości, takie jak zgaga, bóle kręgosłupa....
- [Pewność siebie po zabiegach estetycznych piersi i mastektomii](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/pewnosc-siebie-po-zabiegach-piersi-i-mastektomii/) - fizjoterapia estetyczna staje się kluczowym partnerem, oferując kompleksowe podejście do pielęgnacji skóry, redukcji blizn....
- [Twój Komfort, Nasz Priorytet - Konsultacje Fizjoterapeutyczne dla Kobiet!](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/otwarte-konsultacje-uroginekologiczne/) - Mamy dla Was wyjątkową okazję! 16 grudnia, w godzinach 10-13 Mgr Dorota Kaźmierczak będzie dostępna na bezpłatne konsultacje...
- [TECAR: Skuteczna rehabilitacja i efektywna estetyka](https://fizjoterapiaitrening.com/metoda-terapeutyczna/tecar-skuteczna-rehabilitacja-i-efektywna-estetyka/) - Jeśli masz problemy zdrowotne, cierpisz na ból lub zależy Ci na poprawie wyglądu swojego ciała, to terapia TECAR może być właśnie tym, czego potrzebujesz.
- [Zapomnij o Zakwasach. Tecar na Wyzwania Treningu](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/zapomnij-o-zakwasach-tecar-na-wyzwania-treningu/) - Regeneracja nóg dla biegaczy: Nowatorska usługa "Regeneracja Nóg" to innowacyjna propozycja dla biegaczy, łącząca skuteczność terapii TECAR...
- [TECAR - skuteczna terapia ból, blizny i obrzęki](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/tecar-skuteczna-terapia-bol-blizny-i-obrzeki/) - Działa korzystnie na elastyczność skóry, wspierając proces gojenia blizn po cesarskim cięciu. TECAR wpływa na gojenie i przebudowę blizn poprzez...
- [Voucher pod choinkę](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/voucher-pod-choinke/) - Święta Bożego Narodzenia to rodzinny czas. Wspólna wieczerza, rozmowy i obdarowywanie się prezentami są elementami polskie tradycji. O tym co komu dać pod choinkę wielu z nas myśli z dużym wyprzedzeniem. Są też tacy, którzy zostawiają prezenty na ostatnią chwilę. Dla jednych i drugich mamy cos w sam raz! Voucher na zabiegi w Fizjoterapia i
- [Fizjoterapia dzieci](https://fizjoterapiaitrening.com/metoda-terapeutyczna/fizjoterapia-dzieci/) - Oferujemy profesjonalną fizjoterapię dziecięcą, gdzie każdy krok w rozwoju najmłodszych jest dla nas wyjątkowy. Specjalizujemy się w leczeniu...
- [Fizjoterapia dorosłych](https://fizjoterapiaitrening.com/wpis/fizjoterapia/) - Wieloletnie doświadczenie w zawodzie, jak również szereg specjalistycznych, szkoleń pozwalają nam swobodnie poruszać się tematyce rehabilitacji po urazach narządu ruchu, a także skutecznie nieść pomoc pacjentom. Mamy doświadczenie w zakresie: terapii wisceralnej (trzewnej) manipulacji krótkodźwigniowych HVLA uroginekologii suchego igłowania ultrasonografii narządu ruchu akupunktury medycyny ortopedycznej Cyriax terapii manualnej tkanek miękkich Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) masażu
- [Magdalena Cena](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/magdalena-cena/) - Jeśli poszukujesz doświadczonego fizjoterapeuty dziecięcego w Poznaniu, zachęcam do skorzystania z moich usług. Zapisz się już dziś, a razem zadbamy o zdrowie i rozwój Twojego dziecka.
- [PRZYGOTOWANIE DO PORODU: 2 trymestr ciąży](https://fizjoterapiaitrening.com/wpis/przygotowanie-do-porodu-2-trymestr-ciazy/) - Najbardziej wrażliwy okres Twojej ciąży minął, teraz jesteś już w drugim trymestrze który trwa od 13 do 24 t. c. i mam dla Ciebie świetną wiadomość..
- [PRZYGOTOWANIE DO PORODU: 1 TRYMESTR](https://fizjoterapiaitrening.com/wpis/przygotowanie-do-porodu-1-trymestr/) - Jeśli to czytasz to zapewne planujesz ciążę lub już w niej jesteś – serdecznie gratuluję! Niezależnie od tego czy jest to...
- [Dlaczego warto przygotowywać się do porodu: Klucz do zdrowego i pozytywnego doświadczenia ](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/dlaczego-warto-przygotowywac-sie-do-porodu-klucz-do-zdrowego-i-pozytywnego-doswiadczenia/) - Poród to niezwykle ważne wydarzenie w życiu każdej przyszłej mamy. Chociaż może być pełne niepewności i skrajnych emocji...
- [Poznaj Nasz Nowy System Lojalnościowy](https://fizjoterapiaitrening.com/ogloszenie/poznaj-nasz-nowy-system-lojalnosciowy/) - Dla naszych ukochanych pacjentów mamy wielką niespodziankę! Chcielibyśmy ogłosić nasz nowy, ekscytujący system lojalnościowy...
- [Trening Personalny](https://fizjoterapiaitrening.com/wpis/trening-personalny/) - Po co Ci medyczny trener funkcjonalny??? Przecież na YouTube jest milion filmików z ćwiczeniami, wystarczy tylko wyszukać co Cię interesuje i już... Tak, zgadzam się, że to najszybsza droga do kontuzji. Zaraz po tym możesz wrócić do działu Fizjoterapia i umówić się na wizytę ;) Trening personalny, jak sama nazwa wskazuje jest spersonalizowany, czyli dopasowany
- [Fizjoterapeuta Roku 2023](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/fizjoterapeuta-roku-2023/) - Mam ogromną przyjemność poinformować was, że zostałem nominowany do konkursu na "Fizjoterapeutę Roku 2023". To dla mnie ogromne wyróżnienie i okazja do podziękowania wam za wasze zaufanie, które było dla mnie niezmiernie inspirujące. Jeśli kiedykolwiek docenialiście moją pracę i chcielibyście wesprzeć mnie w tej wyjątkowej przygodzie, to mam dla was pewną prośbę. Proszę, pomóżcie mi
- [Gabinet Fizjoterapia i Trening Przechodzi Wspaniały Etap Rozwoju!](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/gabinet-fizjoterapia-i-trening-przechodzi-wspanialy-etap-rozwoju/) - Drodzy Pacjenci! Mamy dla Was ekscytującą nowinę do podzielenia się. Fizjoterapia i Trening - rozwija się w niesamowitym tempie, a dzięki Waszemu wsparciu i zaufaniu, przechodzimy do kolejnego, niezwykle istotnego etapu. Już teraz możemy ogłosić, że prace nad nowym gabinetem są w pełnym rozkwicie! Nasza misja zawsze była prosta - zapewnić Wam najlepsze i najbardziej
- [Powrót do Pełnej Formy po Artroskopii Kolana: Twój Klucz do Aktywnego Życia](https://fizjoterapiaitrening.com/programy-treningowe/powrot-do-pelnej-formy-po-artroskopii-kolana-twoj-klucz-do-aktywnego-zycia/) - Witaj! Jeśli przeszedłeś artroskopię kolana, z pewnością zdajesz sobie sprawę, że to ważny krok w leczeniu tego obszaru. Teraz nadszedł czas na kolejny etap, którym jest rehabilitacja. Ale nie martw się! Przedstawiamy Ci plan, który pomoże Ci wrócić do pełnej aktywności! Pomiń czytanie i przejdź do konkretów :) - KLIKNIJ TU Etapy Rehabilitacji - Krok
- [ACL 5-10 tydzień: 3 obowiązkowe treningi dla Ciebie](https://fizjoterapiaitrening.com/cwiczenia/acl-5-10-tydzien-3-obowiazkowe-treningi-dla-ciebie/) - 3 treningi, które musisz wykonywać w 5-10 tygodniu po rekonstrukcji ACL. Trening po operacji ACL jest kluczowym etapem w procesie rehabilitacji.
- [Bezpieczne sporty po ACL?](https://fizjoterapiaitrening.com/acl/bezpieczne-sporty-po-acl/) - Po przejściu przez trudny proces rehabilitacji po rekonstrukcji ACL, istnieje wiele rozważań na temat odpowiednich dyscyplin sportowych, które można kontynuować
- [ACL 2-5 tydzień: 3 niezbędne treningi](https://fizjoterapiaitrening.com/acl/acl-2-5-tydzien-3-niezbedne-treningi/) - Dzisiaj przedstawiam Wam zestaw ćwiczeń wzmacniających i poprawiających propriocepcję, które są idealne na drugi do piąty tydzień rehabilitacji po operacji ACL.
- [ACL 1-2 tydzień: kluczowe ćwiczenia](https://fizjoterapiaitrening.com/acl/6-kluczowych-cwiczen-po-rekonstrukcji-acl-tydz-1-i-2/) - Po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego (ACL) kluczowym celem rehabilitacji w pierwszych dwóch tygodniach jest mobilność rzepki, utrzymanie wyprostu kolana i przywrócenie siły. Odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą pomóc w wzmocnieniu mięśni, poprawie zakresu ruchu i przywróceniu pełnej funkcji. W tym artykule przedstawimy pięć kluczowych ćwiczeń, które są niezwykle skuteczne w procesie rehabilitacji po rekonstrukcji ACL. (Film
- [Co się dzieje w kolanie po rekonstrukcji ACL?](https://fizjoterapiaitrening.com/acl/co-sie-dzieje-w-kolanie-po-rekonstrukcji-acl/) - Jeżeli kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak przebiega proces odbudowy więzadła ACL (więzadło krzyżowe przednie) po operacji rekonstrukcji, to jesteś we...
- [Ciekawe formy terapii po ACL.](https://fizjoterapiaitrening.com/acl/ciekawe-formy-terapii-po-acl/) - Odkryj innowacyjne metody i technologie przyspieszające rehabilitację kolana po kontuzji. Terapia manualna, trening siły i współpraca z zespołem medycznym...
- [ACL: Przełamywanie trudności i osiąganie celów](https://fizjoterapiaitrening.com/acl/acl-przelamywanie-trudnosci-i-osiaganie-celow/) - Osiągnij pełną sprawność po rekonstrukcji ACL - Artykuł o treningu, motywacji i przełamywaniu trudności. Zapraszamy do lektury...
- [ACL lubi jeść te 4 kluczowe składniki!](https://fizjoterapiaitrening.com/acl/acl-lubi-jesc-te-4-kluczowe-skladniki/) - Powrót do pełnej sprawności po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego (ACL) wymaga nie tylko intensywnej rehabilitacji, ale także właściwego odżywiania. Twoja dieta może odgrywać kluczową rolę w procesie gojenia, redukcji stanu zapalnego oraz odbudowie siły i elastyczności więzadła. W tym artykule odkryjemy, jakie magiczne składniki odżywcze mogą wspomóc Twoją drogę do pełnej sprawności, a także zaprezentujemy
- [Rozejście prostego brzucha + 3 ważne ćwiczenia](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha/) - Diastasis Rectus Abdominis w skrócie DRA to nazwa dolegliwości zwanej rozejściem mięśnia prostego brzucha. 3 ćwiczenia jakie musisz znać
- [Rekonstrukcja ACL: Co musisz wiedzieć - objaśnienie procedury, korzyści i przewidywany czas rehabilitacji](https://fizjoterapiaitrening.com/acl/rekonstrukcja-acl-co-musisz-wiedziec-objasnienie-procedury-korzysci-i-przewidywany-czas-rehabilitacji/) - Rekonstrukcja ACL - to co powinieneś wiedzieć. Najważniejsze wiadomości w pigułce. Fizjoterapia Poznań.
- [Skręcona kostka - tu jest to czego szukasz!](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/skrecona-kostka/) - Skręcenie stawu skokowego to jedna z najczęstszych kontuzji układu ruchu. W Polsce rocznie notuje się około 1 miliona przypadków (dane szacunkowe). Najczęściej do urazu dochodzi wśród osób aktywnie uprawiających sport, w szczególności w takich dyscyplinach jak piła nożna, koszykówka i siatkówka. Biegacze, rzadziej doznają tego rodzaju urazu, szczególnie szosowi. Badania wykazują, że kobiety częściej cierpią
- [Fizjoterapia uroginekologiczna](https://fizjoterapiaitrening.com/metoda-terapeutyczna/fizjoterapia-uroginekologiczna/) - Fizjoterapia uroginekologiczna polega na profilaktyce i leczeniu dysfunkcji w obrębie narządów miednicy mniejszej. Jest to szeroko pojęta terapia skupiająca się na przywróceniu równowagi w miednicy oraz okolicznych tkankach. Wiele osób ma przeświadczenie, że nietrzymanie moczu to domena tylko starszych kobiet. Niestety badania pokazują, że problem może dotyczyć zarówno dziecka, młodej (nie tylko kobiet), a także
- [Fizjoterapia w Poznaniu: Klucz do zdrowia i sprawności fizycznej](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/fizjoterapia-w-poznaniu-klucz-do-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej/) - W dzisiejszym zabieganym świecie, dbanie o nasze zdrowie i sprawność fizyczną jest niezwykle istotne. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę jakości życia jest fizjoterapia. Jeśli mieszkasz w Poznaniu i szukasz profesjonalnej opieki fizjoterapeutycznej, to trafiłeś we właściwe miejsce! Nasza gabinet Fizjoterapia i Trening ( www.fizjoterapiaitrening.com ), oferuje kompleksowe usługi fizjoterapeutyczne i treningowe, które pomogą Ci
- [Zaparcia, czy fizjoterapia może pomóc?](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/zaparcia-czy-fizjoterapia-moze-pomoc/) - Terapia trzewna to rodzaj fizjoterapii, która jest skierowana na stymulację i poprawę funkcjonowania narządów wewnętrznych, w tym układu pokarmowego. Terapia ta polega na delikatnych zabiegach manualnych w obrębie brzucha, które mają na celu poprawę perystaltyki jelit i pomoc w leczeniu zaparć. Przy zaparciach układ pokarmowy może działać wolniej, co prowadzi do trudności w wypróżnianiu i
- [Rejestracja online - jak to działa?](https://fizjoterapiaitrening.com/wpis/rejestracja-online-jak-to-dziala/) - Rejestracja online to najszybszy i najprostszy sposób na rezerwację terminu i umówienie się na wizytę w naszym gabinecie. Poniżej przedstawiamy krótką instrukcję jak zapisać się samodzielnie poprzez e-rejestrację. W pierwszym kroku udaj się na stronę www.fizjoterapiaitrening.com. Po wczytaniu zawartości strony zauważysz w menu pierwszy link "Umów się na wizytę". Klikni w niego by przejść do Rejestracja online to najszybszy i najprostszy sposób na rezerwację terminu i umówienie się na wizytę w naszym gabinecie. Poniżej przedstawiamy krótką instrukcję jak zapisać się samodzielnie poprzez e-rejestrację. W pierwszym kroku udaj się na stronę www.fizjoterapiaitrening.com. Po wczytaniu zawartości strony zauważysz w menu pierwszy link "Umów się na wizytę". Klikni w niego by przejść do Rejestracja online to najszybszy i najprostszy sposób na rezerwację terminu i umówienie się na wizytę w naszym gabinecie. Poniżej przedstawiamy krótką instrukcję jak zapisać się samodzielnie poprzez e-rejestrację. W pierwszym kroku udaj się na stronę www.fizjoterapiaitrening.com. Po wczytaniu zawartości strony zauważysz w menu pierwszy link "Umów się na wizytę". Klikni w niego by przejść do -
- [Wrześniowa URO-promocja](https://fizjoterapiaitrening.com/ogloszenie/wrzesniowa-uro-promocja/) - Wrzesień miesiącem fizjoterapii uroginekologicznej! Zapraszamy na terapię z 30zł zniżką przez cały miesiąc! Zarejestrować się na wizytę możesz elektronicznie. Wystarczy, że odwiedzisz nasz dział e-rejestracja lub klikniesz TUTAJ O tym co to i dla kogo jest URO - przeczytasz tutaj O Dorocie czyli naszej fizjoterapeutce uroginekologicznej dowiesz się więcej odwiedzając zakładkę Zespół
- [Narządy wewnętrzne nie ruszają się - FAŁSZ](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/narzady-wewnetrzne-nie-ruszaja-sie-falsz/) - Wydawałoby się, że narządy wewnętrzne znajdujące się w jamie brzusznej mają swoje określone miejsce/położenie, w którym pozostają przez cały czas w bezruchu. Owszem topograficznie są one zlokalizowane w predefiniowanym anatomicznie miejscu (występują różnice osobnicze) jednak nie można twierdzić, że się nie poruszają. Wręcz przeciwnie, nasze narządy wewnętrzne są w ru...
- [Manipulacje krótkodźwigniowe HLVA](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/manipulacje-krotkodzwigniowe-hlva/) - High Velocity Low Amplitude (HVLA) czyli w wolnym tłumaczeniu duża prędkość, mała amplituda. Jest to określenie techniki zabiegów terapii manualnej, polegającej na wykonaniu manipulacji stawu, celem odtworzenia jego fizjologicznej ruchomości. Manipulacja HVLA jest jedną z najbezpieczniejszych form manipulacji stawowych. Dzieje się tak ponieważ podczas zabiegu nie wykonuje się ruchu w pełnym dużym zakresie ani nie
- [Sonofeedback](https://fizjoterapiaitrening.com/cwiczenia/sonofeedback/) - Sonofeedback jest to metoda pracy z wykorzystaniem ultrasonografii (USG) polegająca na obserwacji w czasie rzeczywistym zmian zachodzących w tkankach w trakcie wykonywania ruchu. Mówiąc wprost, widzisz czym ruszasz :) Ten sposób pozyskania informacji zwrotnej (feedbacku) pozwala zobrazować to co w tradycyjnych metodach musisz zrozumieć i poczuć wyłącznie na bazie tego co powie Ci fizjoterapeuta. Jak
- [Achilles przed sezonem](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/achilles-przed-sezonem/) - Nowy Rok 2022! A wraz z nim postanowienia noworoczne, nierzadko przypieczętowane szampanem o północy :) Zanim wyruszysz jak gazela na biegowe ścieżki, upewnij się, że Twoje Achilllesy są w dobrej kondycji!!! Zapraszamy na badanie USG obu ścięgien Achillesa w promocyjnej noworocznej cenie. Badanie obejmuje:1. ocenę jakościową ścięgna i przyczepu do pięty. 2. badanie czynnościowe 3.
- [Nowa e-rejestracja](https://fizjoterapiaitrening.com/wpis/nowa-e-rejestracja/) - Już działa nowa, bardziej czytelna e-rejestracja. Na razie przystosowana do obsługi z poziomu komputera ale już w niedalekiej przyszłości będzie wersja mobilna. Nowa wersja usprawnia proces rejestracji, jak również łatwiej wybierzesz dogodny dla Ciebie termin, Z nowego systemu możesz skożystac klikając w link poniżej, SPRAWDŹ NOWY SYSTEM REJESTRACJI ONLINE
- [Jaka przemiana - wow!](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/przemiana/) - Postawa ciała to nie tylko wizualny aspekt naszej codzienności. Jest to przede wszystkim baza do zdrowej, funkcjonalnej egzystencji. To jak stoimy warunkuje sposób w jaki się poruszamy. Nie da się wytwarzać właściwych i efektywnych biomechanicznie wzorców ruchowych jeśli baza, czyli postawa, będzie chwiejna i niestabilna, a dodatkowo obfitująca w niekorzystne napięcia. Tensegracja czyli integralność napięcia
- [Zimowa FiT promocja](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/zimowa-fit-promocja/) - Od 22.11.2021 do końca roku (czyli 30.12.2021) konsultacje fizjoterapeutyczne będą 40% tańsze! Z racji nadchodzącej dużymi krokami zimy, postanowiliśmy rozgrzać nieco atmosferę. Z tej okazji obniżamy ceny na konsultacje fizjoterapeutyczne jak i uroginekologiczne. Na hasło ZIMA zredukujemy cenę wizyty. Jeśli wahasz się czy udać się do fizjoterapeuty czy nie, lub boli Cię coś i łudzisz
- [Download](https://fizjoterapiaitrening.com/wpis/download/) - Ten dział powstał z myślą o wszystkich, którzy chcieliby skorzystać z naszych darmowych materiałów. Kliknij w link i pobierz interesujące Cię treści. Dzienniczek mikcji - pobierz Dzienne plany żywieniowe - 1800 kcal , 2000 kcal, 2500 kcal
- [Ból w środkowej części pleców](https://fizjoterapiaitrening.com/autoterapia/bol-w-srodkowej-czesci-plecow/) - Kiedy dopadnie Cię ból w środkowej części pleców (ni to w odcinku piersiowym, ani też lędźwiowym) i zastanawiasz się co z tym zrobić, masz kilka możliwości. Jeśli pracujesz przy biurku możliwe, że mięśnie w tym miejscu są przemęczone. Przemęczone ale i osłabione. Ta okolica najczęściej jest nadmiernie rozciągana podczas siedzenia co zmusza mięśnie do napięcia
- [Wąsy dla jaj](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/wasy-dla-jaj/) - Termin Movember powstał w wyniku połączenia dwóch wyrazów moustache – wąsy oraz November – listopad. Celem kampanii Movember jest zmiana oblicza męskiego zdrowia, natomiast wąsy, które przez twórców zostały ustanowione symbolem kampanii, mają ową zmianę oblicza komunikować. Luźna i zabawna forma kampanii sprzyja podejmowaniu trudnych i ważnych tematów. Idea kampanii Movember jest prosta – przez
- [Igłowanie - Pytania pacjentów](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/iglowanie-pytania-pacjentow/) - Pacjenci niejednokrotnie pytają o suche igłowanie, gdyż słyszeli, że jest to skuteczne tylko trochę boli :) Poniżej przedstawiamy listę najczęstszych pytań oraz odpowiedzi jakich udzielamy w gabinecie. Jeśli poniżej nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie napisz do nas, a chętnie udzielimy Ci stosownych informacji. Czy to boli?Przebicie skóry jest bezbolesne. Trafienie w punkt spustowy w
- [Oddychanie - Czy robisz to właściwie?](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/oddychanie-czy-robisz-to-wlasciwie/) - "Oddychaj tak aby Twój brzuch unosił się w górę...." - NIE, NIE i jeszcze raz NIE! Oddychanie to czynność, którą wykonujemy średnio 16 razy na minutę, nieustannie przez całą dobę. Czyli ok 23 040 oddechów dziennie, 161 280 tygodniowo, 691 200 miesięcznie, 8 294 400 rocznie. Sporo tego prawda? Oddychanie jest dla nas tak naturalne, że nie zastanawiamy się nad
- [Rozciąganie - Jak to zrobić właściwie i bezpiecznie.](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/rozciaganie-jak-to-zrobic-wlasciwie-i-bezpiecznie/) - Każdy słyszał, że po ćwiczeniach trzeba się rozciągać. Wielu samemu dochodzi do wniosku, że musi się porozciągać bo ostatnio strasznie się zastało. Tylko jak się za to zabrać? W odróżnieniu od rolowania, rozciąganie polega na oddaleniu od siebie przyczepów mięśnia i maksymalnemu jego wydłużeniu, po czym utrzymaniu osiągniętej pozycji przez jakiś czas, do uczucia wydłużenia/rozciągnięcia
- [Postawa ciała - tego w szkole nie uczą](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/postawa-ciala-tego-w-szkole-nie-ucza/) - Tyle się mówi o prawidłowej postawie ciała tylko jak ona powinna wyglądać? Dlaczego właśnie tak? Co się dzieje jeśli stoję źle? Jak pracować nad poprawieniem postawy? Na te i inne pytania znajdziesz odpowiedzi w tym artykule. Prawidłowa postawa ciała Idealna postawa ciała to taka, w której (patrząc z boku) ucho, bark, biodro, kolano i kostka
- [„Blizna – nie tylko defekt zewnętrzny”](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/blizna-nie-tylko-defekt-zewnetrzny/) - Blizna, nawet ta która wygląda tak ładnie już po kilku latach może oddziaływać niekorzystnie na sąsiadujące tkanki (narządy, mięśnie, ścięgna itp...) Dlaczego się tak dzieje? Jak podaje Wikipedia, blizna to "zmiana skórna będąca najczęściej następstwem uszkodzenia skóry właściwej i zastąpieniem ubytku tkanką łączną włóknistą". Zmiany te mogą być następstwem urazu lub/i interwencji chirurgicznej. Tkanka łączna, o której mowa
- [Fizjoterapeuci i szczepienia](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/fizjoterapeuci-i-szczepienia/) - Jak czytamy na stronach Krajowej Izby Fizjoterapeutów szkolenia fizjoterapeutów w aspekcie wykonywania szczepień przeciwko Covid-19 idą pełną parą. Tysiące fizjoterapeutów przystąpiło do szkolenia, a lwia część z nich zaliczyła już teoretyczną część szkolenia (między innymi nasz terapeuta Michał). Jest tylko kwestią czasu kiedy fizjo zdobędą uprawnienia do wykonywania szczepień. Jeśli zagłębimy się w tematykę szczepień
- [Czy okres musi boleć?](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/czy-okres-musi-bolec/) - Ile razy słyszałaś od lekarza „kiedy urodzi Pani dziecko to przestanie mieć Pani bóle menstruacyjne” lub „taka Pani uroda”? Często jednak to nie wina urody, a sygnał, że trzeba się zainteresować co się dzieje w naszym organizmie. Niestety urodzenie dziecka nie jest panaceum na bolesne miesiączki. A co w przypadku gdy kobieta nie chce mieć
- [Zestaw ćwiczeń na rozluźnienie mięśni dna miednicy](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/zestaw-cwiczen-na-rozluznienie-miesni-dna-miednicy/) - Jeśli cierpisz na: zaparcia, bolesne miesiączki, ból podczas mikcji, oddawania stolca, niemożność mikcji mimo pełnego pęcherza, parcia naglące, pęcherz nadreaktywny czyli chodzisz często do toalety i mało oddajesz moczu, to jest to zestaw ćwiczeń właśnie dla Ciebie. Ćwicz codziennie przez 10-15 min. --> FILM Z ĆWICZENIAMI PDF
- [Dekalog dna miednicy](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/dekalog-dna-miednicy/) - 10 prostych zasad, które pozwolą Ci zachować dobrą kondycje mięśni dna miednicy. Nie przyj w toalecie. Jeżeli czujesz, że masz problem z wypróżnieniem podłóż miskę lub niski stołek pod stopy, tak aby między Twoim tułowiem a udami był kąt 45*. Nie załatwiaj się “na Małysza” (nawet w publicznej toalecie). Nie wstrzymuj parcia na mocz/stolec jeśli
- [Terapia wisceralna](https://fizjoterapiaitrening.com/metoda-terapeutyczna/terapia-wisceralna/) - Ciało człowieka należy pojmować jako całość. Mięśnie, ścięgna i kości, które są przedmiotem zainteresowania fizjoterapeuty nie mogą istnieć samodzielnie bez narządów wewnętrznych jak również ogromnej sieci naczyń krwionośnych i układu nerwowego. Terapia wisceralna skupia się przede wszystkim na narządach wewnętrznych tworzących układy oddechowy, krwionośny, wydalniczy, moczo-płciowy i trawienny. Poprzez wywiad i badanie palapacyjne terapeuta może
- [po co mi dietetyk?](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/po-co-mi-dietetyk/) - Co jest najważniejsze dla dietetyka, gdy przychodzi do niego pacjent? Aby doprowadzić go do prawidłowego stanu zdrowia. Najczęściej jest to nadwaga oraz otyłość, z której wynikają inne choroby dietozależne, np. cukrzyca typu II lub choroby sercowo-naczyniowe - miażdżyca oraz nadciśnienie. Dietetyk zajmuje się również dietoterapią w takich chorobach jak: choroby tarczycy, cukrzyca typu I, choroby
- [Kinesiotaping - czyli popularne tejpy](https://fizjoterapiaitrening.com/metoda-terapeutyczna/kinesiotaping-czyli-popularne-tejpy/) - Kinesiotaping to metoda terapii polegająca na oklejaniu ciała specjalnymi elastycznymi plastrami. Plastry pozostają na skórze pacjenta przez kilka dni stale oddziaływając na tkanki, z którymi są w bezpośrednim kontakcie (skóra) jak i na te położone głębiej (mięśnie, powięzie, więzadła). Jak to jest zrobione? Plaster kinesio jest wykonany z wysokiej jakości bawełny, a od spodu pokryty
- [USG narządu ruchu](https://fizjoterapiaitrening.com/metoda-terapeutyczna/usg-narzadu-ruchu/) - Ultrasonografia narządu ruchu jest nieinwazyjną formą obrazowego diagnozowania tkanek. Polega ona na zastosowaniu w badaniu ultradźwięków, które wnikając w ciało odbijają się od tkanek, pozwalają na "zobaczenie" ich echa na ekranie ultrasonografu. Badanie polega na przyłożeniu w odpowiednim miejscu specjalnej głowicy, która emituje ultradźwięki, będąc jednocześnie odbiornikiem ich echa. Do badania używa się specjalnego żelu,
- [FiT sesja](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/fit-sesja/) - W miniony weekend w FiT, mieliśmy przyjemność gościć Wiolettę Kobusińską, która uchwyciła naszą pracę okiem obiektywu. Sesja wizerunkowa wypadła świetnie, a zdjęcia zrobione przez Wiolettę będziecie mogli oglądać już w niedalekiej przyszłości na łamach strony FiT, facebooka oraz instagramu. Jeśli szukasz fotografa, który Twoja wymarzoną sesje uwieczni na kliszy to Wioletta Kobusińska - Fotografia jest
- [Konsultacje uroginekologiczne z Dorotą Kaźmierczak](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/konsultacje-uroginekologiczne-z-dorota-kazmierczak/) - W dniach 8 oraz 15 maja 2021 nasza fizjoterapeutka uroginekologiczna Dorota, będzie do Twojej dyspozycji podczas bezpłatnych konsultacji. Sobota (08.05)- godz. 10:00 – 14:00Sobota (15.05)- godz. 10:00 – 14:00 Będziesz mieć okazję zadać naszej specjaliście pytania, o rzeczy, które niekoniecznie chciałabyś pytać mężczyznę. Więcej o fizjoterapii uroginekologicznej przeczytasz tutaj. Spotkanie trwa ok 30 min dlatego
- [Umów się na konsultację dietetyczną online](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/umow-sie-na-konsultacje-dietetyczna-online/) - Uruchomiliśmy elektroniczne zapisy na konsultacje dietetyczne online. Od dziś możesz korzystać z system eTerapia24 celem umówienia wizyty do Jakuba, naszego dietetyka. Zapraszamy również do korzystania z e-rejestracji poprzez naszą stronę internetową.
- [Jak zmotywować się do aktywności fizycznej?](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/jak-zmotywowac-sie-do-aktywnosci-fizycznej/) - Pandemia negatywnie odbiła się na aktywności fizycznej Polaków. Ograniczony dostęp do klubów sportowych oraz praca zdalna to tylko niektóre z przyczyn dla których coraz trudniej jest nam zejść z kanapy. Wiele osób w związku z tym zgłasza się do mnie z problemem braku motywacji do aktywności fizycznej. I nawet jeżeli przed pandemią były to osoby
- [Jak wygląda zbilansowana dieta?](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/jak-wyglada-zbilansowana-dieta/) - Prawidłowo zbilansowana dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych, mineralnych oraz witamin. Są to kluczowe aspekty, które prowadzą do prawidłowego odżywienia organizmu, a tym samym do pełni zdrowia. Wyróżnia się kilka grup produktów, które pozwolą spełnić powyższe warunki. JEDZ WIĘCEJ: produktów zbożowych z pełnego ziarna (np. płatki owsiane, pieczywo razowe, makaron razowy, kasze); różnokolorowych warzyw
- [Szczepienia covid19 - kompetencje](https://fizjoterapiaitrening.com/wpis/szczepienia-covid19-kompetencje/) - Wychodząc na przeciw oczekiwaniom szkolimy się w kwestii szczepień przeciw Covid-19. Pierwszym fizjoterapeutą w FiT, który uzyskał certyfikat umożliwiający podawanie szczepionek jest Michał. Trwa także szkolenie z zakresu kwalifikacji na szczepienie. Co dalej w tym temacie? Na chwilę powstawiania tego artykułu nie ma rozporządzeń rządowych dotyczących powstania fizycznie punktów szczepień w gabinetach fizjoterapeutycznych. Informacje na
- [Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko hospitalizacji](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/aktywnosc-fizyczna-zmniejsza-ryzyko-hospitalizacji/) - Badania przeprowadzone na grupie blisko 50 000 pacjentów ze zdiagnozowanym Covid-19 wykazały, że aktywność fizyczna w stopniu już umiarkowanym (11-115 minut tygodniowo) znacząco zmniejsza ryzyko hospitalizacji. Co to oznacza dla Ciebie? Mniej więcej tyle, że jeśli zaraziłeś się koronawirusem powinieneś natychmiast przeanalizować swój tydzień i znaleźć w nim czas na aktywność fizyczną. Czytając badanie można
- [Czy spacery są dobre?](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/czy-spacery-sa-dobre/) - Pytanie z grupy tych retorycznych :) Wszyscy wiemy, że ruch jest pozytywny dla naszego ciała i ducha. Pomaga on zrelaksować się i wyciszyć, zwłaszcza jeśli będąc na łonie natury wsłuchamy się w śpiew ptaków i szum drzew.... Najprostszą i przystępna dla każdego formą ruchu jest spacer. Ruch naprzemienny kończyn górnych i dolnych (czyli nasz naturalny
- [Zapytaj fizjoterapeutkę uroginekologiczną](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/zapytaj-fizjoterapeutke-uroginekologiczna/) - Fizjoterapia uroginekologiczna, to określenie coraz częściej pojawia się w kontekście ciąży jak również wszelkich dolegliwości i zaburzeń funkcjonalnych w obrębie miednicy. Pisaliśmy już o tym co to jest i w przypadku jakich dolegliwości kierować swoje kroki do fizjoterapeuty uroginekologicznego. Tym razem zadaliśmy kilka pytań Dorocie Kaźmierczak, która w naszym gabinecie zajmuje się tematyką uroginekologii. Czym
- [Czy to na pewno kręgosłup?](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/czy-to-na-pewno-kregoslup/) - Kiedy bolą plecy pierwsze co przychodzi do głowy to "to od kręgosłupa" lub "naciągnąłem mięśnie pleców"... ale czy to właśnie kręgosłup lub mięśnie są przyczyną dolegliwości? Struktur, które mogą boleć jest mnogość, mięśnie (przyczepy i brzuśce), stawy i kości (kręgi, żebra), więzadła itd.... Dolegliwości bólowe, które odczuwamy mogą też być promieniowaniem (rzutowaniem) z innych struktur
- [Dla kogo jest Fizjoterapia Uroginekologiczna?](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/dla-kogo-jest-fizjoterapia-uroginekologiczna/) - Jeżeli nie wiesz czy ta forma fizjoterapii jest właściwą dla Ciebie, zapoznaj się z wyszczególnionymi poniżej przypadkami. Dolegliwości te można wyleczyć lub złagodzić ich objawy poprzez terapię z fizjoterapeutą uroginekologicznym. Nietrzymanie moczu.Nietrzymanie moczu nie jest dolegliwością tylko kobiet w podeszłym wieku. Może cierpieć z tego powodu również dziecko, nastolatek czy osoby w wieku 20/30-tu lat.
- [Strefa "T" po liftingu](https://fizjoterapiaitrening.com/wpis/strefa-t-po-liftingu/) - Wraz z nadejściem wiosny w FiT robimy wiosenne upgrade'y :) Najpierw Klima, teraz na warsztat wzięliśmy strefę treningu. Zamontowaliśmy profesjonalny drążek do podciągania. Teraz ćwiczenia pleców, ramion i innych części ciała nabrały nowego wymiaru. Nie ma co się bać, drążek utrzyma Cię na pewno - producent zapewnia że 300kg to dla tego cudeńka pikuś. Śruby
- [Podnoszenie kwalifikacji](https://fizjoterapiaitrening.com/wpis/podnoszenie-kwalifikacji/) - Studia to dopiero początek drogi... Aby co raz lepiej pomagać naszym pacjentom musimy stale podnosić swoje kwalifikacje. Po studiach fizjoterapeuta ma podstawową wiedzę i niewielkie pojęcie o zawodzie. Aby móc rozwiązywać problemy pacjentów potrzeba nieco więcej niż anatomia i dobra wola. Każde szkolenie, w którym uczestniczymy wzbogaca nasz warsztat. W miniony weekend Dorota zakończyła szkolenie
- [Klima dla komfortu](https://fizjoterapiaitrening.com/wpis/klima-dla-komfortu/) - Specjalnie dla wygody i komfortu naszych pacjentów w gabinecie został zainstalowany system klimatyzacji. Stała temperatura jest nieoceniona, zwłaszcza w cieplejsze dni, które miejmy nadzieję nadejdą szybciej niż później :) Ci, którzy trenują w FiT z pewnością docenią walory klimy :) Planujemy kolejne udogodnienia mające na celu poprawę komfortu pracy kadry jak również pozwalające cieszyć się
- [Nazwij kelta - zabawa](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/nazwij-kelta-zabawa/) - Sprzęt do ćwiczeń to nasi przyjaciele :) Z niektórymi zżyliśmy się nieco bliżej, do tego stopnia, że mają swoje imiona. Są już, Iwonka, Bezimienny oraz Pałlinka. Niedawno dołączył do grona ten oto ketel, 20kg szczęścia :) Teraz Ty masz okazję zostać ojcem chrzestnym lub matka chrzestną. Wymyśl jedyne w swoim rodzaju imię. Jeśli nam się
- [Konsultacje dietetyczne z Jakubem Szarkiem](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/konsultacje-dietetyczne-z-jakubem-szarkiem/) - W dniach 16-17 kwietnia 2021 nasz dietetyk Jakub będzie do Twojej dyspozycji podczas bezpłatnych konsultacji. Piątek (16.04)- godz. 16:00 - 19:00Sobota (17.04)- godz. 10:00 - 13:00 Będziesz mieć okazję zadać naszemu specjaliście nurtujące Cię pytania z zakresu żywienia, diet w różnych przypadłościach zdrowotnych oraz innych tematów dietetycznych. Spotkanie trwa ok 20-25 min dlatego obowiązkowe będzie
- [Zespół FIt - szczepi się](https://fizjoterapiaitrening.com/wazne/zespol-fit-szczepi-sie/) - W trosce o dobro pacjentów, jak również o własne, pracownicy medyczni (czyli grupa ZERO) zostali zaczepieni przeciwko COVID19. Zarówno Dorota jak i Michał przyjęli obie dawki szczepienia. Gorąco zachęcamy do zgłaszania się na szczepienie przeciw covid. Więcej na temat szczepienia, gdzie i jak się zapisać znajdziesz TU
- [Igły w fizjoterapii](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/igly-w-fizjoterapii/) - Od kilku lat można dostrzec dynamiczny rozwój fizjoterapii z wykorzystaniem suchego igłowania. Ci, którzy doświadczyli ulgi po zabiegu igłowania z pewnością skorzystają z tej metody ponownie. Subiektywne odczucia po zabiegu to jedno ale co na temat igieł w fizjoterapii mówi nauka? Głębokie igłowanie mięśni jest skuteczniejsze niż stymulacja powierzchowna dlatego rozmiar igły ma znaczenie. Wiele
- [Newsletter](https://fizjoterapiaitrening.com/wazne/newsletter/) - Drogi czytelniku! Uruchomiliśmy newsletter, dzięki niemu nie ominie Cię już żadna ważna informacja ani promocja. Prześlij formularz.
- [Motywacja - nie tylko do treningu](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/motywacja-nie-tylko-do-treningu/) - „Jak on to robi, że codziennie rano chce mu się biegać?, „Skąd ona bierze energię na treningi po pracy trzy razy w tygodniu?”. Czy te pytania brzmią znajomo? Zastanawiasz się czasem skąd inni biorą motywację do realizacji swoich celów, w czasie gdy Tobie tak zwyczajnie się nie chce? Odpowiedź jest prosta. Nikt nie ma tak
- [Artur o motoryce](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/artur-o-motoryce/) - W poprzednim artykule krótko poruszyłem temat oraz istotę przygotowania motorycznego. W tym artykule przybliżę Wam w bardziej przyziemnej formie "z czym to się je". Pracując w Stanach Zjednoczonych, w trakcie moich mini wykładów dotyczących wad postawy często opisywałem zupełnie abstrakcyjny, oderwany od rzeczywistości przykład, który miał uświadomić, jak szybko zmieniają się nasze zwyczaje ruchowe i
- [Przygotowanie motoryczne](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/przygotowanie-motoryczne/) - Rola motoryki w życiu dorosłego człowieka i sposoby jej kształtowania. Obecne podejście do fizyczności i sprawności ludzkiego ciała ulega nieustannym zmianom. Po części wynika to z pojawiających się coraz to nowszych i bardziej ciekawych wyników badań z dużych ośrodków badawczych na całym świecie, a po części z trendów jakim ulega branża fitness. Choć pojęcie motoryki
- [Plaster dobry na wszystko](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/plaster-dobry-na-wszystko/) - Plastry kinesio są doskonałym wsparciem terapii manualnej. Istnieją setki jeśli nie tysiące zastosowań plastrowania medycznego. W tym wpisie przedstawię jeden przypadek kliniczny. Kinesiotaping limfatyczny zasinień po zabiegu usunięcia żylaków. "Naklejanie aplikacji wspomagających działanie układu limfatycznego przyspiesza procesy gojenia" - taką tezę formułuję bez mrugnięcia okiem, patrząc na rezultaty :). Tak wyglądała noga przed zabiegiem oraz
- [Jakub Szarek](https://fizjoterapiaitrening.com/zespol/jakub-szarek/) - Jako dietetyk swoje działania opieram na wiedzy, którą pozyskałem na studiach, kursach, szkoleniach oraz na badaniach naukowych. Pomagam ludziom osiągnąć przede wszystkim właściwy stan zdrowia, najważniejszy aspekt życia, który jest pomijany w walce o lepszą sylwetkę. Większość osób dietę postrzega jako niezbyt smaczną, pełną wyrzeczeń, zero słodkich przekąsek i co najgorsze, że traktuje ją jako
- [wabi - zaprzyjaźniony salon masażu](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/wabi-zaprzyjazniony-salon-masazu/) - W raz z początkiem 2021 roku ruszyła współpraca Fizjoterapia i Trening oraz Masaż Wabi Jak czytamy na stronie salonu: "...WABI SABI to prostota, życie w zgodzie z naturą, odnajdywanie piękna w niedoskonałości i docenianie każdej chwili.Tutaj, dzięki profesjonalnym masażystkom z Azji rozluźnisz ciało, wyciszysz umysł i skupisz się na „tu i teraz”.W naszej przytulnej ekoprzestrzeni znajdziesz źródło pozytywnej energii."
- [e-rejestracja w nowej odsłonie](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/e-rejestracja-w-nowej-odslonie/) - Z przyjemnością informuję, że nowy portal umożliwiający zapisy na zabiegi w Fizjoterapia i Trening został oficjalnie uruchomiony. Portal działa na wszystkich urządzeniach oraz jest dostępny zarówno w j. polskim jak i j. angielskim. Przejrzysty grafik pozwala na szybkie i łatwe wybranie odpowiedniego terminu i rejestrację na wizytę. ZAPISZ SIĘ
- [szczepienia przeciw COVID19](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/szczepienia-przeciw-covid19/) - Ruszyły zapisy na szczepienia przeciw covid19. W pierwszej kolejności zostaną zaszczepieni seniorzy 80, 70, 60 lat. W kolejnych etapach młodsi obywatele naszego kraju. "Od 15 stycznia umawiasz się na szczepienie. Masz 70 –79 lat? Na szczepienie umawiasz się od 22 stycznia. Szczepienia obu tych grup seniorów zaczną się 25 stycznia. Pozostali obywatele od 15 stycznia
- [Artur Ułański](https://fizjoterapiaitrening.com/zespol/artur-ulanski/) - Artur pochodzi z Poznania. Jego życiową pasją jest doskonalenie stylu życia i potencjału ciała. Uważa, że ​​ludzkie ciało jest ma większy potencjał, niż możesz sobie to wyobrazić. Sztuka polega na zamianie słów w czyny i wykorzystaniu całej dostępnej wiedzy. Dlatego ciągle podnosi swoje umiejętności. Artur pracuje w branży fitness od 8 lat. Pracował między innymi
- [soboty pracujące](https://fizjoterapiaitrening.com/wpis/soboty-pracujace/) - Od nowego roku zapraszam do gabinetu również w soboty. Jeśli w tygodniu nie starcza Ci czasu na wizytę u fizjoterapeuty, Twoje problemy właśnie się rozwiązały. W soboty w godzinach 9-14 gabinet będzie otwarty. Jeśli nie znajdziesz wolnego terminy w zapisach online - skontaktuj się ze mną. Przypominam również o możliwości zakupu Voucherów na zabiegi :)
- [Rolowanie - jak to ugyźć?](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/rolowanie-jak-to-ugyzc/) - Zapewne nie raz słyszałeś o rolowaniu. Jakie to wspaniałe, i że też powinieneś się rolować. Fakt, powinieneś :) Tylko jak? Rolowanie to niestety trochę nieszczęśliwa nazwa, bardziej trafnym byłoby nazywać je autorelaksacją mięśniowo-powięziowa. Ale, że już się zwyczajowo przyjęło mówić "rolowanie" niech tak już zostanie. Nie będziemy wynajdywać koła na nowo :) Tak na prawdę
- [Gdy boli głowa spróbuj tego](https://fizjoterapiaitrening.com/cwiczenia/gdy-boli-glowa-sprobuj-tego/) - Gdy po dniu pracy przy komputerze czujesz ból głowy, możliwe, że jest to przeciążenie mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego. Nadmierne napięcie tkanek prowadzi do powstania w mięśniu punktów spustowych, które powodują pojawienie się dolegliwości w okolicy oka, czoła, za uchem czy w górnej części mostka (w jednym lub kilku miejscach na raz). Ból może się nasilać jeżeli uciśniemy
- [home office - ból szyi](https://fizjoterapiaitrening.com/uncategorized/home-office-bol-szyi/) - Coronawirus zmusił wielu z nas do pracy zdalnej. Opuściliśmy nasze wygodne biurka w biurze i przenieśliśmy się do domu, gdzie niestety warunki pracy nie dla każdego są idealne. Kuchnia (często) stała się biurem, a brak wygodnego krzesła zmusza nas do przyjmowania najróżniejszych pozycji by było choć trochę wygodnie :) Kilka pierwszych dni HO (home office)
- [SALE do 70%](https://fizjoterapiaitrening.com/wpis/sale-do-70/) - Z okazji zbliżającego się Black Friday w FiT sklepie pojawiły się promocje :) Kod rabatowy: BLACKFRIDAY Rabatuje każdy program treningowy jak i voucher o spory % :) Promocja trwa do 30.11.2020 Jak użyć kodu: Dokonując zakupu w sklepie poprzez wpisanie maila i klikniecie KUP W kolejnym oknie wpisz kod: BLACKFRIDAY i kliknij ptaszka "v".Twój zakup
- [Suche igłowanie - co to jest i na co pomaga?](https://fizjoterapiaitrening.com/metoda-terapeutyczna/suche-iglowanie-co-to-jest-i-na-co-pomaga/) - Co to jest? Suche igłowanie to metoda terapeutyczna, polegająca na nakłuwaniu zmienionej chorobowo struktury anatomicznej lub jej okolicy, sterylnymi igłami do akupunktury w celu redukcji miejscowego lub promieniującego bólu. Terapeuta nakłuwa tkanki igłą (jedną lub kilkoma) w celu wywołania zwiększonego ukrwienia okolicy zabiegowej, jak również wywołania miejscowego stanu zapalnego, który zainicjowany mechanicznie aktywizuje organizm pacjenta
- [Jak skutecznie dezynfekować ręce](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/jak-skutecznie-dezynfekowac-rece/) - Źródło: https://gis.gov.pl/aktualnosci/jak-skutecznie-dezynfekowac-rece/ "W ostatnich kilku tygodniach w krajach europejskich i na całym świecie (aktualna lista krajów dostępna na stronach: www.who.int, www.ecdc.europa.eu, www.gis.gov.pl), wystąpiły zachorowania z objawami: gorączki, kaszlu, duszności i problemów z oddychaniem. Jeśli byłeś w tych krajach w ciągu ostatnich 14 dni, w przypadku zaobserwowania u siebie ww. objawów bezzwłocznie, telefonicznie powiadom stację sanitarno-epidemiologiczną lub zgłoś
- [Trening funkcjonalny - to działa!](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/trening-funkcjonalny-to-dziala/) - Jakiś czas temu pisałem na temat treningu funkcjonalnego. Co to jest i z czym się to je :) Nie czytałeś? Kliknij TU i przeczytaj. Na co dzień pracuje z ludźmi pomagając im odzyskać utracona sprawność (najczęściej po urazach). Współpracuje również z osobami, które po prostu chcą zacząć się ruszać/ćwiczyć ale nie wiedzą jak się za
- [Jak myć ręce? Instrukcja mycia rąk](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/jak-myc-rece-instrukcja-mycia-rak/) - Źródło: https://gis.gov.pl/ "Brudne ręce są przyczyną licznych chorób, a w niektórych regionach świata nawet śmierci. Wystarczy odruchowo dotknąć nieumytymi rękami okolic oczu, nosa czy ust i jesteśmy narażone na ogromne ryzyko infekcji. Dlaczego trzeba myć ręce? Każde dotknięcie klamki, banknotu czy poręczy w autobusie sprawia, że na nasze ręce dostaje się od 100 do 10
- [Jak prawidłowo nałożyć i zdjąć maseczkę](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/jak-prawidlowo-nalozyc-i-zdjac-maseczke/) - W miejscach publicznych jesteśmy zobowiązani do zakrywania nosa i ust. Tak samo ma się sytuacja w gabinecie fizjoterapeutycznym i każdym innym miejscu gdzie istnieje ryzyko kontaktu z wirusem. Poniżej grafika przygotowana przez Główny Inspektorat Sanitarny, jak prawidłowo obchodzić się z maseczką.
- [Zanim zaczniesz ćwiczyć, poznaj swoje ciało.](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/zanim-zaczniesz-cwiczyc-poznaj-swoje-cialo/) - Wywiad ze mną jaki możecie znaleśc na stonie rmf24.pl (źródło) Rozpoczynając ćwiczenia sportowe warto inwestować w trenerów, czy lepiej skupić się na wiedzy, którą możemy znaleźć w internecie? Dlaczego tak ważna jest regeneracja oraz co robić, gdy po treningu towarzyszy nam długotrwały ból – o tym w rozmowie z Michałem Sokołowskim, fizjoterapeutą i trenerem RMF4RT
- [ULga rehabilitacyjna](https://fizjoterapiaitrening.com/wazne/ulga-rehabilitacyjna/) - Żródło: Money.pl Co to jest ulga rehabilitacyjna? Ulga rehabilitacyjna to możliwość odliczenia od podatku w rocznej deklaracji PIT przez osoby niepełnosprawne kosztów związanych między innymi z utrzymaniem psa-przewodnika czy dojazdem na zabiegi lecznicze. Z ulgi rehabilitacyjnej skorzystać mogą osoby rozliczające się według skali podatkowej, czyli na formularzu PIT-36 lub PIT-37. W tym przypadku odpowiednią kwotę
- [Ustawa o zawodzie fizjoterapeuty](https://fizjoterapiaitrening.com/wazne/ustawa-o-zawodzie-fizjoterapeuty/) - Żródło: Internetowy System Aktów Prawnych Tekst ujednolicony: PDF ©Kancelaria Sejmu s. 1/85 27.05.2019 Dz.U. 2015 poz. 1994 U S T AWA z dnia 25 września 2015 r. o zawodzie fizjoterapeuty Rozdział 1 Przepisy ogólne Art. 1. 1. Ustawa określa zasady: 1) wykonywania zawodu fizjoterapeuty; 2) uzyskiwania prawa wykonywania zawodu fizjoterapeuty; 3) kształcenia zawodowego fizjoterapeutów; 4)
- [karta praw pacjenta](https://fizjoterapiaitrening.com/wazne/karta-praw-pacjenta/) - Żródło: Ministerstwo ZdrowiaTekst: PDF 1 KARTA PRAW PACJENTA CZĘŚĆ OGÓLNA Dotyczy pacjentów: korzystających ze świadczeń zdrowotnych w ramach ubezpieczenia zdrowotnego, korzystających z prywatnego sektora usług medycznych oraz innych niż ubezpieczeni. PRAWA PACJENTA Prawo do ochrony zdrowia (art. 68 ust. 1 Konstytucji Rzeczpospolitej Polskiej z dnia 2 kwietnia 1997 r. (Dz. U. Nr 78, poz. 483,
- [Akupunktura medyczna - chińska tradycja w europejskich standardach](https://fizjoterapiaitrening.com/metoda-terapeutyczna/akupunktura-medyczna-chinska-tradycja-w-europejskich-standardach/) - Czym jest akupunktura? "Akupunktura to metoda polegająca na stymulowaniu akupunktów (miejsc na skórze lub tkance podskórnej) lub pewnych części ciała przy pomocy metalowych igieł, które wg mitologi dalekowschodniej, mają udrożniać meridiany (kanały energetyczne) oraz pobudzać krążenie krwi i wzmacniać energię." - Wikipedia Ok, ale co to jest akupunktura medyczna? To nic innego jak aplikacje akupunkturowe potwierdzone naukowo
- [Cyriax - Medycyna Ortopedyczna](https://fizjoterapiaitrening.com/metoda-terapeutyczna/cyriax-medycyna-ortopedyczna/) - Co to takiego? Medycyna Ortopedyczna wg Cyriax'a, czyli tzw. metoda Cyriax'a jest systemem diagnostyczno-terapeutycznym nakierowanym na pacjenta z dolegliwościami układu ruchu. Precyzyjna diagnostyka i propozycje leczenia stanowią klinicznie potwierdzone sposoby leczenia. Sama w sobie nie wyróżnia się spośród innych metod, które również posiadają swoje hipotezy, własne systemy diagnostyczne oraz sposoby leczenia. Ale jest unikalna w
- [Terapia manualna tkanek miękkich](https://fizjoterapiaitrening.com/metoda-terapeutyczna/terapia-manualna-tkanek-miekkich/) - Pod hasłem terapia tkanek miękkich kryje się szereg technik manualnych pozwalających w efektywny sposób oddziaływać na ciało człowieka. Techniki te wykorzystuje się w przypadku terapii mięśni, powięzi, ścięgien, więzadeł jak również stawów. W swojej praktyce stosuje takie techniki jak: mobilizacje powięziowe aktywne rozluźnianie postizometryczną relaksacja rozluźnianie pozycyjne energii mięśniowej terapia punktów spustowych Wspomniane wyżej techniki
- [PNF- Proprioceptive Neuromuscular Facilitation](https://fizjoterapiaitrening.com/metoda-terapeutyczna/pnf-proprioceptive-neuromuscular-facilitation/) - PNF w wolnym tłumaczeniu oznacza torowanie nerwowo mięśniowe. Metoda ta powstała w celu usprawniania pacjentów cierpiących z powodu schorzeń neurologicznych jednak z powodzeniem stosowana jest również w leczeniu pacjentów z różnymi dolegliwościami aparatu ruchu (mięśnie, kości, ścięgna itd...) Głównym założeniem metody jest teza: "...każdy człowiek, nawet chory, ma nieograniczony potencjał..." - Dr H. Kabat. W praktyce
- [Masaż klasyczny - leczenie czy relaks?](https://fizjoterapiaitrening.com/metoda-terapeutyczna/masaz-klasyczny-leczenie-czy-relaks/) - Masaż to jedna z najstarszych metod terapeutycznych jakie zna ludzkość. Przez tysiąclecia stosowano go w różnych celach, a terapeutyczna skuteczność masażu jak i właściwości relaksujące są niepodważalne. Jak działa masaż? Masaż klasyczny niesie za sobą szereg pozytywnych konsekwencji. Aktywizuje działanie układu limfatycznego i krwionośnego, dzięki czemu tlen i substancje odżywcze w większej ilości trafiają do organizmu.
- [Głęboka stabilizacja kręgosłupa - o co kaman?](https://fizjoterapiaitrening.com/cwiczenia/gleboka-stabilizacja-kregoslupa-po-co-to-komu/) - Nie będę odkrywczy jeśli powiem, że bóle pleców to druga najczęściej występująca przypadłość, która jest powodem wizyty u lekarza, zaraz po przeziębieniu (sprawdź). Wielu dolegliwości bólowych dałoby się uniknąć przykładając szczególna dbałość do prawidłowej postawy, swojej i najbliższych. Ci, którzy znają mnie osobiście wiedzą, że mam swoista obsesję na punkcie postawy ciała i niemal każdemu
- [A Ty, wiesz co to jest trening funkcjonalny?](https://fizjoterapiaitrening.com/blog/trening-funkcjonalny/) - Zanim przejdziesz do dalszej części artykułu zróbmy mały test. Nie zastanawiając się zbyt długo,ani też nie zerkając w Google, odpowiedz na pytanie: Co to jest trening funkcjonalny? Odpowiedź zapamiętaj :) Przeglądając internety natrafiam co chwila na termin "trening funkcjonalny". Trenerzy zachwalają jego wartościowość i prześcigają się w wymyślaniu "funkcjonalnych" ćwiczeń. Ok, ale co to właściwie jest? Ogólnie
- [Ból piszczeli podczas biegania - co z tym zrobić?](https://fizjoterapiaitrening.com/autoterapia/bol-piszczeli-podczas-biegania-co-z-tym-zrobic/) - Wraz z przyrostem masy ciała, częstotliwość moich treningów biegowych znacznie się zmniejszyła. Kiedy waga pokazała wynik 3 cyfrowy, okazało się, że trucht staje się problemem. Nie chodzi mi o kondycje, ale o dolegliwości bólowe piszczeli. Ból pojawiał się po ok 10 min biegu w środkowej części piszczeli. Miał charakter tępy z narastającym uczuciem ściskania piszczeli.
- [Funkcjonalny wypad - coś na wzmocnienie pośladka i tyłu uda](https://fizjoterapiaitrening.com/cwiczenia/funkcjonalny-wypad-cos-na-wzmocnienie-posladka-i-tylu-uda/) - Trenując nogi na siłowni lub wzmacniając kończyny dolne po urazie, bardzo często (jeśli nie zawsze) skupiamy się na wykonywaniu starych jak świat ćwiczeń. Cześć z nich jest wielostawowych np: przysiad, ale wiele jest stricte wyizolowanych np. wyprosty kolana w siadzie. Generalnie cel wspomnianych ćwiczeń jest prosty - wzmocnić mięśnie. Ok, ale co dalej? Dobrze jest
- [Chodzić, czy nie chodzić?](https://fizjoterapiaitrening.com/wpis/chodzic-czy-nie-chodzic/) - Podstawową funkcją naszego ciała jest chodzenie na dwóch nogach. To właśnie ta zdolność pozwoliła nam na podbój świata. Pamiętaj żeby codziennie chodzić. Dzięki temu Twój układ nerwowy będzie mógł zresetować się po pracy w nienaturalnych wzorcach (np siedzenie). Spaceruj aby dotlenić mięśnie i mózg. Kości i stawy będą Ci wdzięczne jeśli zapewnisz im smarowanie i

## Strony

- [Profesjonalna fizjoterapia Poznań](https://fizjoterapiaitrening.com/) - Kompleksowa opieka w zakresie fizjoterapii ortopedycznej, sportowej, uroginekologicznej oraz terapii TECAR i komory hiperbarycznej.
- [promocje](https://fizjoterapiaitrening.com/promocje/) - ❤️‍🔥 Promocje ❤️‍🔥 Aktualne promocje w gabinecie. Zapisz się na pierwszy zabieg i poinformuj nas podczas wizyty, z której promocji chcesz skorzystać. 💚 TECAR – pakiet 5 + 1 gratis Terapia przyspieszająca regenerację, zmniejszająca ból i poprawiająca funkcję tkanek. Idealna przy bólach kręgosłupa, stawów i przeciążeniach. Zakres: 6 zabiegów TECAR Płacisz za: 5 zabiegów Cena
- [Cennik](https://fizjoterapiaitrening.com/cennik/) - Aktualny cennik usług
- [](https://fizjoterapiaitrening.com/4579-2/) - TECAR + TECAMAS – Najszybsza droga do pleców bez bólu | Poznań NATYCHMIASTOWA ULGA • NOWA GENERACJA TERAPII 50% mniej bólu pleców już po 1–3 wizytach. Technologia TECAR + terapia TECAMAS. Jeżeli masz ból od siedzenia, stresu lub przeciążeń — to rozwiązanie, które działa szybko, przewidywalnie i z ogromną skutecznością. Zobacz, dlaczego 100% pacjentów poleca
- [FiT Asystent testing center](https://fizjoterapiaitrening.com/fit-asystent-testing-center/) - Po prawej na dole jest okienko czatu. Kliknij to i miłej zabawy. spróbuj dać mu trudne pytania. Wszystkie chwyty dozwolone. Testujemy go jak działa.
- [Komora hiperbaryczna - rejestracja](https://fizjoterapiaitrening.com/komora-hiperbaryczna-rejestracja/) - Aby umówić się na sesję w komorze hiperbarycznej prosimy o kontakt sms pod numerem 509 289 135 podając dzień tygodnia oraz preferowaną godzinę. W informacji zwrotnej otrzymasz termin z prośbą o potwierdzenie. Przykładowy SMS "Witam, poproszę komorę w piątek na 9:30" Pojedyncza sesja w komorze trwa 60 min , jednak planując wizytę proszę zarezerwować dodatkowe
- [E-rejestracja](https://fizjoterapiaitrening.com/e-rejestracja/) - NA SKRÓTY: Dolegliwości bólowe i urazy Terapia kobiet Dzieci TECAR / TECAMAS / KOBIDO / Masaż klasyczny Komora hiperbaryczna Darmowa konsultacja pakiety TECAMAS / TECAR / Komora hiperbaryczna lub wybierz terapeutę, z którym chcesz się umówić. Fizjoterapia ortopedyczna Fizjoterapia uroginekologiczna Fizykoterapia i Masaż Fizjoterapia dziecięca Jeśli nie możesz przyjść na umówioną wizytę, odwołaj ją z
- [Rozliczenia](https://fizjoterapiaitrening.com/rozliczenia/) - Klikamy w siebie żeby przejść do swojego formularza.
- [Rejestracja dziecięca](https://fizjoterapiaitrening.com/rejestracja-dziecieca/) - W chwili obecnej zapisy na wizyty odbywają się telefonicznie lub mailowo. W niedługim czasie dostępne będą zapisy online. tel: 513 106 757 mail: magda@fizjoterapiaitrening.com
- [Opinie](https://fizjoterapiaitrening.com/opinie/) - Twoja opinia jest dla nas ważna. Zachęcamy do zapoznania się z opiniami na temat naszych specjalistów, jak również do podzielenia się własną. Znany lekarz:Michał, Dorota Google:Fizjoterapia i Trening Facebook:Fizjoterapia i Trening
- [FIt Zespół](https://fizjoterapiaitrening.com/fit-zespol/)
- [Wybierz termin](https://fizjoterapiaitrening.com/wybierz-termin/) - Dorota Kaźmierczak - ZnanyLekarz.pl
- [Chwilowa Przerwa](https://fizjoterapiaitrening.com/chwilowa-przerwa/) - W związku z pracami modernizacyjnymi zapisy online są chwilowo niedostępne. Aby umówić wizytę prosimy o kontakt tel/sms pod numerem 512 080 630 lub mailowo dorota@fizjoterapiaitrening.com Dziękujemy za wyrozumiałość.
- [a - login](https://fizjoterapiaitrening.com/a-login/)
- [User page](https://fizjoterapiaitrening.com/user-page/)
- [Zarejestruj się](https://fizjoterapiaitrening.com/rejestracja/)
- [Zaloguj się](https://fizjoterapiaitrening.com/logowanie/)
- [Przerwa techniczna](https://fizjoterapiaitrening.com/przerwa-techniczna/) - W chwili obecnej trwają prace konserwacyjne na stronie. Niebawem będziemy znów online Przepraszamy za utrudnienia.
- [Baza Ćwiczeń](https://fizjoterapiaitrening.com/baza-cwiczen/) - Witaj w bazie ćwiczeń Fizjoterapia i Trening! Baza ćwiczeń zawiera ćwiczenia funkcjonalne rekomendowane przez FIT, jak również szereg przykładów autoterapii mięśniowo -powięziowych. Użyj wyszukiwarki na górze strony aby znaleźć interesujące Cię ćwiczenia, lub skorzystaj z listy tematycznej klikając w wybrany link. Jeśli jesteś naszym pacjentem i dostałeś rekomendacje z kodami (np. SQ001), wpisz kod w
- [ROZEJŚCIE MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA](https://fizjoterapiaitrening.com/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha/) - Diastasis Rectus Abdominis w skrócie DRA to nazwa dolegliwości zwanej rozejściem mięśnia prostego brzucha. Zapewne słyszałeś/aś o rozstępie mięśnia prostego brzucha. Myślisz, że ten temat może dotyczyć Ciebie? Ta dolegliwość najczęściej pojawia się u kobiet w późnym okresie ciąży, co nie oznacza, panowie mogą spać spokojnie. Ja przeczytasz poniżej, każdy z nas może borykać się z tym
- [Rozluźnianie dna miednicy](https://fizjoterapiaitrening.com/uro/) - Poniżej znajdziesz film, na którym Dorota prezentuje zestaw ćwiczeń rozluźniający mięśnie dna miednicy. Ten sam zestaw otrzymałaś podczas konsultacji. Wszystkie ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie. Liczy się czas wykonania, a nie ilość powtórzeń. Ćwicz 1-2 min na każde ćwiczenie.
- [Plany Żywieniowe](https://fizjoterapiaitrening.com/dieta/) - Poniżej znajdziesz trzy różne wersje jednodniowych planów żywieniowych. Wybierz interesująca Cię kaloryczność i kliknij w nią by pobrać PDF z dietą. Standard1800 kcal2000 kcal2500 kcal Wegetariańska1800 kcal2000 kcal2500 kcal Wegańska1800 kcal2000 kcal2500 kcal Jeśli masz pytania lub chcesz kontynuować opiekę dietetyczną skontaktuj się z Jakubem.
- [Fit Sklep](https://fizjoterapiaitrening.com/sklep/) - Plany cwiczeń Voucher
- [Newsletter](https://fizjoterapiaitrening.com/newsletter/)
- [Nowe zasady wizyt](https://fizjoterapiaitrening.com/nowe-zasady-wizyt/) - Wytyczne Ministerstwa Zdrowia oraz Krajowej Izby Fizjoterapii, które w dobie pandemii covid-19 weszły w życie, zobowiązują mnie do wprowadzenia pewnych zmian. Każdy pacjent przed wizyta w gabinecie będzie zobowiązany do wypełnienia ankiety kwalifikacyjnej, a przed kolejną wizyta ankiety aktualizacyjnej. Zasady bezpieczeństwa podczas wizyty: Każdy pacjent jest zobowiązany do noszenia maseczki zakrywającej nos i usta. W
- [Video Tag](https://fizjoterapiaitrening.com/video-tag/)
- [User Videos](https://fizjoterapiaitrening.com/user-videos/)
- [Test galerii  video](https://fizjoterapiaitrening.com/test-galerii-video/)
- [Catalog](https://fizjoterapiaitrening.com/catalog/) - Catalog Artroskopia kolana – 4 etapowy plan działania 19,99 PLN Gumy do ćwiczeń Piłka do automasażu Podciąganie na drążku od A do Z 23,99 PLN Spięta szyja? Żaden problem. 6,99 PLN Voucher – 1 wizyta 200,00 PLN Wałek do masażu
- [Koszyk](https://fizjoterapiaitrening.com/koszyk/) - [woocommerce_cart]
- [Zamówienie](https://fizjoterapiaitrening.com/zamowienie/) - [woocommerce_checkout]
- [Moje konto](https://fizjoterapiaitrening.com/moje-konto/) - [woocommerce_my_account]
- [Michał Sokołowski - Portfolio](https://fizjoterapiaitrening.com/michal-sokolowski-portfolio/) - [visual_portfolio id="1311" class=""]
- [mAILINGI DO LUDZI](https://fizjoterapiaitrening.com/testowanie/) - Witaj! Piszę do Ciebie by przekazać kilka informacji na temat zmian jakie zaszły na stronie Fizjoterapia i Trening, a trochę się działo :) Zmiany wizualne:Pojawiło się menu w stopce.W to miejsce zostały przeniesione regulaminy oraz link do Twojego konta użytkownika. Zmiany w regulaminach:Dodałem regulamin-sklep, jeśli chcesz się z nim zapoznać kliknij tu Zmiany w bazie
- [Regulaminy](https://fizjoterapiaitrening.com/regulaminy/)
- [Resetowanie hasła](https://fizjoterapiaitrening.com/password-reset/)
- [Użytkownik](https://fizjoterapiaitrening.com/user/)
- [Członkowie](https://fizjoterapiaitrening.com/members/)
- [Wyloguj](https://fizjoterapiaitrening.com/logout/)
- [Konto](https://fizjoterapiaitrening.com/account/)
- [Video Category](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/)
- [Search Videos](https://fizjoterapiaitrening.com/search-videos/)
- [Player Embed](https://fizjoterapiaitrening.com/player-embed/)

## Catalog

- [Voucher - 1 wizyta](https://fizjoterapiaitrening.com/catalog/voucher-1/) - Podaruj bliskiej osobie lub kup dla siebie Voucher. Voucher upoważnia do 1 sesji terapeutycznej u Michała Sokołowskiego w gabinecie Fizjoterapia i Trening
- [Artroskopia kolana – 4 etapowy plan działania](https://fizjoterapiaitrening.com/catalog/artroskopia-kolana-4-etapowy-plan-dzialania/) - Kompletny instruktaż krok po kroku jak samodzielnie zrehabilitować się po zabiegu artroskopii stawu kolanowego. Plan zawiera 4 filmy prezentujące wszystkie zabiegi i ćwiczenia jakie powinieneś wykonać w kolejnych tygodniach po zabiegu. Filmy opatrzone są komentarzem i zawierają dokładne instrukcje jak wykonywać ćwiczenia. Dokonując zakupu otrzymujesz dostęp na 60 dni do wszystkich treści w zawartych w artykule.W tym okresie możesz wracać tu dowolną ilość razy.
- [Spięta szyja? Żaden problem.](https://fizjoterapiaitrening.com/catalog/4-proste-cwiczenia-na-spieta-szyje/) - Pożegnaj się z uczuciem spiętego karku. - 12 ćwiczeń do codziennego stosowania. Plan ćwiczeń zawiera techniki relaksacji mięśniowo-powięziowej, automasażu oraz rozciągania. Ćwiczenia zawarte w tym planie rekomendowane są dla osób cierpiących z powodu bolesnych napięć mięśni szyi i karku. Jeśli pracujesz przy komputerze, dużo korzystasz ze smatrphone'a - to coś dla Ciebie!
- [Podciąganie na drążku od A do Z](https://fizjoterapiaitrening.com/catalog/podciaganie-na-drazku-od-a-do-z/) - Podciąganie na drążku od A do Z to pełny 12 tygodniowy plan treningowy, dzięki któremu nauczysz się prawidłowo podciągać na drążku. Kupując otrzymujesz: - 12 tygodniowych zestawów ćwiczeń z instruktażem wideo - Dziennik treningowy - dla ułatwienia systematycznej pracy i kontroli postępów - Informacje dodatkowe Wykupujesz roczny dostęp do zawartości 24/7
- [Gumy do ćwiczeń](https://fizjoterapiaitrening.com/catalog/gumy/) - Absolutny hit jeśli chodzi o akcesoria fitness – gumy i taśmy oporowe. Zajmują niewiele miejsca, są łatwe w utrzymaniu oraz posiadają szereg zróżnicowanych poziomem oporów. Wybierz gumę. która Cię interesuje i dokonaj zakupu w naszym partnerskim sklepie. Produkt dostępny w sklepie Skorzystaj z FiT rabatu przygotowanego specjalnie dla fanów Fizjoterapia i Trening Kod rabatowy: HOPSPORT5
- [Wałek do masażu](https://fizjoterapiaitrening.com/catalog/walek/) - Wałek (roller) do masażu EVA 33 cm - czarny to skuteczny przyrząd do precyzyjnego rozluźnienia całego ciała oraz do wykorzystania podczas relaksacji mięśniowo-powięziowych. Szczególnie sprawdzi się jako pomoc w przypadku mocno napiętych mięśni. . Cechą charakterystyczną rollera jest pusty rdzeń, który zapewnia użytkownikowi bardziej komfortowy chwyt niż w przypadku wałka o pełnym środku. Produkt dostępny w sklepie Skorzystaj z FiT rabatu przygotowanego specjalnie dla fanów Fizjoterapia i Trening Kod rabatowy: HOPSPORT5
- [Piłka do automasażu](https://fizjoterapiaitrening.com/catalog/pilka/) - Piłeczka do masażu silikonowa 63 mm pojedyncza to przyrząd, który służy do precyzyjnego rozluźnienia, regeneracji i ujędrniania mięśni. Polecany dla sportowców, dla osób prowadzących siedzący tryb życia, jak również do rehabilitacji. Produkt dostępny w sklepie Skorzystaj z FiT rabatu przygotowanego specjalnie dla fanów Fizjoterapia i Trening Kod rabatowy: HOPSPORT5

## Videos

- [Ćwiczenia rozluźniające dno miednicy - UR004](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/cwiczenia-rozluzniajace-dno-miednicy-ur004/) - 1) Oddychanie torem dolnożebrowym. Połóż ręce na żebrach, tak aby palce środkowe stykały się ze sobą. Podczas wdechu skieruj powietrze w dolne żebra tak aby palce rozłączyły się ze sobą. Podczas wdechu powinny znowu się ze sobą zetknąć. 2) Usiądź na piłce, lub berecie. Ruszaj miednicą w przód i w tył, oraz krąż w prawo-lewo
- [ACL](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/acl/)
- [Naprężacz powięzi szerokiej - rolowanie - ROL013](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/naprezacz-powiezi-szerokiej-rolowanie-rol013/) - Ten mięsień leży po przednio bocznej stronie biodra (patrz rysunek) Połóż piłkę na mięśniu następnie połóż się na boku lekko przechylając ku przodowi. Uczucie, kiedy naciśniesz na mięsień będzie wyraźne, dlatego nie używaj dużej siły. Może się zdarzyć, ze podczas rolowania poczujesz ból schodzący w do kolana bokiem uda. To normalne dlatego nie przejmuj się.
- [Rolowanie tyłu uda piłka w siadzie - ROL005](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/rolowanie-tylu-uda-pilka-w-siadzie/) - Usiądź głęboko na twardym podłożu. Pochyl się w przód. Piłkę podłóż pod udo. przysuwaj uda na piłce w poszukiwaniu bolesnych miejsc. Gdy już je znajdziesz utrzymaj stały nacisk uda na piłkę, a następnie powoli prostuj kolano. Powtarzaj 5-10 razy w jednym miejscu.
- [Rolowanie uda (przód, tył i boki) - ROL006](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/rolowanie-uda-przod-tyl-i-boki/) - Ułóż rolkę poprzecznie do włókien mięśniowych. Przesuwaj na całej dł. mięśnia w poszukiwaniu bolesnych miejsc. Zatrzymaj rolkę w miejscu najbardziej bolesnym i utrzymuj do ok 1 min lub do ustąpienia bólu. Nie masuj mięśnia rolką tylko trzymaj stały nacisk.
- [Zbliżanie brzuśćców m. prostego brzucha - UR003](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/zblizanie-brzusccow-m-prostego-brzucha-ur003/) - Połóż się na plecach z nogami ugiętymi, ręce na brzuchu po obu stronach pępka. Spróbuj wtopić swoje ręce w brzuśćce mięśnia prostego brzucha. Podczas wydechu podążaj rękami razem ze skórą i brzuścem w stronę pępka. Na wdechu zostań w pozycji, nie cofaj rąk i podczas kolejnego wydechu znowu zbliż do siebie dłonie. W zależności od
- [Wzmacnianie mm. Brzucha przy małej tłoczni brzusznej - UR002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wzmacnianie-mm-brzucha-przy-malej-tloczni-brzusznej-ur002/) - Połóż się na plecach z nogami ugiętymi, ręce wzdłóż ciała. Podczas wydechu unieś jedną nogę odrywając ją od ziemi w ten sposób aby w stawie biodrowym, kolanowym i skokowym był kąt mniej więcej 90*. Jeżeli potrafisz podciągnij podczas tego ruchu także mięśnia dna miednicy. Na wdechu powoli wróć do pozycji pilnując aby noga cały czas
- [Oddychanie torem dolnożebrowym - UR001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/oddychanie-torem-dolnozebrowym-ur001/) - Stań , usiądź lub uklęknij przed lustrem. Na dolne żebra zapleć gumę z niskim oporem, skrzyżuj ogony gumy. Kciuki ustaw do zewnątrz a łokcie zbliż do ciała tak aby staw ramienny był w lekkiej rotacji zewnętrznej. Weź wdech (najlepiej przez nos) i postaraj się skierować oddech w dolne żebra, tam gdzie masz zaplecioną gumę. Lekki
- [Przysiad sumo, rozciąganie - ST021](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/przysiad-sumo-rozciaganie-st021/) - Stań w rozkroku ok 1,5x szerokość bioder. Stropy zrotuj na zewnątrz pod kątem ok 45stopni. Utrzymując aktywny tułów, ugnij kolana i zejdź w dół najniżej jak się da. Zwróć uwagę aby podczas obniżania się, kolana przesuwały się w linii stóp. Będąc w niskiej pozycji postaraj się rozpychać kolana łokciami. Jeżeli nie możesz zejść nisko, podłóż
- [Rotacja zewnętrzna ramienia - ROT015](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/rotacja-zewnetrzna-ramienia-rot015/) - Stań bokiem do gumy. Rękę trzymaj blisko tułowia zgiętą w łokciu. Złap gumę w dłoń w taki sposób aby już na starcie była lekko napięta. Wykonaj rotacje zewnętrzną ramienia naciągając gumę. Zwróć uwagę aby nie oddalać łokcia nadmiernie od tułowia. Ćwicz powoli.
- [Zasiali górale - ROT014](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/zasiali-gorale-rot014/) - Stań prosto. Jedną rękę odwiedź w bok z dłonią skierowaną do góry. Druga rękę zegnij w łokciu i przed sobą z dłonią. skierowaną w dół. Wykonaj rotacje tułowia i zamień ręce zgodnie z ruchem. Nie napinaj rąk i skup się na rotacji tułowia. Zwróć uwagę, na ruch tułowia, który jest połączeniem rotacji i skłonu do
- [Rotacja zewnętrzna z gumą - ROT013](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/rotacja-zewnetrzna-z-guma-rot013/) - Złap gumę oburącz kierując dłonie ku górze, łokcie ugięte blisko tułowia. Wykonaj obustronną rotację ramion rozciągając gumę. Trzymaj łokcie blisko tułowia. Wykonaj różne warianty ćwiczenia, obiema i jedną z rąk.
- [Rotacja zewnętrzna przy ścinanie - końcowy zakres - ROT012](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/rotacja-zewnetrzna-przy-scinanie-koncowy-zakres-rot012/) - Stań przodem do ściany. Zgiętą w łokciu, odwiedzioną rękę oprzyj o ścianę. Postaraj się wykonać rotację w ramieniu odchylając przedramię od ściany tak aby łokieć cały czas do niej przylegał. Ruch możesz zapoczątkować zgięciem grzbietowym nadgarstka. Jeśli nie możesz wykonać ruchu w dużym zakresie nie przejmuj się, nie zakres ruchu jest istota tego ćwiczenia, ale
- [Mobilizacja tułowia do rotacji, w klęku podpartym - ROT011](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/mobilizacja-tulowia-do-rotacji-w-kleku-podpartym-rot011/) - Przyjmij pozycję klęku podpartego. Połóż dłoń na karku. Tułów trzymaj aktywny. Wykonaj rotację tułowia sięgając łokciem w kierunku łokcia ręki podporowej. Następnie zrotuj tułów w druga stronę sięgając ku sufitowi. Skup się na tym aby wyraźnie czuć rotację w kręgosłupie piersiowym. Nie powinieneś czuć napięcia w barkach. Jeżeli je odczuwasz, prawdopodobnie wykonujesz za duży ruch.
- [Wahadło jednorącz ze zmianą ręki - 3 warianty (basic) - PU006](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wahadlo-jednoracz-ze-zmiana-reki-3-warianty-basic-pu006/) - Stań prosto. Hantel trzymaj w jednej ręce, luźno. Zacznij przekładać hantel z ręki do ręki, bujać w przód i w tył po każdej ze stron. Bark luźno, a tułów aktywny. Wykonuj płynne ruchy nie usztywniając ramienia. Ćwiczenie ma 3 poziomy aktywności. Niewielkie ruchy ramion Zwiększony zakres ruchu, wolna ręka wysuwa się w przód, podczas gdy
- [Lifting z gumą - CHL004](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/lifting-z-guma-chl004/) - Stań prosto. Gumę umieść pod przeciwległą stopą - stań na niej. Ręką po przeciwnej stronie złap gumę, ale nie zaciska na niej pięści - dłoń otwarta. Drugą ręką podtrzymaj przedramię. Trzymając rękę wyprostowaną (i wspartą na przedramieniu), wznieś po skosie w górę podążając tułowiem za ręką. Zwróć uwagę na aktywne mięśnie tułowia i nie wyginaj
- [Rytmiczna stabilizacja ramienia - mix - BNS013](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/rytmiczna-stabilizacja-ramienia-mix-bns013/) - Stań prosto z aktywnym tułowiem. Do tego ćwiczenia potrzebujesz gumę oraz niewielki ciężarek (najlepiej o wadze ok 05 - 1kg) Zamocuj gumę na wysokości ramienia (drzwi, kaloryfer, rura), ciężarek przywiąż do gumy (mocno) Utrzymując rękę we wskazanej pozycji wprowadź ciężarek na gumie w rytmiczny ruch. Nie opuszczając ramienia w dół dopasuj ruch tak aby przy
- [Dynamiczna stabilizacja ramienia z piłką lekarską (combo) - BNS012](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/dynamiczna-stabilizacja-ramienia-z-pilka-lekarska-combo-bns012/) - Stań prosto z aktywnym tułowiem. Do tego ćwiczenia potrzebujesz niewielką piłkę (najlepiej o wadze ok 05 - 1kg), ale możesz to ćwiczenie wykonać z innym przedmiotem (zwykła piłka, kamień, owoc, zabawka etc). Utrzymując rękę we wskazanej pozycji powrzucaj i łap piłkę nie opuszczając ramienia w dół. Ruch powinien być dynamiczny ale o niewielkiej amplitudzie. Skupiaj
- [Praca ramion z tułowiem - 3d - AKT011](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/praca-ramion-z-tulowiem-3d-akt011/) - Stań prosto. Tułów aktywny, ramiona luźno, kolana w lekkim ugięciu. Wykonaj naprzemienne ruchy rękami. W przód - zegnij dłoń i łokieć, przesuwając ramię w przód, kończąc w pozycji "przeglądania się w lusterku" W tył, wyprostuj rękę w łokciu sięgając w przód. Następnie pociągnij w tył jak przy kraulu. Zwróć uwagę na trójwymiarowy charakter ruchu ciała.
- [Wznosy ramion z gumą - WZ001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wznosy-ramion-z-guma-wz001/) - Stań prosto w lekkim rozkroku. Gumę umieść pod stopami i złap w rozczapierzone dłonie. Nie zaciskaj pięści na gumie. Utrzymując aktywny tułów wykonaj wznos ramion odwiedzionych pod kątem ok 45 stopni. Nie unoś wyżej niż poziom barków. Nie napinaj kapturów. Ruch powinieneś czuć w barkach
- [Pośrednia mobilizacja ramienia z hantlem - AKT010](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/posrednia-mobilizacja-ramienia-z-hantlem-akt010/) - Stań prosto z aktywnym tułowiem. Złap niewielki hantel w bolesną rękę. Trzymaj luźno, tak aby nie usztywniać barku. Ta ręka nie będzie wykonywać ruchów aktywnie, jedynie pośrednio. Druga (bezbolesną) ręką wykonuj ruchy jak na filmie. Ważne aby nie usztywniać tułowia i oprócz ruchów ręką wykonywa ruchy boczne tułowiem. W ten sposób mobilizacja bolesnego barku będzie
- [Obwodzenie ramienia przy ścianie - AKT009](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/obwodzenie-ramienia-przy-scianie-akt009/) - Stań bokiem do ściany dotykając jej ramieniem. Wykonaj powolny ruch obwodzenia rysując dłonią okrąg na ścianie. Jeśli ból ramienia nie pozwala wykonać całego ruchu, ćwicz tylko w bezbolesnym zakresie.
- [Dynamiczny balans - mix ćwiczeń - DYN010](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/dyznamiczny-balans-mix-cwiczen/)
- [Pchniecie z oporowanym krokiem - PUS004](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/pchniecie-z-oporowanym-krokiem-pus004/) - Wykonaj "pchnięcie jednorącz z krokiem" z guma przymocowaną do nogi zakrocznej. Uważaj na powrocie gdyż guma mocno będzie ściągać nogę i może cię zaskoczyć.
- [Wahadło po skosie w marszu z wypchnięciem druga ręką - PCR002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wahadlo-po-skosie-w-marszu-z-wypchnieciem-druga-reka-pcr002/) - Połącz ćwiczenie "wahadło po skosie w marszu" i "wypchnięcie w górę w marszu". Wykonaj wahadło jedna ręką i wypchnięcie w górę drugą w kolejnym kroku. Dopasuj ruchy ramion do kroków. Skup się na poczucie pracy mięśni pleców, pośladków, ud i ramion.
- [Plank na kolanach - CC018](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/plank-na-kolanach-cc018/) - Z klęku podpartego przejdź do pozycji podporu przodem na łokciach i kolanach. Biodra powinny być ustawione pod kątem min 120 stopni w stosunku do tułowia. Ramię jest prostopadle pod barkiem i tworzy z min linię prostą. Wykonaj tyło-pochylenie miednicy (podciągnij spojenie łonowe w stronę pępka), co pozwoli wyprostować kręgosłup. Kręgosłup powinien być ustawiony w linii
- [Kinesiotaping limfatyczny kolana - po artroskopii - tydzień 1 - MT004](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/kinesiotaping-limfatyczny-kolana-po-artroskopii-tydzien-1/) - Przytnij taśmę na odpowiednią długość. Potrzebujesz 2 paski sięgające od pachwiny do kolana. Natnij je w wachlarzyk - czyli przetnij taśmę wzdłuż na 5 części, pozostawiając końcówkę w całości - to będzie baza. Naklej bazę w okolicy pachwiny, a potem przyklej końcówki delikatnie dociskając. Uważaj żeby nie naciągać taśmy podczas naklejania. Możesz nakleić taśmę na
- [Podpotyliczne - automasaż - MT011](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/podpotyliczne-automasaz-mt011/) - Mięśnie podpotyliczne łączą górne kręgi szyjne z czaszką. Są to bardzo małe mięśnie niezwykle ważne w kontekście ruchów głowy. Usiądź prosto. Poszukaj palcami krawędzi czaszki i ułóż kciuki tuż pod nią. Naciśnij lekko kierując się pod czaszkę w kierunku kręgosłupa. Następnie masuj okrężnymi ruchami całą okolicę. W kolejnym ruchu wykonuj spychanie tkanek od zewnątrz do
- [Ukłon japoński z rotacja na boki - ST020](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/uklon-japonski-z-rotacja-na-boki-st020/) - Usiądź na piętach. Wysuń ręce daleko przed siebie pochylając się jednocześnie w przód. Utrzymaj pozycję minimum 30 sekund. Następnie zrotuj tułów i barki sięgając jedną z rąk w bok. Przełóż rękę pod drugą. Sięgnij jak najdalej. Utrzymaj pozycję minimum 30 sekund. Wróć do ukłonu japońskiego - obie ręce w przód. Utrzymaj pozycję minimum 30 sekund.
- [Ukłon japoński - ST019](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/uklon-japonski-st019/) - Usiądź na piętach. Wysuń ręce daleko przed siebie pochylając się jednocześnie w przód. Utrzymaj pozycję minimum 30 sekund.
- [Rotacja tułowia w leżeniu - rozciaganie - ST018](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/rotacja-tulowia-w-lezeniu-rozciaganie-st018/) - Połóż się na plecach z ramionami wyprostowanymi po obu stronach ciała. Podnieś w górę wyprostowaną nogę, a następnie zrotuj tułów przenosząc nogę w bok. Jeśli uda Ci się dotknąć podłoża noga bez odrywania ręki po stronie przeciwnej to bardzo dobrze. Odwróć głowę w stronę przeciwną do nogi. Utrzymaj pozycję minimum 30 sekund rozluźniając całe ciało.
- [Przedramię - zginacze - rozciąganie - ST017](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/przedramie-zginacze-rozciaganie-st017/) - Stań prosto. Ugnij rękę w łokciu do ok 90 stopni. Drugą ręką złap za palce ugiętej ręki (wraz z kciukiem). Odegnij w dół nadgarstek aby "wybrać" mięśnie. Utrzymując naciągnięcie dłoni (wraz z kciukiem), powoli prostuj rękę w łokciu, aż do uczucia rozciągania wewnętrznej strony przedramienia. Utrzymuj minimum 30 sekund.
- [Przedramię - prostowniki - rozciąganie - ST016](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/przedramie-prostowniki-rozciaganie-st016/) - Stań prosto. Ugnij łokieć, a dłoń połóż grzbietem na boku klatki piersiowej, Zauważ, że przedramię jest już w lekkiej rotacji. Drugą ręką łap za palce wraz z kciukiem i zatrzymaj. Utrzymując "wybraną dłoń" powoli prostuj łokieć, aż do uczucia rozciągania wierzchniej strony przedramienia, Utrzymuj minimum 30 sekund.
- [Pośladkowy wielki - rozciąganie - ST015](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/posladkowy-wielki-rozciaganie-st015/) - Połóż się na plecach. Ugnij nogę i złap rękami za kolano, Trzymając ugiętą nogę dociągnij kolano jak najbliżej klatki piersiowej, Utrzymaj pozycje minimum 30 sekund,
- [Podpór łukiem - utrzymanie - ST014](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/podpor-lukiem-utrzymanie-st014/) - Połóż się na brzuchu. Ręce ugnij w łokciach, a dłonie ułóż przy klatce piersiowej. Wyprostuj ręce w łokciach unosząc obręcz barkową ku górze. Biodra pozostaw na podłożu. Mięśnie brzucha pozostaw rozluźnione. Utrzymaj minimum 30 sekund.
- [Płaszczkowaty  - rozciąganie - ST013](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/plaszczkowaty-rozciaganie-st013/) - Stań całym ciężarem na jednej nodze. Ugnij w kolanie nogę obciążona wysuwając kolano w przód. Pietę tej samej nogi trzymaj dociśniętą do podłoża, Powinieneś odczuwać naciąganie w dolnej połowie łydki. Utrzymuj mionium 30 sekund.
- [Najszerszy grzbietu - rozciąganie/PIR - ST012](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/najszerszy-grzbietu-rozciaganie-pir-pir003/) - Uklęknij. Oprzyj łokcie na krześle i pochyl się do przodu opadając tułowiem, Schodź w dół do momentu aż poczujesz rozciąganie pod pachami, Zatrzymaj pozycje i naciśnij łokciami na krzesło. Utrzymaj kilka sekund i rozluźnij. Kiedy rozluźnisz opadnij odrobinę niżej rozciągając mięsień. Zatrzymaj i znów naciśnij łokciami na krzesło. Rozluźnij i opadnij. Powtórz 3-5 razy.
- [MOS- rozciąganie - ST011](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/mos-rozciaganie-st011/) - Usiądź prosto. Pamiętając, że mięsień przyczepia się do mostka i czaszki za uchem oddal od siebie te rejony. Czyli sięgaj uchem do sufitu. Powinieneś poczuć naciąganie na przebiegu mięśnia (patrz grafika). Utrzymaj minimum 30 sekund.
- [Łańcuch boczny - rozciąganie - ST010](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/lancuch-boczny-rozciaganie-st010/) - Stań prosto. Spleć palce i podnieś wyprostowane ramiona w górę. Wciągnij pępek. Utrzymując aktywny tułów: 1. Staraj się rosnąć w górę - wytrzymaj 2. Zrób skłon w bok (uważaj żeby nie skręcać tułowia) 3. Wróć do pozycji wyprostowanej z rękami w górze 4. Wykonaj skłon w druga stronę Cały czas trzymaj tułów aktywny.
- [Piersiowy wiekszy i naramienny - rozciąganie w lezeniu - ST009](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/piersiowy-wiekszy-i-naramienny-rozciaganie-w-lezeniu-st009/) - Połóż się na brzuchu. Jedną rękę połóż wyprostowaną i odwiedzioną o 90 stopni na ziemi. Druga rękę oprzyj dłonią przy klatce piersiowej. Odepchnij się ręka przy klatce piersiowej i połóż na boku nie ruszając drugiej (wyprostowanej reki). Poczujesz rozciąganie klatki piersiowej i barku po stronie wyprostowanej ręki. Utrzymaj ta pozycję minimum 30 sekund.
- [Dźwigacz łopatki - rozciąganie	ST008](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/dzwigacz-lopatki-rozciaganiest008/) - Usiądź na krześle. Chwyć krzesło z tyłu za biodrem lub usiądź na dłoni podkładając ja pośladek po skosie z tyłu. Druga dłoń połóż po skosie na głowie tak aby palce znajdowały się za uchem, Powoli ściągnij ręka głowę w kierunku biodra jednocześnie spoglądając na nie. Utrzymaj naciągnięcie minimum 30 sekund.
- [Czworoboczny grzbietu część zstępująca - rozciąganie - ST007](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/czworoboczny-grzbietu-czesc-zstepujaca-rozciaganie-st007/) - Usiądź na krześle. Jedną ręką złap krzesło na wysokości biodra lub usiądź na dłoni, Drugą dłoń połóż po boku głowy - palcami nad uchem, Naciągnij powoli głowę w bok, do momentu aż poczujesz rozciąganie z boku szyi. Utrzymaj minimum 30 sekund.
- [Czworoboczny, równoległoboczny, najszerszy - rozciąganie - ST006](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/czworoboczny-rownolegloboczny-najszerszy-rozciaganie-st006/) - Stań prosto. Wznieś jedna rękę w przód do poziomu. Drugą ręką, od spodu, złap w okolicy łokcia. Dociągnij rękę do siebie tak żeby znalazła się przy ciele. Utrzymując rękę przy ciele zrotuj się w naciągając bark. Wykonaj skłon w kierunku biodra, W ten sposób naciągniesz całą rękę, bark, plecy i mięśnie między łopatkami, Utrzymuj pozycje
- [Wiosłowanie oburącz z gumą - ROW001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wioslowanie-oburacz-z-guma-row001/) - Stań prosto. Złap gumę oburącz, tak by przy wyproście ramion była ona już lekko napięta. Ściągnij lekko łopatki w kierunku do tyłu i w dół. W kolejnym ruchu pociągnij gumą poprzez przyciągnięcie łokci do tułowia. Na końcu ruchu łokcie powinny być w zgięciu 90 stopni. Napięcie jakie powinieneś czuć podczas ćwiczenia plasuje się w w
- [Wiosłowanie jednorącz w wypadzie z hantlem - ROW003](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wioslowanie-jednoracz-w-wypadzie-z-hantlem-row003/) - Ustaw się w pozycji "funkcjonalnego wypadu" Ręką po stronie nogi wykrocznej chwyć hantel, Utrzymując ciężar ciała na nodze wykrocznej podciągnij hantel w kierunku biodra z jednoczesną rotacją w kręgosłupie piersiowym. Dla równowagi wysuń rękę po przeciwnej stronie w przód. Nie podciąga hantla za wysoko. Skup się na utrzymaniu równowagi i rotacji tułowia piersiowego.
- [Wiosłowanie jednorącz w wypadzie z gumą - ROW002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wioslowanie-jednoracz-w-wypadzie-z-guma-row002/) - Ustaw się w pozycji "funkcjonalnego wypadu" Ręką po stronie nogi wykrocznej załóż gumę na stopę i chwyć ją. Utrzymując ciężar ciała na nodze wykrocznej podciągnij gumę w kierunku biodra z jednoczesną rotacją w kręgosłupie piersiowym. Dla równowagi wysuń rękę po przeciwnej stronie w przód. Nie podciąga gumy za wysoko. Skup się na utrzymaniu równowagi i
- [Rotacja kręgosłupa szyjnego - ROT010](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/rotacja-kregoslupa-szyjnego-rot010/) - Usiądź prosto patrząc się przed siebie. Wykonaj powolną rotację kręgosłupa szyjnego poprzez spojrzenie w bok i podążanie głową za wzrokiem, Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz cykl w drugą stronę. Ćwicz powoli. Ruchy nie powinny powodować bólu. Jeśli ból się pojawi - wykonuj ruch zatrzymując tuż przed bólem.
- [Rotacje tułowia w leżeniu z prostą nogą - ROT009](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/rotacje-tulowia-w-lezeniu-z-prosta-noga-rot009/) - Połóż się na plecach z ramionami wyprostowanymi po obu stronach ciała. Podnieś w górę wyprostowaną nogę, a następnie zrotuj tułów przenosząc nogę w bok. Jeśli uda Ci się dotknąć podłoża noga bez odrywania ręki po stronie przeciwnej to bardzo dobrze. Podnieś nogę i przejdź z powrotem do leżenia na plecach z nogą w górze. W
- [Obustronna rotacja zewnętrzna barków z gumą - ROT008](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/obustronna-rotacja-zewnetrzna-barkow-z-guma-rot008/) - Stań prosto z ugiętymi w łokciach rękami, Łokcie trzymaj blisko ciała. Chwyć gumę w dłonie skierowane wewnętrzną stronę ku górze. Utrzymując łokcie przy ciele zrotuj ramiona na zewnątrz rozciągając gumę.
- [Rotacje tułowia z ugietymi nogami w leżeniu - ROT007](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/rotacje-tulowia-z-ugietymi-nogami-w-lezeniu-rot007/) - Połóż się na plecach. Rozłóż ręce szeroko po bokach. Unieś ugięte w kolanach i biodrach nogi w górę. Przenieś ugięte nogi w bok rotując tułów. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch w drugą stronę. Utrzymuj wciągnięty pępek i napięte mięśnie brzucha. Pomagaj sobie rękami aby utrzymać plecy na podłożu. Nie odrywaj rąk, Przenosząc
- [Biceps - PIR - PIR002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/biceps-pir-pir002/) - PIR - to postizometryczna relaksacja czyli rozluźnienie po napięciu. Połóż ugiętą rękę na plecach. Chwyć za przedramię druga ręką. Dociągnij i zrotuj dłoń kciukiem do ziemi. W ten sposób naciągniesz mięsień. Zablokuj to ustawienie, a następnie przeciw staraj się odkręcać kciukiem w górę rozciąganą dłoń. Utrzymaj napięcie kilka sekund i rozluźnij jednocześnie naciągając mięsień dugą
- [Żwacz - automasaż - MT013](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/zwacz-automasaz-mt013/) - Znajdź kąt żuchwy (zagięcie pod uchem). Połóż palce na kątach żuchwy po obu stronach. Zaciśnij zęby, a mięsień, który wyraźnie napnie się pod palcami to właśnie mięsień żwacz. Z niewielkim naciskiem masuj mięśnie okrężnymi ruchami. Może się zdarzyć, że przy nacisku na mięśnie z jednej lub dwóch stron poczujesz ból zęba. Nie przejmuj się, zęby
- [Skroniowe- automasaż - MT012](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/skroniowe-automasaz-mt012/) - Mięśnie skroniowe znajdują się bocznie po obu stronach czaszki. Oprzyj kciuki na żuchwie, a pozostałe palce na skroniach zaraz nad uchem. Kiedy zaciśniesz zęby poczujesz napięcie pod palcami - to właśnie mięśnie skroniowe. Masuj okrężnymi ruchami z niewielkim naciskiem, Może się zdarzyć, że poczujesz klucie pod palcami. Zmniejsz nacisk i kontynuuj masaż. Mięśnie te szczególnie
- [MOS - automasaż - MT010](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/mos-automasaz-mt010/) - MOS - mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy, łączy mostek i obojczyk z czaszką. Skłoń lekko głowę w przód uchem w kierunku mostka. W ten sposób mięsień się uniesie. Chwyć mięsień w palce i poszukaj bolesnych miejsc lekko ściskając mięsień. W miejscu gdzie boli wykonuj masaż przesuwając mięsień pomiędzy palcami jednocześnie lekko ściskając. Masuj przez kilkanaście sekund w jednym
- [Wznosy ramion w bok z gumą - CC020](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wznosy-ramion-w-bok-z-guma-cc020/) - Stań w niewielkim rozkroku. Gumę przełóż pod stopami i stań na niej. Ręce trzymaj przed sobą z otwartymi dłońmi i łokciami blisko pełnego wyprostu lecz nadal lekko ugiętymi. Wykonaj ruch wznosu ramion w bok napinając gumę. Dłonie trzymaj otwarte angażując całe łańcuchy mięśniowe. Staraj się nie przekraczać wysokości barków. Wróć do dołu i wykonaj kolejny
- [Skrętoskłon przód-tył - CC019](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/skretosklon-przod-tyl-cc019/) - Stań w rozkroku z ramionami wzniesionymi w bok do poziomu. Wykonaj skłon z rotacją tułowia i dotknij stopy po przeciwnej stronie. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Kolejnym ruchem jest obrót w tył i dotknięcie pięty tej samej nogi, a zaraz potem powrót d stania w rozkroku. Zwróć uwagę na zmianę ustawienia nóg podczas skrętoskłonu w
- [Pajacyki - CC017](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/pajacyki-cc017/) - Stań prosto. Wykonaj przejście podskokiem do stania rozkrocznego ze wznosem ramion bokiem w górę. Następnie zeskokiem powrót do pozycji wyjściowej, Zwróć uwagę aby kolana były skierowane na zewnątrz podczas rozkroku. Częstym błędem jest rotacja wewnętrzna nóg co prowadzi do koślawienia kolan i nadmiernej pronacji stawów skokowych. Utrwalenie nieprawidłowego wzorca może mieć wiele przykrych reperkusji w
- [Most z uniesieniem nogi - naprzemiennie - CC016](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/most-z-uniesieniem-nogi-naprzemiennie-cc016/) - Postępuj jak w ćwiczeniu "most utrzymanie z uniesieniem", z tą różnicą, że po każdym cyklu uniesienia nóg wróć do pozycji wyjściowej czyli leżenia tyłem z ugiętymi nogami. Unieś biodra, unieś nogi, opuść biodra.
- [Most - utrzymanie z uniesieniem nóg - CC014](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/most-utrzymanie-z-uniesieniem-nog-cc014/) - Postępuj jak w ćwiczeniu "most utrzymanie" Po uniesienie bioder w górę zatrzymaj pozycję. Wzmocnij napięcie mięśni tułowia i powoli podnieś jedną nogę w górę. Tułów utrzymuj nieruchomo. Odstaw nogę i na podłoże, a następnie podnieś drugą. Powtarzaj kilka razy (3-5) na każdą nogę.
- [Most na jednej nodze - CC013](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/most-na-jednej-nodze-cc013/) - Postępuj jak w ćwiczeniu "most utrzymanie", wspierając się na jednej nodze i unosząc drugą. Zwróć szczególną uwagę na ustawienie bioder, które powinny pozostać równolegle do podłoża. Ćwiczenie powinno być odczuwalne głównie w pośladku nogi podporowej i w tułowiu jako zwiększone napięcie mięśni.
- [Most utrzymanie - CC015](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/most-utrzymanie-cc015/) - Połóż się na plecach z ugiętymi nogami. Ręce trzymaj wzdłuż tułowia. Wciągnij pępek. Powoli unieś biodra w górę do momentu aż będą stanowić jedną linię z udami. Trzymaj pępek wciągnięty i nie wypychaj brzucha ani bioder nadmiernie w górę. Utrzymaj pozycję przynajmniej 30 sekund i powoli wróć do leżenia tyłem z nogami ugiętymi. Jeśli czujesz
- [Krążenia bioder - CC012](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/krazenia-bioder-cc012/) - Stań w rozkroku nieco większym niż szerokość bioder. Połóż ręce na biodrach. Wykonuj obszerne krążenia bioder wokół osi długiej ciała Zwróć uwagę, że pozycja głowy się nie zmienia w stosunku do stóp. To środkowa część ciała (biodra) maja się poruszać. Powtórz w jedną, a następnie w drugą stronę
- [Kontrlateralne uniesienie ręki i nogi w klęku podpartym - CC011](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/kontrlateralne-uniesienie-reki-i-nogi-w-kleku-podpartym-cc011/) - Zacznij od klęku podpartego. Wciągnij pępek stabilizując tułów. Następnie unieś rękę i nogę po przeciwnej stronie (prawa ręka lewa noga i odwrotnie). Unieś kończyny nie wyżej niż linia tułowia. Głównym celem jest stabilizacja i utrzymanie równowagi przy nieruchomym tułowiu, a nie zakres ruchu kończyn. Utrzymaj pozycję kilka sekund i wróć do klęku podpartego. Powtórz z
- [Grzbiety w leżeniu - odcinek piersiowy - CC010](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/grzbiety-w-lezeniu-odcinek-piersiowy-cc010/) - Połóż się na brzuchu. Ramiona ułóż w 'skrzydełka". Wciągnij pępek i unieś lekko biodra w górę podpierając się na kolanach. Utrzymaj biodra w tej pozycji podczas całego ćwiczenia. Lekko unieś ręce nad podłoże i powoli wykonaj skłon w tył. Powinieneś czuć wzmożone napięcie w okolicy piersiowej kręgosłupa (między łopatkami). Nie przejmuj się faktem, że ruch
- [Stabilizacja kręgosłupa szyjnego z gumą - BNS011](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/stabilizacja-kregoslupa-szyjnego-z-guma-bns011/) - Usiądź prosto. Złap gumę oburącz i oprzyj o potylicę. Trzymając nieruchomo głowę i szyję naciągnij gumę rękami i utrzymaj chwilę. Następnie odpuść napięcie utrzymując nieustannie szyję w bezruchu. Poczujesz jak Twoje mięśnie napinają się i rozluźniają. Powtórz 5-10 razy. Przesuń gumę w bok i oprzyj nad uchem i chwyć ją w jedną rękę. Powtórz napięcie
- [Leżenie bokiem - stabilizacja - BNS010](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/lezenie-bokiem-stabilizacja-bns010/) - Ćwiczenie tylko wygląda na łatwe ;) Połóż się na boku. Dolną rękę wyprostuj i ustaw w linii ciała. Drugą ręką podeprzyj się przy klatce piersiowej. Wciągnij pępek aktywizując stabilizację tułowia. Nogi unieś kilkanaście cm. nad podłoże i odsuń je od siebie robiąc niewielki rozkrok. Pracuj wolną / górną ręką 1. Utrzymaj równowagę i połóż rękę
- [Obwodzenie - mobilizacja kręgosłup szyjny - AKT008](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/obwodzenie-mobilizacja-kregoslup-szyjny-akt008/) - Usiądź wygodnie z prostym kręgosłupem, Wykonuj powolne ruchy obwodzenia szyi. Zacznij od małego zakresu i powoli go zwiększaj. Ćwicz powoli. ĆWICZENIE MA BYĆ BEZBOLESNE Jeśli odczuwasz dyskomfort lub ból, zmniejsz zakres ruchu tak by nie odczuwać żadnych dolegliwości. Uczucie lekkiego "ciągnięcia" w szyi (naciąganie mięśni) jest dopuszczalne, natomiast kłucie w kręgosłupie lub ból głowy nie
- [Mobilizacja kręgosłupa piersiowego do rotacji - przy ścianie - AKT007](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/mobilizacja-kregoslupa-piersiowego-do-rotacji-przy-scianie-akt007/) - Stań w niewielkim rozkroku przodem do ściany w odległości ok 1 m. Wykonaj opad tułowia i oprzyj się wyprostowaną ręką o ścianę. Drugą, wyprostowaną ręką sięgnij po skosie w dół rotując tułów do środka, a następnie okręć się sięgając w górę. Tułów podąża za ręką powodując rotację w kręgosłupie piersiowym. Postaraj się aby biodra nie
- [Mobilizacja kręgosłupa piersiowego na rolce- ROL012](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/mobilizacja-kregoslupa-piersiowego-na-rolce-rol012/) - Połóż się na rolce tak by znajdowała się w poprzek pleców na wysokości dolnych żeber. Złap rękami za głowę i podtrzymuj ją aby nie aktywować mięśni brzucha w tym ćwiczeniu. Wykonaj wdech i na wydechu powoli wygnij kręgosłup piersiowy w tył. Powtórz 2-3 razy. Następnie przesuń rolkę nieco wyżej i wykonaj znów kilka oddechów, pamiętając
- [Mobilizacja więzadła rzepki - poziom 2 - MT008](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/mobilizacja-wiezadla-rzepki-poziom-2/) - Masuj z lekkim dociskiem tkanki po obu stronach więzadła. Następnie okrężnymi ruchami masuj od rzepki w dół w stronę stopy. W kolejnym etapie połóż kciuki po obu stronach więzadła - jeden wyżej drugi niżej i naciśnij w poprzek. Naciągnij więzadło w kształt litery "S": i utrzymaj. Siła nacisku powinna być na tyle duża aby wygiąć
- [Mobilizacja więzadła rzepki - poziom 1 - MT007](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/mobilizacja-wiezadla-rzepki-poziom-1/) - Połóż ręce po bokach kolana, tak by kciuki znajdowały się z przodu w okolicy więzadła rzepki (to takie dobrze wyczuwalne przez skore, włókniste pasmo idące od dolnej powierzchni rzepki do piszczeli). Najpierw okrężnymi ruchami masuj tkanki w pobliżu rzepki przesuwając się w dół. Następnie lekko dociśnij i utrzymując nacisk spychaj palce w dół w kierunku
- [Mobilizacja rzepki - poziom 1 - MT005](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/mobilizacja-rzepki-poziom-1/) - Chwyć rzepkę w palce i przesuwaj delikatnie we wszystkie strony. Nie używaj dużej siły. Skup się na tym aby porostu rzepka swobodnie przesuwała się nad stawem. Wykonuj 3-5 min, codziennie.
- [Mobilizacja rzepki- poziom 2 - MT006](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/mobilizacja-rzepki-poziom-2/) - Chwyć rzepkę w palce i przesuwaj stanowczo we wszystkie strony. Skup się na tym aby rzepka swobodnie przesuwała się nad stawem. W miejscach gdzie czujesz ograniczenie ruchu (opór), możesz użyć większej siły. Pamiętaj jednak, żeby wszystkie ruchy były bezbolesne.
- [Skater z głębokim wypadem - DYN004](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/skater-z-glebokim-wypadem/) - Dodaj "głęboki wypad" po wykonaniu jednego cyklu "skater".
- [Równowaga i stabilizacja w staniu - poziom podstawowy - BNS009](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/rownowaga-i-stabilizacja-w-staniu-poziom-podstawowy/) - Stań na jednej nodze. A. Użyj piłki, którą staraj się turlać w różnych kierunkach, do przodu i do tyłu. B. Turlaj piłkę dookoła nogi podporowej w jedna i drugą stroną. C. Ułóż piłki w niewielkiej odległości od siebie. Stojąc na jednej nodze zrób skłon i podnieś piłki po kolei. Następnie poodkładaj je na miejsce. Podczas
- [Czworogłowy uda - rolowanie - ROL011](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/czworoglowy-uda-rolowanie-rol011/) - Przejdź do podporu przodem na łokciach. Rolkę ustaw poprzecznie do przebiegu mięśnia. Przesuwaj się wałkując rolką mięsień od biodra po kolano w poszukiwaniu bolesnych miejsc. Następnie zatrzymaj się w najbardziej bolesnym miejscu i utrzymuj stały nacisk ok. 1 min lub do ustąpienia bólu. W kolejnym kroku poszukaj następnego bolesnego punktu itd. Roluj mięsień 2-5 min.
- [Szyja - płatowaty i półkolcowy - ROL010](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/szyja-platowaty-i-polkolcowy-rol010/) - Połóż się na plecach. Piłkę przyłóż do szyi ok 5-10 cm pod czaszką i lekko skręć głowę w bok ok 30 stopni. Poczujesz, że piła zsunie się z twardego kręgosłupa na miękkie tkanki. Oprzyj się ciężarem głowy i nie dociskaj bardziej. Leż spokojnie, po chwili poczujesz, ze tkanki rozluźniają się
- [Biodrowo-lędźwiowy- rolowanie - ROL009](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/biodrowo-ledzwiowy-rolowanie-rol009/) - Zwróć uwagę na umiejscowienie mięśni na grafice. Aby zalesić właściwe miejsce do rolowanie zajdź pępek oraz kolec biodrowy przedni-górny (czyli najbardziej wystający do przodu pkt. na talerzu biodrowym). Połóż dłoń w poprzek linii między pępkiem, a kolcem biodrowym (środek dłoni na środku linii). I w miejscu skrzyżowania środka dłoni z linią połóż piłkę. Utrzymując piłkę
- [Rozcięgno podeszwowe - rolowanie - ROL008](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/rozciegno-podeszwowe-rolowanie-rol008/) - Użyj piłki golfowej. Podłóż ją pod stopę w staniu i powoli przesuwać w przód i tył oraz na boki w poszukiwaniu najbardziej napiętych i bolesnych miejsc. Kiedy już je znajdziesz zatrzymaj piłkę w najbardziej bolesnym punkcie. Pozwól żeby stopa miękko opadła na piłce następnie utrzymując nacisk, podnieś w górę palce. Rób to powoli aby rozciągające
- [Prosty brzucha - rolowanie - ROL007](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/prosty-brzucha-rolowanie-rol007/) - Kiedy przesuwasz rękę po żebrach zmierzając w kierunku mostka, na jego dolnym końcu wyczujesz trójkątny twór - to wyrostek mieczykowaty. Chcemy chronić ten obszar dlatego rolowanie prostego brzucha będziesz wykonywać niżej, na odległość jednej dłoni. Mięsień prosty brzucha przebiega w dwóch pasmach dlatego będziesz opracowywać go podwójnie - najpierw jedną, a potem drugą stronę. Przyłóż
- [Postawa ciała - AKT006](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/postawa-ciala-akt006/) - Zwróć uwagę na to jak stoisz. Zauważ, że nie każda postawa ciała jest prawidłowa. Pierwsze trzy postawy mają negatywny impakt na nasze ciało i nie pozwalają wykorzystać całkowicie naszej funkcjonalności. Aby postawa była prawidłowa, nasze ciało powinno znajdować się w osi pionowej. Czyli jeśli spojrzysz na siebie z boku to ucho, bark, biodro, kolano i
- [Skater - DYN003](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/skater/) - Z pozycji funkcjonalnego wypadu odbij się w bok z nogi wykrocznej, zamieniając ręce. Powtórz to samo w drugą stronę. Nie przeskakuj z nogi na nogę tylko odpychaj się w bok niczym łyżwiarz. Skup się na poprawnym napięciu mięśni tułowia dla utrzymania równowagi.
- [Funkcjonalny wypad - FPL001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/funkcjonalny-wypad/) - Podstawowę ćwiczenie
- [Przysiad - SQ001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/przysiad/) - Ustaw nogi na szerokość bioder. Ugnij nogi w kolanach i biodrach obniżając miednicę. Zwróć uwagę aby kolana nie wysuwały się przed palce u stóp. Staraj się utrzymać tułów prosto i nie pochylaj się mocno w przód.
- [Głęboki wypad - FPL002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/gleboki-wypad/) - Stań w pozycji wykroczono-zakrocznej. Ciężar na przedniej nodze. Nie ruszając przednim kolanem pochyl się w przód i wysuń biodra w tył. Zejdź nisko, aż dotkniesz kolanem podłoża a pośladek dotknie tylnej pięty. Ciężar ciała pozostaje na przedniej nodze.
- [Głęboki wypad i przeskok - FPL005](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/gleboki-wypad-i-przeskok/) - Zrób "głęboki wypad" - wstań dynamicznie jednocześnie na końcu ruchy zamień nogi szybkim przeskokiem. Ciężar ciała jak zawsze zostaje na nodze przedniej.
- [Globalna aktywacja nóg w staniu - AKT005](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/globalna-aktywacja-nog-w-staniu/) - Stań w pozycji wykroczno-zakrocznej, Ciężar na przedniej nodze, tylna w odległości ok 1,5 dł stopy. Utrzymaj prawidłową postawę ciała i napięcie mięśni tułowia. Wykonaj napięcie mięśnie nóg wykonując izometryczne "ściskanie" stóp. Przednia stopa ciągnie w tył, tylna pcha w przód. Utrzymaj napięcie ok 1 min
- [Głęboki wypad w marszu - FPL004](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/gleboki-wypad-w-marszu/) - Po każdym "głębokim wypadzie" zrób krok przenosząc ciężar ciała na przednią nogę.
- [Głęboki wypad do stania na 1 nodze w marszu - FPL003](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/gleboki-wypad-do-stania-na-1-nodze-w-marszu/) - Po każdym "głębokim wypadzie" zrób krok przenosząc ciężar ciała na przednią nogę. Unieś drugie kolano w górę i przód, zginając grzbietowo stopę. Pamiętaj o naprzemiennej pracy ramion.
- [Izometria mięśnia czworogłowego - CC004](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/izometria-miesnia-czworoglowego/) - Wyprostuj nogę. Zegnij grzbietowo stopę. Napnij udo i wciśnij kolano w podłoże. Utrzymaj 5 sek. rozluźnij na 5 sek. itd
- [Czynne napinanie łydki - CC001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/czynne-napinanie-lydki/) - Ruszaj stopą w grzbietowo i podeszwowo, naciągając i napinając łydkę.
- [Przysiad - podskok - SQ002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/przysiad-podskok/) - Zrób "przysiad", zatrzymaj, wybij się obunóż w górę do podskoku. Wyląduj miękko i zatrzymaj się w przysiadzie.
- [Wypad w bok - FPL007](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wypad-w-bok/) - Z postawy wykonaj krok w bok. Następnie zejdź w dół tak jak do przysiadu. Zwróć uwagę aby nie rotować tułowia, kolano nogi na, która robisz wypad nie wyprzedzało palców u stopy, stopa jest ustawiona na wprost, druga noga wyprostowana. Cały ciężar ciała przenosisz na nogę, którą robisz krok.
- [Utrzymanie funkcjonalnego wypadu - FPL006](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/utrzymanie-funkcjonalnego-wypadu/) - Przejdź do "funkcjonalnego wypadu" następnie utrzymaj pozycję. Powinieneś czuć napięcie w pośladku oraz udzie. Noga może zacząć drżeć, nie przejmuj się - utrzymaj pozycje tak długo jak możesz.
- [Utrzymanie uniesionej nogi - CC008](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/utrzymanie-uniesionej-nogi/) - Napnij izometrycznie (czyli napnij mięśnie bez ruszania stawami podczas napięcia) cała nogę. Unieś napiętą nogę ok 10 cm nad podłoże i trzymaj tak długo jak możesz.
- [Aktywacja kulszowo-goleniowych przyścianie - AKT001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/aktywacja-kulszowo-goleniowych-przyscianie/) - Połóż się na plecach przy ścianie, oprzyj stopy na ścianie. Utrzymaj prosty kręgosłup i unieś biodra ok 10 cm nad podłoże jednocześnie wciągając brzuch. Utrzymując uniesione biodra napnij tył uda poprzez delikatna ściągnięcie stóp w stronę podłoża. Utrzymaj pozycje. Jeśli pojawi się drżenie pośladków i/lub ud nie przejmuj się i kontynuuj ćwiczenie.
- [Aktywna relaksacja łydki i m. kulszogo-goleniowych - AKT002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/aktywna-relaksacja-lydki-i-m-kulszogo-goleniowych/) - Mięśnie w łydce jak i z tyłu uda przebiegają w 2 łatwo wyczuwalnych pasmach. Chwyć mięśnie oburącz tak jak na filmie, lekko dociśnij i rozciągnij na zewnątrz. Następnie przytrzymaj tkanki podczas wykonywania ruchu nogą. W przypadku łydki ruszaj stopą blokując rekami tkanki. W przypadku uda, prostuj kolano (w bezbolesnym zakresie) Powtarzaj ok 5-10 razy.
- [Aktywne rozciaganie m. kulszowo-goleniowych - AKT004](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/aktywne-rozciaganie-m-kulszowo-goleniowych/) - Stań prosto (postawa), następnie ugnij kolana i wykonaj opad tułowia w przód. Utrzymuj prosty kręgosłup (szczególnie w odcinku lędźwiowy,). Trzymając pozycje tułowia zacznij powoli prostować kolana do uczucia naciągnięcia tyłu uda. Kiedy poczujesz wyraźne napięcie utrzymaj pozycję tak długo jak możesz,. Mięśnie mogą zacząć drżeć, nie przejmuj się tym i kontynuuj ćwiczenie.
- [Balans na Togu - BNS002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/balans-na-togu/) - Stań na placku w taki sposób aby pod stopami w każdym miejscu znajdowało się powietrze. Nie dociskaj stopy do podłoża. Balansuj utrzymując równowagę. Możesz korzystać z pomocy ramion. Skup się na utrzymaniu napięcia m. brzucha poprzez wciągnięcie pępka.
- [Mobilizacja blizny po artroskopii kolana - tydzień 1 - MT001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/mobilizacja-blizny-po-artroskopii-kolana-etap-1/) - Wykonuj w 1 tygodniu po zabiegu przez ok 5-10 min codziennie. Delikatnie przesuwaj skórę i rozciągaj ja palcami tam gdzie czujesz największy opór.
- [Mobilizacja blizny po artroskopii kolana - tydzień 2 - MT002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/mobilizacja-blizny-po-artroskopii-kolana-etap-2/) - Możesz działać pewniej. Może nie należy to do przyjemności, ale pomaga ;) Wykonuj w 2 tygodniu po zabiegu przez ok 5-10 min codziennie.
- [Mobilizacja blizny po artroskopii kolana - tydzień 3 - MT003](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/mobilizacja-blizny-po-artroskopii-kolana-tydzien-3/) - Koniec pieszczot, pora na stanowcze działanie. Wykonuj w 3 tygodniu po zabiegu przez ok 5-10 min codziennie.
- [Krioterapia kolana](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/krioterapia-kolana/)
- [Globalne rozciąganie nogi - ST005](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/rozciaganie-globalnie-udo/) - Połóż się na plecach. Gumę lub pasek załóż na stopę i naciągnij. Trzymaj luźno stopę i pozwól żeby się naciągnęła. Trzymaj kolano prosto. Naciągnij guma nogę do momentu uczucia naciągania z tyłu uda/kolana/łydki. Trzymaj ok 1 min. Następne naciągnij część zewnętrzną gumy i przesuń nogę na zewnątrz - rozciągając wewnętrzną stronę nogi. Utrzymaj 1 min.
- [Stanie na jednej nodze - BNS001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/stanie-na-1-nodze/) - Napnij lekko mięśnie brzucha i stań na 1 nodze utrzymując równowagę. ok 2-3 min
- [Artemida - ART001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/artemida/) - Całe ciało w jednym ćwiczeniu.
- [Ball slam - BS001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/ball-slam/) - Energiczne ćwiczenie do granic.
- [Ball slam w wypadzie - BS002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/ball-slam-w-wypadzie-bs002/) - Postępuj jak przy ćwiczeniu "ball slam ", jednak uderzenie piłki o ziemię odbywa się zaraz po funkcjonalnym wypadzie. Piłkę rzucaj po zewnętrznej stronie nogi wykrocznej. Po rzucie zatrzymaj na chwile pozycję. Zbierz piłkę z ziemi i wykonaj kolejny cykl drugą nogą. W tym ćwiczeniu najlepiej sprawdza się piłka , która choć trochę się odpija od
- [Ball slam z burpee - BS003](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/ball-slam-z-burpee-bs003/) - Wykonaj podobnie jak "ball slam" z tym. że przed rzutem piłki o podłoże zrób jeden cykl padnij powstań. Oprzyj ręce na piłce, wyrzuć nogi w tył do podporu przodem na piłce. Wróć zeskokiem do przysiadu i potem wspięcie na palce z przysiadu i zejście do przysiadu ze stania an palcach. W międzyczasie unieś piłkę w
- [Biceps - TRX001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/biceps-trx001/) - Chwyć TRX nachwytem. Ustaw się tak jak na filmie. Czym niższa pozycje początkową przybierzesz tym trudniejsze będzie ćwiczenie. Utrzymaj stabilny tułów w trakcie całego ćwiczenia. Ćwicz powoli skupiając się na poprawnej pracy ramion. Ruch zacznij od supinacji dłoni (odwrócenie w stronę sufitu. Potem utrzymując łokcie w stałym ułożeniu/wysokości ugnij je i dociągnij dłonie najbliżej czoła
- [Brzuchaty łydki - rozciąganie - ST001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/brzuchaty-lydki-rozciaganie-st001/) - Stań przodem do ściany w wykroku. Ustaw stopy równolegle. Pięta tylnej stopy powinna cały czas przylegać do podłoża, a kolano tej samej nogi powinno być wyprostowane. Utrzymując miednicę równolegle do ściany i prostopadle do linii nóg, wykonaj zwiększone ugięcie kolana przedniej nogi do uczucia wyraźnego naciągania górnej partii łydki nogi zakrocznej. Utrzymuj pozycje ok 1
- [Chopping-lifting w marszu z piłką - CHL001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/chopping-lifting-w-marszu-z-pilka-chl001/) - Stań w pozycji wykroczono zakrocznej. Ciężar ciała w 80% na nodze przedniej i 20 na tylnej. Trzymaj piłkę po zewnętrznej stronie kolana nogi wykrocznej. Następnie wykonaj krok zmieniając położenie piłki na druga stronę w górze. W kolejnym kroku wróć na dół, itd. Skup się na utrzymaniu aktywnego tułowia i poprawnym obciążeniu nóg. Ćwicz powoli na
- [Chopping-lifting z gumą - CHL002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/chopping-lifting-z-guma-chl002/) - Zacznij od postawy. Chwyć gumę oburącz. Utrzymując aktywny tułów, zrób krok do boku przenosząc ciężar ciała na nogę wykroczną. Wykonaj rotacje tułowia i ściągnij gumę w dół po zewnętrznej stronie kolana. Wracając odstaw druga nogę i przenieś na nią ciężar ciała. Wykonaj ruch rotacji i uniesienia ramion w górę podążając za nogami. Powtarzaj ten cykl..
- [Chopping-lifting z piłką - CHL003](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/chopping-lifting-z-pilka-chl003/) - Stań w pozycji wykroczono zakrocznej. Ciężar ciała w 80% na nodze przedniej i 20 na tylnej. Pracuj piłką po skocie z jednoczesna pracą nóg. Czyli nogę tylną zrotuj stawiając pietę na ziemi. Zbuduj na tej nodze podpór. Następie przenieś piłkę po skosie w dół po zewnętrznej stronie kolana obciążonej nogi. W kolejnym ruchu zacznij znów
- [Spięcie brzucha z zamachem oburącz i wypchnięciem w górę - ABS001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/spiecie-brzucha-z-zamachem-oburacz-i-wypchnieciem-w-gore-abs001/) - Połóż się na plecach z ugiętymi w kolanach nogami. Ciężarki trzymaj w wyprostowanych rękach za głową. Wykonaj spięcie mięśni brzucha do siadu podciągając ręce do klatki piersiowej. Gdy już usiądziesz wypchnięcie w górę nad głowę. Skup się na płynności ruchu.
- [Spięcie brzucha na bicepsie z wypchnięciem w górę - ABS002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/spiecie-brzucha-na-bicepsie-z-wypchnieciem-w-gore-abs002/) - Połóż sie na plecach z ugiętymi w kolanach nogami. Ciężarki trzymaj w wyprostowanych rękach wzdłuż tułowia. Wykonaj spięcie mięśni brzucha do siadu, jednocześnie uginając ręce w łokciach. Gdy już usiądziesz wypchnij ręce w górę nad głowę.
- [Uniesienie ręki w podporze przodem - ABS003](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/uniesienie-reki-w-podporze-przodem-abs003/) - Ustaw się w podporze przodem równo rozkładając nacisk na wszystkie kończyny. Aktywny tułów trzymaj równolegle do podłoża. Skup się na wciągnięciu pępka aby nie angażować nadmiernie prostego brzucha. Utrzymując pozycje nieruchomo, oderwij od podłoża jedną z rąk. Utrzymaj chwilę i odstaw. Powtórz czynność drugą ręką.
- [Wsparcie na ręce - ABS004](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wsparcie-na-rece-abs004/) - Połóż się na plecach . Ugnij jedną nogę w kolanie. Rękę po tej samej stronie trzymaj wyprostowaną przed sobą. Sięgnij wyprostowaną ręką w stronę sufitu jednocześnie przenosząc ciężar ciała na łokieć drugiej ręki. Wesprzyj się na łokciu i unieś ciał do siadu cały czas sięgając wyprostowaną ręką w sufit.
- [Zamachem nogi do siadu - ABS005](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/zamachem-nogi-do-siadu-abs005/) - Połóż się na plecach ramiona szeroko. Przerzuć jedną nogę w stronę ciężarka. Wykonaj szybki zamach nogą i budując napięcie na brzuchu wykorzystać moment siły nogi do włączenia się w ruch i przejścia do siadu jednocześnie wypychając ciężarek w górę. Użyj do tego ćwiczenia całe ciało. Nie rwij ruchu i niedziel na fazy. Postaraj się wykonać
- [Kółka wciśnięta piłką - stabilizacja lvl 3 - BNS005](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/kolka-wcisnieta-pilka-stabilizacja-lvl-3-bns005/) - Połóż się na plecach. Ugnij nogę i oprzyj stopę o piłkę oparta o ścianę i nie dotykając podłoża. Wciśnij stopę w piłkę. Trzymaj stabilnie kolano podczas wykonywania kółek piłką. Utrzymuj wciśnięta stopę, aktywny tułów, pełną kontrole kolana podczas całego ćwiczenia. Wykonaj 5-10 kółek w jedna i druga stronę.
- [Wciskanie stopy w piłkę - BNS006](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wciskanie-stopy-w-pilke-bns006/) - Połóż się na plecach. Oprzyj stopę na piłce tak by kolano i biodro były zgięte pod kątem ok 90 stopni. Wciśnij stopę w piłkę a następnie wykonuj ruchy wstawania na palcach i na pięcie utrzymując stabilnie całą nogę.
- [Pchnięcie z rotacją - PUS005](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/pchniecie-z-rotacja-pus005/) - Stań bokiem do gumy, Ciężar na przedniej nodze (trzymasz gumę ręce i nogę po tej samej stronie dajesz w przód). Łokcie obustronnie unieś do poziomu barków . Wykonaj rotacje (otwarcie) kolan i połóż tylna pietę na ziemi. Przenieś ciężar na tylna nogę i budując podpór na niej dołącz biodra i wykończ wypchnięciem gumy. Ciężar ciała
- [Z przysiadu do stania na palcach - SQ003](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/z-przysiadu-do-stania-na-palcach-sq003/) - Wykonaj przysiad. Następnie bardzo szybkim ruchem przejdź do stania obunóż na palcach. Skup się na utrzymaniu równowagi, tak aby chwilę utrzymać stabilnie pozycję w staniu na palcach. Opuść pięty do stania obunóż. Dopiero wtedy przejdź do przysiadu i powtórz cykl. Skup się na utrzymaniu aktywnego tułowia.
- [Ze stania na palcach do przysiadu - SQ004](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/ze-stania-na-palcach-do-przysiadu-sq004/) - Stań na palcach. Utrzymaj pozycje, a następnie bardzo szubko postaw pięty i przejdź do przysiadu. Powoli stań do postawy . potem powtórz cały cykl. Skup się na utrzymaniu aktywnego tułowia
- [Ewersja stopy z gumą - CC002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/ewersja-stopy-z-guma-cc002/) - Usiądź na podłodze, nogi prosto. Załóż gumę na stopę, owiń wokół drugiej i końcówkę przytrzymaj ręką. Rozsuń stopy naciągając gumę. Następnie wykonuj ruch ewersji stopy naciągając gumę. Zwróć uwagę aby ruszać tylko stopę - nie rotuj całej nogi na zewnątrz.
- [Inwersja stopy z gumą - CC003](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/inwersja-stopy-z-guma-cc003/) - Załóż gumę na stopę tak jak na filmie. Drugą stopą złap gumę od spodu dając opór do rozciągania. Zatrzymaj pozycję. Następnie naciągaj gumę po woli wykonując inwersję stopy. Ćwicz powoli skupiając się na poprawnym wykonaniu ruchu.
- [Kontrlateralne uniesienie ręki i nogi w podporze przodem - CC005](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/kontrlateralne-uniesienie-reki-i-nogi-w-podporze-przodem-cc005/) - Zacznij od pozycji podporu przodem. Utrzymuj aktywny tułów i ciało w linii prostej. Postaraj się aby twoja miednica pozostałe w bezruchu. Unieś naprzemiennie (po przekątnej) rękę i nogę utrzymując niewzruszone ustawienie tułowia. Przed uniesieniem reki lub nogi przenieś ciężar na kończynę podporowa z jednoczesnym wzmocnieniem napięcia głębokich mm tułowia. Skup się na poprawności.. Wciągnij pępek
- [Krok w przód z oporem - CC006](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/krok-w-przod-z-oporem-cc006/) - Przymocuj gumę do kostki nogi zakrocznej. Wykonaj oporowany krok w przód rozciągając gumę. Powracaj powoli kontrolując gumę, która ściągać będzie nogę w tył. Trzymaj aktywny tułów.
- [Mobilizacja klatki piersiowej - oddech torem żebrowym - CC007](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/mobilizacja-klatki-piersiowej-oddech-torem-zebrowym-cc007/) - Połóż się na plecach z nogami ugiętymi. Połóż niewielki ciężar na brzuchu. Wykonaj głęboki wdech i wydech angażując klatkę piersiową. Postaraj się aby brzuch się nie ruszał a cały wdech poszedł w klatkę piersiową. Najskuteczniejszy sposób oddychania jest wtedy kiedy klatka piersiowa rozsuwa się najwięcej na boki, a w mniejszym stopniu w górę.
- [Zgięcie podeszwowe z gumą - CC009](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/zgiecie-podeszwowe-z-guma-cc009/) - Usiądź z wyprostowaną w kolanie noga. Załóż gumę na stopę i naciągnij ją. Następnie wykonuj ruch zgięcia podeszwowego stopy naciągając gumę wbrew oporowi. Skup się na tym by dobrze napiąć mięśnie.,
- [Przetoczenie - DYN001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/przetoczenie-dyn001/) - Stój prosto. Wykonaj bardzo głęboki przysiad i połóż delikatnie miednicę na podłożu. Pozwól ciału przetoczyć się w tył, na końcu ruchu podnosząc nogi i nad głowę. Kiedy ciało zacznie wracać utrzymuj zgięcie kręgosłupa- okrągłe plecy - i poprzez szybkie ugięcie kolan i przyciągnięcie pięt do pośladków przyspiesz ruch, który w pewnym sensie wciągnie cie do
- [Przetoczenie z ball slam - DYN002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/przetoczenie-z-ball-slam-dyn002/) - Wykonaj przetoczenie trzymając piłkę lekarska w rekach. Użyj jej ciężaru by ułatwić sobie wstanie - przenieś ją w przód kiedy wracasz do przysiad z leżenia. Po wstaniu wespnij się na palce i wykonaj "ball slam". Skup się na utrzymaniu aktywnego brzucha.
- [Skater z wahadłem bocznym - DYN005](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/skater-z-wahadlem-bocznym-dyn005/) - Zacznij od pozycji wykroczno-zakrocznej z ciężarem na przedniej nodze. Po tej samej stronie trzymaj ciężarek w ugiętej ręce. Wykonaj wyrzut ciężarka w bok od siebie, a kiedy ciężarek opada odbij się w bok z nogi wykrocznej lądując na drugiej nodze (która tym razem staje się wykroczną). Podążając za ruchem ciężarka na końcu połowy cyklu skatera
- [Wahadło po skosie - PCR001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wahadlo-po-skosie-pcr001/) - Stań w pozycji wykroczno zakrocznej. Ciężar na przedniej nodze. Ciężarek w przeciwnej ręce, ugiętej w łokciu. Wyrzuć ciężarek w przód jednocześnie rotując tułowie przenieś ciężarek w okolice przedniego kolana. Trzymaj aktywny tułów i utrzymaj obciążenie nogi wykrocznej. Wracając utrzymaj obciążenie przedniej nogi i idąc po skosie przyjmij pozycje wyjściową. Skup się na utrzymaniu aktywnego tułowia
- [Wahadło po skosie z pchnięciem i krokiem - PCR003](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wahadlo-po-skosie-z-pchnieciem-i-krokiem-pcr003/) - Stań w pozycji wykroczno-zakrocznej. Chwyć gumę po stronie obciążonej nogi jak w ćwiczeniu "pchnięcie z krokiem". W drugiej racę trzymaj ciężarek. Wyrzuć ciężarek w przód i wykonaj "wahadło po skosie". Wracając do pozycji wyjściowej wykorzystaj moment siły ciężarka przyciągając go do siebie, jednocześnie robiąc krok i pchając drugą ręka naciągając gumę. Skup się na utrzymaniu
- [Pchnięcie jednorącz - PUS002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/pchniecie-jednoracz-pus002/) - Stań obunóż z aktywnym brzuchem. Gumę trzymaj w jednej ręce. Ugnij ja i trzymaj dłoń w okolicy barku. Utrzymując aktywny tułów pozwól aby guma napinając się lekko go zrotowała. Zacznij ruch rotacji tułowia do pozycji neutralnej, a następnie rotuj dalej w przód prostując rękę na końcu ruchu. Wracaj wolno do pozycji wyjściowej i powtarzaj rytmicznie
- [Pchnięcie jednorącz z krokiem - PUS003](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/pchniecie-jednoracz-z-krokiem-pus003/) - Stań w pozycji wykroczno-zakrocznej z ciężarem ciała na przedniej nodze. Gumę trzymaj po stronie wykrocznej nogi. Zacznij po wyrównania postawy, następnie wykonaj krok w przód przenosząc ciężar ciała na druga nogę. W tym samym czasie wyprostuj rękę z guma i dodatkowo z rotacja pchnij w przód. Wróć ostrożnie do pozycji wyjściowej zmieniając dystrybucje ciężaru ciała.
- [Pchnięcie jednorącz z zatrzymaniem - PUS001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/pchniecie-jednoracz-z-zatrzymaniem-pus001/) - Stań obunóż z aktywnym tułowiem. Gumę trzymaj w jednej ręce. Ugnij ją i trzymaj dłoń w okolicy barku. Utrzymując aktywny tułów pozwól aby guma naciągając się lekko go zrotowała. Zacznij ruch rotacji tułowia do pozycji neutralnej, a następnie rotuj dalej w przód prostując rękę na końcu ruchu. Zatrzymaj ta pozycję.. Skup się na utrzymaniu aktywnego
- [Wahadło boczne jednorącz - PS001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wahadlo-boczne-jednoracz-ps002/) - Stań ciężarem ciała na nodze, drugą nogę utrzymuj w podparciu na palcach. Złap ciężarek w rękę po stronie obciążonej nogi. Ugnij rękę z ciężarkiem tak by ciężar znalazł się w okolicy barku. Wyrzuć ciężarek od siebie w bok następnie pozwól mu swobodnie wykonać ruch w poprzek ciała. Podążaj tułowiem za ciężarkiem rotując się i przenosząc
- [Wahadło boczne jednorącz w marszu - PS003](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wahadlo-boczne-jednoracz-w-marszu-ps003/) - Stań w pozycji wykroczno-zakrocznej z ciężarem na przedniej nodze utrzymując ciężarek po tej samej. Wyrzuć ciężarek w bok od siebie jednocześnie robiąc krok na przód i przenosząc ciężar ciała na druga nogę. Wykonaj "wahadło boczne". Kiedy ciężarek wraca wykonaj krok, przenosząc ciężar ciała na drugą nogę (ta samą gdzie jest ciężarek). Wahadło wykonuj w momencie
- [Wahadło boczne jednorącz z zatrzymaniem - PS002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wahadlo-boczne-jednoracz-z-zatrzymaniem-ps004/) - Stojąc obunóż z aktywnym tułowiem ugnij rękę z ciężarkiem tak by znalazła się na wysokości barku. Wyrzuć ciężarek od siebie w bok, następnie podążaj za nim rotując tułów wykonując ruch wahadłowy ciężarka w płaszczyźnie czołowej. Nie dźwigaj ciężarka i pozwól by poruszał się płynnie. Kiedy osiągnie najwyższy punkt wznosu zacznie opadać. Podążaj zanim rotując tułów
- [Przysiad wahadło - PSQ001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/przysiad-wahadlo-psq001/) - Stojąc prosto wyrzuć oburącz ciężarki w przód. W momencie gdy spadają ugnij biodra i kolana wykorzystując moment siły ramion. Utrzymaj pozycje w półprzysiadzie pozwalając prostym ramionom wysunąć się w tył. Nie hamuj ruchu i poczekaj, aż ciężarki zaczną ściągać ręce w dół. Kiedy ciężarki znajdą się w okolicy kolan wykonaj wyprost bioder i kolan przyspieszając
- [Wypad wahadło - PSQ005](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wypad-wahadlo-psq005/) - Zacznij jak "przysiad wahadło" W momencie kiedy ciężarki spadają w dół, wykonaj funkcjonalny wypad aktywując pośladek nogi wykrocznej. Pozwól aby ciężarki poleciały w tył i podczas ich swobodnego powrotu odbij się z nogi wykrocznej nadając im pędu. Jednocześnie wracając do stania obunóż z uniesionymi rekami w górę. W kolejnym cyklu wykonaj ruch druga noga.
- [Pociągnięcie jednorącz z zatrzymaniem - PUL001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/pociagniecie-jednoracz-z-zatrzymaniem-pul001/) - Stań obunóż z aktywnym tułowiem, przodem do gumy. Trzymaj gumę na wyprostowanej ręce. Pozwól aby opór gumy "wyciągnął" twoją rękę powodując rotację tułowia. Ściągnij łokieć do wysokości klatki piersiowej. Następnie wykonaj rotacja tułowia (utrzymując biodra nieruchomo) i utrzymaj pozycję. Zwróć uwagę aby nie ciągnąć łokcia mocno w tył - dochodzi on tylko do linii tułowia.
- [Wahadło po skosie z wypchnieciem w górę - PCR004](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wahadlo-po-skosie-z-wypchnieciem-w-gore-pcr004/) - Wykonaj "wahadło po skosie" jednak wracając ręką wykonaj krok druga noga. Ciężarek zatrzymaj na wysokości barku obciążając nogę po tej samej stronie. Wypchnij ciężarek w górę robiąc kolejny krok na przód. Następnie wróć, wykonując krok w tył i opuszczając ciężarek, tak by w kolejnym kroku móc wykonać wahadło po skosie. Ruch jest naturalny jednak możliwe
- [Jednostronne wahadło w marszu - PJ002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/jednostronne-wahadlo-w-marszu-pj002/) - Wykonaj "jednostronne wahadło" podczas chodzenia. Ciężarek rusza się tylko po jednej stronie. Krok (obciążenie nogi) występuje w momencie kiedy ciężarek przelatuje w okolicy kolana. Kiedy obciążasz nogę pozwól żeby ciężarek swobodnie powędrował w tył. Gdy zaczyna przesuwać się w przód dopasuj krok, aby stanąć na drugiej nodze kiedy ciężar jest przed ciałem. Jak ciężarek powraca
- [Jednostronne wahadło w staniu - PJ001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/jednostronne-wahadlo-w-staniu-pj001/) - Zacznij od postawy. Trzymaj ciężarek po jednej stronie. Wyrzuć go w przód i zaczyni wykonywać wahadło. Skup się na tym aby ciężarek poruszał się po linii, a twoje ciało podążało za nim wykonując rotacje w kręgosłupie piersiowym. Druga ręka stanowi przeciwwagę. Skup się na kontroli tułowia, gdyż ćwiczenie mimo tego, że wygląda prosto wcale takie
- [Naprzemienne wahadło - PN001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/naprzemienne-wahadlo-pn001/) - Stań prosto trzymając ciężarki oburącz. Wyrzuć jeden w przód drugi w tył. Powoli przyspieszaj ruch ciężarków tak by rytmicznie przesuwały się jeden w przód, a drugi w tył. Włącz rotacje tułowia i podążaj barkami za rucham ciężarków rotując się w kręgosłupie piersiowym. Skup się na utrzymaniu aktywnego tułowia i lekko ugiętych kolan. Bardzo ważne jest
- [Naprzemienne wahadło boczne w marszu - PS009](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/naprzemienne-wahadlo-boczne-w-marszu-ps009/) - Wykonaj "wahadło boczne w marszu" tym razem ciężarki w obu rękach. Stań obunóż z ugiętymi łokciami i ciężarkami w okolicy barków. Wyrzuć jeden ciężarek w bok i wykonaj krok na przód drugą nogą. Podczas obciążenia nogi wykonaj wahadło boczne. Podczas powrotu ręki wyrzuć w bok drugi ciężarek i przenosząc ciężar wykonaj kolejny krok. Staraj się
- [Wahadło boczne i skos - combo - PX002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wahadlo-boczne-i-skos-combo-ps001/) - Połącz "wahadło boczne jednorącz w marszu" i "wahadło po skosie w marszu". Skup się na technice wykonania i płynności ruchów. Ilość powtórzeń każdego z wahadeł jest bez znaczenia. Skup się na płynności ruchów..
- [Wahadło boczne jednorącz z zatrzymaniem - praca nóg - PS005](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wahadlo-boczne-jednoracz-z-zatrzymaniem-praca-nog-ps005/) - Stań ciężarem ciała na nodze, tylną nogę utrzymuj w podparciu na palcach. Złap ciężarek w rękę po stronie obciążonej nogi. Ugnij rękę z ciężarkiem tak by ciężar znalazł się w okolicy barku. Wyrzuć ciężarek od siebie w bok następnie pozwól mu swobodnie wykonać ruch w poprzek ciała. Podążaj tułowiem za ciężarkiem rotując się i przenosząc
- [Wahadło boczne w marszu z wypchnięciem druga ręką - PS006](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wahadlo-boczne-w-marszu-z-wypchnieciem-druga-reka-ps006/) - Połącz ćwiczenie "wahadło boczne jednorącz w marszu" i "wypchnięcie w górę w marszu". Wykonaj wahadło jedna ręką i wypchnięte w górę drugą. Dopasuj ruchy ramion do kroków. Skup się na poczucie pracy mięśni pleców, pośladków, ud i ramion.
- [Wahadło boczne z wypchnięciem - PS007](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wahadlo-boczne-z-wypchnieciem-ps007/) - Wykonaj "wahadło boczne jednorącz " jednak wracając ręką wykonaj krok druga noga. W kolejnym kroku wypchnij ciężarek w górę. Następnie wróć wykonując krok w tył i opuszczając ciężarek, tak by w kolejnym kroku móc wykonać wahadło boczne jednorącz . Ruch jest naturalny jednak możliwe ze będziesz potrzebować kilku prób by uruchomić ten wzorzec. Skup się
- [Wahadło w boczne z oporowanym przywiedzeniem i krokiem - PS008](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wahadlo-w-boczne-z-oporowanym-przywiedzeniem-i-krokiem-ps008/) - Stań w pozycji wykroczno-zakrocznej. Chwyć gumę wyprostowaną i odwiedzioną ręką po stronie obciążonej nogi. W drugiej racę trzymaj ciężarek. Wyrzuć go w bok i wykonaj "wahadło boczne z zatrzymaniem". Wracając do pozycji wyjściowej wykorzystaj moment siły ciężarka przyciągając go do siebie, jednocześnie robiąc krok i pchając (przywodząc) drugą ręka naciągając gumę. To ćwiczenie wymaga treningu.
- [Przysiad wahadło z podskokiem - PSQ002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/przysiad-wahadlo-z-podskokiem-psq002/) - Wykonaj "przysiad wahadło" dodając podskok w najwyższym punkcie ruchu. Zwróć uwagę aby nie podnosić rąk za wysoko, a podskakując dociągnij je do siebie, by wypchnąć lądując. Zaraz po lądowaniu przejdź do kolejnego cyklu ćwiczenia. Nie skacz wysoko. Staraj się złapać rytm i płynnie przechodzić z fazy do fazy.
- [Wahadło do głebokiego wypadu i wyrzut - PSQ003](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wahadlo-do-glebokiego-wypadu-i-wyrzut-psq003/) - Wykonaj "przysiad wahadło" (bez zgięcia kolan), ruch napędowy będzie odbywał się w biodrach. Wracając rękami w przód, kiedy ręce znajdują się na wysokości klatki piersiowej przejdź przeskokiem do głębokiego wypadu z rękami ugiętymi i ciężarkami na wysokości uszu. Odbij się z przedniej nogi wyrzucając ciężarki w górę z jednoczesnym zeskokiem nóg do postawy. Wykonaj kolejny
- [Wahadło oburącz do przysiadu - PSQ004](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wahadlo-oburacz-do-przysiadu-psq004/) - W staniu obunóż ugnij oba łokcie z ciężarkami i wyrzuć oba w przód. Podążając za rucham ciężarków ugnij biodra opadając tułowiem w przód. Kiedy ciężarki wracają wyprostuj biodra nadając ciężarkom pęd. Gdy ciężarki wzniosą się ugnij kolana i zejdź do przysiadu jednocześnie uginając łokcie przyciągnij ciężarki do siebie, przodem, na wysokość barków. Wyrzuć ciężarki w
- [Unilateralne wahadło w wypadzie do stania na jednej nodze - PU004](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/unilateralne-wahadlo-w-wypadzie-do-stania-na-jednej-nodze-pu004/) - Stań w pozycji wykorczno-zakrocznej. Ciężarek trzymaj po stronie nogi wykrocznej. Wyrzuć go w przód i wykonaj ruch wahadła z jednoczesnym pogłębieniem wypadu/pozycji. Wracając, w momencie kiedy ciężarek zbliża się do kolana, dodaj ruch wyprostny kolana i przejdź do stania na jednej nodze z ciężarkiem uniesionym w gore. Jednocześnie unieś drugie kolany w górę. Skup się
- [Unilteralne wahadło w wypadzie - PU001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/unilteralne-wahadlo-w-wypadzie-pu001/) - Stań w pozycji wykroczno-zakrocznej. Ciężar ciała na nodze przedniej. Trzymaj ciężarek po tej samej stronie co noga wykroczna. Wyrzuć ciężarek przed siebie, a gdy zacznie opadać podążaj razem z nim pogłębiając wypad. Pozwól ciężarkowi swobodnie przesuwać się w tył. Kiedy zacznie wracać odbij się noga wykroczna wstając z wypadu. W tym samym czasie przyspieszony ciężarek
- [Unilateralne wahadło w marszu ze zmiana ręki - PU003](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/unilateralne-wahadlo-w-marszu-ze-zmiana-reki-pu003/) - Wykonaj wahadło po stronie nogi na, której znajduje się ciężar ciała. Stojąc na nodze pozwól na swobodny ruch ciężarka w tył;. Kiedy zacznie wracać wykorzystaj moment siły i wykonaj krok jednocześnie przekładając ciężarek do drugiej reki. Nie spiesz się i dopasuj kroki do wahadłowego ruchu ciężarka. Idąc w przód stawiaj pietę jako pierwsza na ziemi.
- [Unilateralne wahadło w wypadzie z odbiciem - PU002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/unilateralne-wahadlo-w-wypadzie-z-odbiciem-pu002/) - Stań w pozycji wykroczno-zakrocznej. Ciężar ciała na nodze przedniej. Trzymaj ciężarek po tej samej stronie co noga wykroczna. Wyrzuć ciężarek przed siebie, a gdy zacznie opadać podążaj razem z nim pogłębiając wypad. Pozwól ciężarkowi swobodnie przesuwać się w tył.. Kiedy zacznie wracać odbij się noga wykroczna wstając z wypadu i wykonaj krok w tył.. W
- [Unilteralne wahadło w wypadzie z odbiciem i pociągnięciem drugą ręką - PU005](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/unilteralne-wahadlo-w-wypadzie-z-odbiciem-i-pociagnieciem-druga-reka-pu005/) - Stań w pozycji wykroczno-zakrocznej, ciężar na przedniej nodze. Gumę trzymaj w przeciwnej ręce. Postępuj jak przy "pociągnięciu jednorącz z krokiem" jednak tym razem dodaj "unilareralne wahadło w wypadzie z odbiciem" druga ręką. Czyli wykonujesz zamach wahadła i po odbiciu wykonujesz krok w tył jednocześnie pociągając gumę druga ręką. Zwróć uwagę aby po zrobieniu kroku ciężar
- [Pociągniecie z oporowanym krokiem - PUL004](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/pociagniecie-z-oporowanym-krokiem-pul004/) - Wykonaj "pociągniecie jednorącz z krokiem" ale tym razem przymocuj gumę również do nogi. Ostrożnie na powrocie, guma na nodze lubi plątać figle. Skup się na rotacji i utrzymaniu aktywnego brzucha.
- [Pociągnięcie jednorącz z krokiem - PUL003](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/pociagniecie-jednoracz-z-krokiem-pul003/) - Stań w pozycji wykroczno-zakrocznej, ciężar na przedniej nodze. Gumę trzymaj w przeciwnej ręce. Postępuj jak przy "pociągnięciu jednorącz" jednak tym razem w trakcie pociągnięcia wykonaj krok w tył.. Połącz krok z pociągnięciem i rotacja tułowia. Zwróć uwagę aby po zrobieniu kroku ciężar ciał znajdował się na przedniej nodze. Nie obciążaj nadmiernie tylnej nogi. Skup się
- [Pociągnięcie jednorącz - PUL002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/pociagniecie-jednoracz-pul002/) - Stań obunóż z aktywnym tułowiem, przodem do gumy. Trzymaj gumę na wyprostowanej ręce. Pozwól aby opór gumy "wyciągnął" twoją rękę powodując niewielką rotację. Ściągnij łokieć do wysokości klatki piersiowej. Następnie wykonaj rotacja tułowia (utrzymując biodra nieruchomo) i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj rytmicznie. Zwróć uwagę aby nie ciągnąć łokcia mocno w tył - dochodzi on
- [Pociągnięcie z wypadu do stania na jednej nodze - PUL005](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/pociagniecie-z-wypadu-do-stania-na-jednej-nodze-pul005/) - Stań w pozycji wykroczno-zakrocznej, ciężar na przedniej nodze. Gumę trzymaj w przeciwnej ręce. Zejdź do wypadu pozwalając aby guma wyciągnęła rękę w przód. Następnie unieś się stając na jednej nodze (nie zamieniasz nóg wszystko dzieje się w obciążeniu jednej nogi). W tym samym czasie ściągasz gumę wykonując "pociągniecie". Zrotuj kręgosłup piersiowy i utrzymaj równowagę. Skup
- [Podskok z pociągnięciem jednorącz - PUL006](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/podskok-z-pociagnieciem-jednoracz-pul006/) - Stań obunóż przodem do gumy. Trzymaj gumę jednorącz. Pochyl się w przód i zrób przysiad pozwalając aby guma wyciągnęła ramie w przód. Podskocz w górę z jednoczesnym pociągnięciem gumy tak aby łokieć zrównał się z ciałem. Staraj się utrzymać prosto biodra. Lądując przejdź od razu do przysiadu wysuwając rękę w przód. Skup się na utrzymaniu
- [Pompka - PUP001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/pompka-pup001/) - Ustaw się w podporze przodem równo rozkładając nacisk na wszystkie kończyny. Aktywny tułów trzyma równolegle do podłoża. Skup się na wciągnięciu pępka aby nie angażować nadmiernie prostego brzucha. Ugnij łokcie kierując je w stronę bioder, Zejdź możliwie nisko utrzymując ciało równolegle do podłoża, następnie wyprostuj łokcie wracając do pozycji wyjściowej.
- [Pompka damska - PUP002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/pompka-damska-pup002/) - Ustaw się w pozycji klęku podpartego. Wysuń ręce nieznacznie w przód. Przenieś ciężar ciała nad ręce, tak aby dłonie znalazły się pod barkami. Utrzymując prosty tułów ugnij łokcie i zejdź w dół jak najniżej podłoża. Następnie wyprostuj łokcie i wróć do pozycji wyjściowej.
- [Pompka do podporu przodem na jednej ręce - PUP003](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/pompka-do-podporu-przodem-na-jednej-rece-pup003/) - Wykonaj pompkę z uniesieniem reki na końcu ruchu - czyli po powrocie o podporu przodem. Skup się na utrzymaniu tułowia równolegle do podłoża. Nie rotuj bioder. Tułów trzymaj aktywnie przez cały czas.
- [Pompka z wiosłem - PUP004](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/pompka-z-wioslem-pup004/) - Wykonaj pompkę na hantlach i podciągnij jeden hantel do siebie zaraz po tym jak uniesiesz się do podporu przodem. Powtarzaj cykl naprzemiennie. Skup się na utrzymaniu aktywnego tułowia
- [Wahadła z wypchnięciem - combo	PX001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wahadla-z-wypchnieciem-combopx001/) - Połącz "wahadło boczne" "wahadło po skosie" "wypchnięcie w górę" w marszu. Wykonuj ćwiczenia kolejno jedno po drugim kłacząc je w ścieżkę. Jeżeli się pomylisz w kolejności, nie ma to większego znaczenia. Najważniejsze aby zachować płynność ruchów, wykonywać je poprawnie technicznie oraz czuć własne ciało. Skup się na aktywnym brzuchu.
- [Czworoboczny grzbietu część zstępująca - rolowanie - ROL001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/czworoboczny-grzbietu-czesc-zstepujaca-rolowanie-rol001/) - Połóż piłkę na mięśniu. Podtrzymując piłkę pochyl się w przód w kierunku ściany. Rękę od strony masowanego mięśnia trzymaj luźno. Naprzyj powoli na ścianę powodując ucisk piłki na mięsień. Utrzymuj stały nacisk przez ok 30-60 sekund. Po tym czasie poszukaj w niewielkiej odległości kolejnego punktu i powtórz procedurę. Pracuj z mięśniem ok 2-3 min. Całe
- [Gruszkowaty - rolowanie - ROL002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/gruszkowaty-rolowanie-rol002/) - Usiądź na ziemi z nogami ugiętymi i rękami podpartymi z tyłu. Załóż stopę nogi po której będziesz rolować mięsień na kolano drugiej nogi. W ten sposób odsłonisz mięsień i ułatwisz dostęp piłki. Połóż piłkę pod pośladek po tej samej stronie. Usiądź na piłę i lekko zrotuj się w kierunku uniesionej nogi. Jeśli trafisz w mięsień
- [Piersiowy wiekszy - rolowanie - ROL003](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/piersiowy-wiekszy-rolowanie-rol003/) - Połóż piłkę na górnej zewnętrznej części mięśnia. Stań przodem do ściany, a rękę po stronie masowanej oprzyj na ścianie całym przedramieniem. Nogę po tej samej stronie wysuń w przód. Naprzyj na piłkę poprzez przeniesienie ciężaru ciała na nogę przednią. Utrzymuj nacisk przez 30-60 sekund, po czym poszukaj kolejnego bolesnego miejsca. Powtórz procedurę
- [Pośladkowy śerdni - rolowanie - ROL004](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/posladkowy-serdni-rolowanie-rol004/) - Usiądź na podłodze. Ugnij nogi w kolanach i złącz stopy. Kolano po stronie, która będziesz rolować połóż na podłodze. Podłóż piłkę pod pośladek. Poszukaj bolesnego miejsca i utrzymaj niewielki, stały nacisk przez ok 30-60 sekund. Następnie poszukaj kolejnych bolesnych miejsc w obrębie mięśnia.
- [Naprzemienna rotacja tułowia z przeniesieniem ciężaru ciała - ROT001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/naprzemienna-rotacja-tulowia-z-przeniesieniem-ciezaru-ciala-rot001/) - Stań prosto. Gumę trzymaj oburącz, przed sobą na wyprostowanych rekach. Odstaw nogę w bok przenosząc na nią ciężar ciała. Budując podpór na nodze zrotuj tulów wykonując ruch "odpalania kosiarki". Wracając odstaw doga nogę pod kątem ok 45st na zewnątrz i obciąż ja. Wykonaj rotacja w druga stronę. Powtarzaj rytmicznie ruch w obie strony. Skup się
- [Rotacja kegosłupa th w marszu - ROT002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/rotacja-kegoslupa-th-w-marszu-rot002/) - Stań prosto. Zegnij jedna rękę poziomo przy klatce piersiowej. Drugą ustaw poziomo w wyproście i odwiedzeniu z dłonią skierowaną ku górze. Wykonaj krok w przód noga po stronie ugiętej ręce. Podczas robienia kroku zamień ręce. Pamiętaj aby obciążać przednią nogą. Kontynuuj ruch wykonując naprzemiennie kroki z ruchami ramion.
- [Rotacja kegosłupa th w staniu - ROT003](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/rotacja-kegoslupa-th-w-staniu-rot003/) - Stań prosto, tułów aktywny. Zegnij jedna rękę poziomo przy klatce piersiowej. Drugą ustaw poziomo w wyproście i odwiedzeniu z dłonią skierowaną ku górze. Wykonaj rotacje tułowia piersiowego i zamień ręce utrzymując napięcie mięśni brzucha (wciągnięty pępek) podążając za ruchem ramion. Pozwól aby na końcu ruchu mięśnie rozciągnęły się i przyspiesz wracając przechodząc do cyklu w
- [Rotacja kegosłupa th z wypadem w bok - ROT004](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/rotacja-kegoslupa-th-z-wypadem-w-bok-rot004/) - Stań prosto. Zegnij jedna rękę poziomo przy klatce piersiowej. Drugą ustaw poziomo w wyproście i odwiedzeniu z dłonią skierowaną ku górze. Zrób wypad w bok w stronę ugiętej ręki i po obciążeniu nogi wyrzuć dynamicznie ramiona rotując się w kręgosłupie piersiowym za ruchem. Wracając nadaj pęd ramionom i odbij się z nogi aby wrócić do
- [Rotacja tułowia z przeniesieniem ciężaru ciała - ROT005](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/rotacja-tulowia-z-przeniesieniem-ciezaru-ciala-rot005/) - Stań w pozycji wykroczno-zakrocznej. Przednia noga powinna być bliżej gumy trzymanej oburącz. Wykonaj rotację stopą stawiając pietę nowi zakrocznej do wewnątrz. Zbuduj oparcie na nodze zakrocznej, przenieś na nią ciężar ciała. Wykonaj rotacje tułowia i naciągnij gumę (niczym odpalanie kosiarki). Zwróć uwagę na pracę nóg i wróć do pozycji początkowej. Wykorzystaj potencjał całego ciała.
- [Rotacja tułowia z zatrzymaniem - ROT006](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/rotacja-tulowia-z-zatrzymaniem-rot006/) - Stań w pozycji wykroczno-zakrocznej. Przednia noga powinna być dalej gumy trzymanej oburącz. Wykonaj rotację tułowia naciągając gumę tak by była przed tobą. Utrzymaj pozycje. Pamiętaj o aktywnym tułowiu. Utrzymaj tak długo jak możesz.
- [Wypchnięcie w górę - SP001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wypchniecie-w-gore-sp001/) - Stań w pozycji wykroczno-zakrocznej. Ciężar ciała na nodze przedniej. Ciężarek na ugiętej ręce trzymany po stronie obciążonej nogi. Wykonaj krok w przód i przenieś ciężar na druga nogę z jednoczesnym wypchnięciem hantla w górę. Wracając postaw pięta nogi zakrocznej na podłoże i przenieś ciężar do pozycji wyjściowej jednocześnie uginając ramie. Trzymaj aktywny tułów.
- [Wypchnięcie w górę w marszu - SP002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wypchniecie-w-gore-w-marszu-sp002/) - Stań w pozycji wykroczno-zakrocznej. Ciężar ciała na nodze przedniej. Ciężarek na ugiętej ręce trzymany po stronie obciążonej nogi. Wykonaj krok w przód i przenieś ciężar na druga nogę z jednoczesnym wypchnięciem hantla w górę. W kolejnym kroku opuść ciężarek w dół i powtarzaj cykl kilka razy. Wracając - idąc w tył - ruch zaczynaj od
- [Ekscentryczne hamowanie - łydka - ST002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/ekscentryczne-hamowanie-lydka-st002/) - Zegnij podeszwowo stopę i utrzymaj takie ustawienie. Naciągnij gumę rękami. Następnie utrzymując napięcie gumy, powoli pozwalaj na przeciągnięcie stopy przez gumę. Jest to rozciąganie napiętego mięśnia (ekscentryczne hamowanie). Celem tego ćwiczenia jest uwolnienie zrostów tkankowych w okolicy ścięgna achillesa i przygotowanie struktur do dynamicznego obciążania.
- [Pośladkowy średni - rozciąganie - ST003](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/posladkowy-sredni-rozciaganie-st003/) - Połóż się na plecach. Ugnij jedna nogę w biodrze ok 90 stopni. Ręka po tej samej stronie złap po wew stronie kolana. Druga ręka chwyć nad kostka. Ściągnij lekko kostkę do siebie rotując biodro na zewnątrz. Utrzymując rotację przyciągaj kolano w stronę przeciwległego barku do momentu uczucia rozciągania po zewnętrznej części pośladka. Utrzymaj ok 30-60
- [Prosty uda - rozciąganie - ST004](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/prosty-uda-rozciaganie-st004/) - Oprzyj noga na ścianie, krześle lub innym meblu, tak aby utrzymane było zgięcie kolana. Kolano postaw na jakimś podwyższeniu (chodzi o ustawienie równe bioder). Drugą nogę przesuń w przód. Podciągnij spojenie łonowe w górę zmniejszając przodopochylenie miednicy i ustawiają prawidłowo biodra. Trzymaj pępek wciągnięty i nie puszczaj tego ustawienia bioder ani na chwile podczas ćwiczenia.
- [Stabilizacja nogi z gumą - combo - BNS007](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/stabilizacja-nogi-z-guma-combo-bns007/) - Stań jednonóż na nodze którą stabilizujesz. Do drugiej nogi doczep gumę. Wykonuj ruchy po skosie w przód i tył stojąc jednym jak i drugim bokiem do gumy. W taki sposób aby wykonywać ruchy przywodzenia jak i odwodzenia.
- [Uniesienie bioder w podporze na piłce jednonóż - stab lvl 4 - BNS008](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/uniesienie-bioder-w-podporze-na-pilce-jednonoz-stab-lvl-4-bns008/) - Połóż się na plecach. Jedną nogę oprzyj na piłce leżącej przy ścianie. Kolano trzymaj zgięte. Wciągnij pępek utrzymując aktywny tułów. Unieś biodra w górę wraz z druga nogą.
- [Swing jednorącz - SWG001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/swing-jednoracz-swg001/) - Stań w niewielkim rozkroku, ciężar trzymając w jednej ręce. Wciągnij pępek i utrzymuj aktywny tułów. Wyrzuć ciężarek w przód i łamiąc się w biodrach podważając zanim, aż nie znajdzie się w okolicy krocza. Następnie wykonaj wyprost tułowia unosząc ciężarek przed siebie. Zwróć uwagę na poprawna prace bioder. Nie dźwigaj ciężarka rękami, a ruch swingu wywołaj
- [Swing jednorącz w marszu ze zmianą ręki - SWG002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/swing-jednoracz-w-marszu-ze-zmiana-reki-swg002/) - Wykonaj "swing jednorącz w wypadzie" jednak podczas swingu w górę wykonaj krok na przód jednocześnie przekładając ciężarek do drugiej reki. Powtórz cykl w kolejnych krokach.
- [Swing jednorącz w wypadzie - SWG003](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/swing-jednoracz-w-wypadzie-swg003/) - Stań w pozycji wykroczno-zakrocznej (ciężar na nodze przedniej). Złap ciężarek w rękę przeciwna do wykrocznej. Wyrzuć ciężarek przed siebie i wykonaj swing jednorącz rotując tułów i opuszczając ciężarek po skosie pod kolano. Powrót następuje poprzez rotacje z powrotem do wyprostu tułowia.
- [Swing jednorącz w wypadzie z przeskokiem - SWG004](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/swing-jednoracz-w-wypadzie-z-przeskokiem-swg004/) - Wykonaj "swing jednorącz w wypadzie" jednak podczas swingu w górę zrób szybki przeskok zamieniając pozycje nóg przednia/tylna i szybko wróć nogami do pozycji początkowej zanim ciężarek zacznie opadać. Wykonaj ćwiczenie na jedną rękę x powtórzeń i zamień strony.
- [Swing jednorącz w wypadzie z wiosłowaniem i przeskokiem - SWG005](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/swing-jednoracz-w-wypadzie-z-wioslowaniem-i-przeskokiem-swg005/) - Wykonaj "swing jednorącz w wypadzie" lecz na końcu swingu w górę zatrzymaj ciężarek w ugiętej ręce. Podczas swingu w górę zrób szybki przeskok zamieniając pozycje nóg przednia/tylna i szybko wróć nogami do pozycji początkowej zanim ciężarek zacznie opadać. Wykonaj ćwiczenie na jedną rękę x powtórzeń i zamień strony.
- [Swing jednorącz z wypadem i wznosem w górę - SWG007](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/swing-jednoracz-z-wypadem-i-wznosem-w-gore-swg007/) - Stojąc prosto ugnij rękę z ciężarkiem i wyrzuć go przed siebie jednocześnie robiąc krok w przód przechodząc do pozycji wykroczno-zakrocznej. Wykonaj swing w wypadzie, a podczas powrotu odbij się z nogi wykrocznej i wróć do stania. Ciężarek unieś nad głowę w wyprostowanej ręce.
- [Swing jednorącz z wiosłowaniem - SWG006](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/swing-jednoracz-z-wioslowaniem-swg006/) - Wykonaj "swing jednorącz" lecz kiedy ciężarek wraca w górę po swingu zrotuj kręgosłup piersiowy jednocześnie podciągając ciężarek do ciebie. Coś na wzór wyciągania korka. Wyczuj moment kiedy ciężarek zwalnia i wypchnij go w przód wykonując kolejny swing. Skup się na utrzymaniu aktywnego brzucha.
- [Swing jednorącz ze zmianą ręki - SWG008](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/swing-jednoracz-ze-zmiana-reki-swg008/) - Wykonaj "swing jednorącz" przekładając ciężarek z ręki do ręki w najwyższym punkcie swingu. Pamiętaj o obracaniu dłoni kciukiem w górę kiedy ciężarek idzie w górę. W ten sposób nie tylko ćwiczenie będzie bardziej funkcjonalne ale i przełożenie ciężarka z ręki do ręki pójdzie sprawniej.
- [Tureckie wstawanie - TB001](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/tureckie-wstawanie-tb001/) - Połóż się na plecach. Unieś na wyprostowanej ręce hantel w górę. Ugnij nogę w kolanie po tej samej stronie. Wykonaj wspieranie na łokciu do siadu z podporem jednorącz. Opierając się na stopie i ręce unieś biodra do pozycji bocznej z ciężarkiem w górze. Przenieś ciężar ciała na ugięta nogę, a nogę która do tej pory
- [Klatka z tricepsem - TRX - TRX002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/klatka-z-tricepsem-trx-trx002/) - Stań z prostymi rękami wyciągniętymi w przed siebie. Pochyl ciało zwieszając cały ciężar na prostych rekach. Czym niżej zejdziesz tułowiem tym trudniejsze będzie ćwiczenie. Zacznij opadać w przód podnosząc ręce w górę do momentu aż znajdą się one na wysokości uszu. Wykonaj wtedy ugięcie łokci,a w trakcie uginania supinacje dłoni. Dłonie powinny znaleźć się za
- [Przyciągnięcie dosiężne - TRX - TRX003](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/przyciagniecie-dosiezne-trx-trx003/) - Trzymając TRX jednorącz opadnij w tył do pełnego wyprostu reki. Zwróć uwagę aby cały czas trzymać napięty i aktywny tułów. Kiedy ręka całkowicie się wyprostuje pozwól aby twój tułów również się rotował otwierając. Druga ręka aktywna, ugięta w łokciu. Po osiągnięciu pełnego rozciągnięcia przyciągnij się z powrotem angażując nie tylko rękę ale i cały tułów,
- [Przyciągnięcie przez rotację tułowia - TRX - TRX004](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/przyciagniecie-przez-rotacje-tulowia-trx-trx004/) - Stań obunóż trzymając TRX oburącz. Wyprostuj ręce i opadnij aktywnym tułowiem w tył. Wykonaj rotację tułowia podciągając TRX do klatki piersiowej. Zwróć uwagę na ustawienie rąk. Jeśli rotujesz się w lewo to prawa ręka idzie niżej, jeśli w prawo to lewa ręka niżej. Skup się na utrzymaniu tułowia i pracy poprzez jego rotację.
- [Odwrotna artemida	 - ART002](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/odwrotna-artemida-art002/) - Przyjmij pozycje jak przy ćwiczeniu "pchnięcie z rotacją" i wykonaj je. Nie zatrzymujesz jednak pozycji końcowej tylko podążasz dalej przestawiając nogę przednią w przód obracając się o 180 stopni. Rękę wypchniętą w przód u trzymaj w linii gumy. Skup się na technice i kontroli brzucha.
- [Wciskanie piłki w ścianę - stabilizacja lvl 1 - BNS003](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wciskanie-pilki-w-sciane-stabilizacja-lvl-1-bns003/) - Połóż się na plecach. Oprzyj stopę na piłce tak by kolano i biodro były zgięte pod kątem ok 90 stopni. Wciśnij stopę mocno w piłkę starając się utrzymać nieruchomo nogę - kolano i biodro. Skup się na utrzymaniu aktywnego brzucha.
- [Wciskanie piłki i ruchy góra/dół - stabilizacja lvl 2 - BNS004](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/wciskanie-pilki-i-ruchy-gora-dol-stabilizacja-lvl-2-bns004/) - Połóż się na plecach. Oprzyj stopę na piłce tak by kolano i biodro były zgięte pod kątem ok 90 stopni. Wciśnij stopę mocno w piłkę starając się utrzymać nieruchomo nogę - kolano i biodro. Następnie wykonuj ruchy zgięcia i wyprostu kolana poruszając piłką w górę i w dół. Staraj się utrzymać kolano i biodro stabilnie
- [Aktywna stopa - AKT003](https://fizjoterapiaitrening.com/aiovg_videos/aktywna-stopa/) - Aktywna stopa to podstawa.

## Team Showcase

- [Michał Sokołowski](https://fizjoterapiaitrening.com/team-showcase/michal-sokolowski/) - Fizjoterapeuta oraz trener medyczny. Specjalizuje się w terapii manualnej oraz medycznym treningu funkcjonalnym. Więcej o mnie...
- [Dorota Kaźmierczak](https://fizjoterapiaitrening.com/team-showcase/dorota/) - Fizjoterapia kobieca. Wszystko to czego panie potrzebują, a krępują się zapytać mężczyzny. Więcej o mnie...
- [Miriam Piszczek](https://fizjoterapiaitrening.com/team-showcase/miriam-piszczek/) - Specjalizuję się w zabiegach TECAR i TECAMAS oraz masażu klasycznym i Kobido. Prowadzę także treningi personalne. Więcej o mnie...
- [Magdalena        Cena](https://fizjoterapiaitrening.com/team-showcase/magdalena-cena/) - Cześć! Jestem Magda, a moją pasją i specjalnością jest fizjoterapia pediatryczna. Przyjmuje w gabinecie Fizjoterapia i Trening Michał Sokołowski ul. Katowicka 11/u26-27...

## Kategorie

- [Uncategorized](https://fizjoterapiaitrening.com/category/uncategorized/)
- [Autoterapia](https://fizjoterapiaitrening.com/category/autoterapia/)
- [Blog](https://fizjoterapiaitrening.com/category/blog/)
- [Ćwiczenia](https://fizjoterapiaitrening.com/category/cwiczenia/)
- [Warto odwiedzić](https://fizjoterapiaitrening.com/category/warto-odwiedzic/)
- [Wpis](https://fizjoterapiaitrening.com/category/wpis/)
- [Metoda terapeutyczna](https://fizjoterapiaitrening.com/category/metoda-terapeutyczna/)
- [Ważne](https://fizjoterapiaitrening.com/category/wazne/)
- [Programy treningowe](https://fizjoterapiaitrening.com/category/programy-treningowe/)
- [Zespół](https://fizjoterapiaitrening.com/category/zespol/)
- [Trening](https://fizjoterapiaitrening.com/category/trening/)
- [Gabinet](https://fizjoterapiaitrening.com/category/gabinet/)
- [Ogłoszenie](https://fizjoterapiaitrening.com/category/ogloszenie/)
- [ACL](https://fizjoterapiaitrening.com/category/acl/) - Posty traktujące o ACL – rekonstrukcji i ćwiczeniach

## Tagi

- [acl](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/acl/)
- [autoterapia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/autoterapia/)
- [biodro](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/biodro/)
- [ból karku](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bol-karku/)
- [ból łydki](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bol-lydki/)
- [ból piszczeli](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bol-piszczeli/)
- [ból podudzia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bol-podudzia/)
- [ból szyi](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bol-szyi/)
- [chód](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/chod/)
- [chodzenie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/chodzenie/)
- [chodzić](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/chodzic/)
- [endoproteza](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/endoproteza/)
- [fp](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/fp/)
- [functionalpatterns](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/functionalpatterns/)
- [kark](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/kark/)
- [koloano](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/koloano/)
- [kostka](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/kostka/)
- [kulszowo-goleniowe](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/kulszowo-goleniowe/)
- [łydka](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/lydka/)
- [motywacja](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/motywacja/)
- [pochp](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/pochp/)
- [posladek](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/posladek/)
- [relaksacja](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/relaksacja/)
- [rusz się](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rusz-sie/)
- [spacerowanie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/spacerowanie/)
- [trening](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/trening/)
- [Udo](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/udo/)
- [zawał serca](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zawal-serca/)
- [zabieg](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zabieg/)
- [ból](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bol/)
- [ból barku](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bol-barku/)
- [ból biodra](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bol-biodra/)
- [ból kręgosłupa](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bol-kregoslupa/)
- [jak leczyć](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/jak-leczyc/)
- [kolano](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/kolano/)
- [ból kolana](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bol-kolana/)
- [ból pleców](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bol-plecow/)
- [dyskopatia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/dyskopatia/)
- [dysk](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/dysk/)
- [pomoc](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/pomoc/)
- [leczenie bólu](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/leczenie-bolu/)
- [noga](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/noga/)
- [nakłuwanie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/nakluwanie/)
- [igły](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/igly/)
- [akupunbktura](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/akupunbktura/)
- [terapia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/terapia/)
- [rwa kulszowa](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rwa-kulszowa/)
- [zapalenie meśnia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zapalenie-mesnia/)
- [zapalenie ścięgna](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zapalenie-sciegna/)
- [tendinopatia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/tendinopatia/)
- [miopatia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/miopatia/)
- [leczenie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/leczenie/)
- [mieśnie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/miesnie/)
- [ścięgna](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/sciegna/)
- [więzadła](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/wiezadla/)
- [kregosłup](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/kregoslup/)
- [plecy](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/plecy/)
- [nerologia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/nerologia/)
- [udar](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/udar/)
- [reedukacja](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/reedukacja/)
- [funkcjonalnośc](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/funkcjonalnosc/)
- [ćwiczenia funkcjonalne](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/cwiczenia-funkcjonalne/)
- [trening funkcjonalny](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/trening-funkcjonalny/)
- [torowanie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/torowanie/)
- [stabilizacja](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/stabilizacja/)
- [masaż](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/masaz/)
- [relaks](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/relaks/)
- [masaz klasyczny](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/masaz-klasyczny/)
- [obrzęki nóg](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/obrzeki-nog/)
- [skórcze](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/skorcze/)
- [mieśnie brzucha](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/miesnie-brzucha/)
- [poprzeczny](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/poprzeczny/)
- [niestabilność](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/niestabilnosc/)
- [lumbago](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/lumbago/)
- [core](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/core/)
- [gorset mięśniowy](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/gorset-miesniowy/)
- [kinesiotapin](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/kinesiotapin/)
- [skręcenie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/skrecenie/)
- [obrzęk](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/obrzek/)
- [tape](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/tape/)
- [tejpy](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/tejpy/)
- [anatomia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/anatomia/)
- [funkcja](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/funkcja/)
- [functional training](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/functional-training/)
- [łańcuchy mięsniowe](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/lancuchy-miesniowe/)
- [usg](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/usg/)
- [ultrasonografia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/ultrasonografia/)
- [diagnostyka](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/diagnostyka/)
- [badanie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/badanie/)
- [bark](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bark/)
- [stopa](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/stopa/)
- [mięsień](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/miesien/)
- [staw](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/staw/)
- [ścięgno](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/sciegno/)
- [gabinet](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/gabinet/)
- [lokalizcja](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/lokalizcja/)
- [sms](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/sms/)
- [telefon](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/telefon/)
- [adres](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/adres/)
- [godziny otwarcia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/godziny-otwarcia/)
- [regulamin](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/regulamin/)
- [rodo](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rodo/)
- [wizyta](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/wizyta/)
- [opłaty](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/oplaty/)
- [odwoływanie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/odwolywanie/)
- [wizyt](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/wizyt/)
- [ustawa](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/ustawa/)
- [prawo](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/prawo/)
- [ustawaozawodzie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/ustawaozawodzie/)
- [fizjoterapeuta](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/fizjoterapeuta/)
- [kartaprawpacjenta](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/kartaprawpacjenta/)
- [pacjent](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/pacjent/)
- [ulga](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/ulga/)
- [podatek](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/podatek/)
- [rehabilitacja](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rehabilitacja/)
- [pit](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/pit/)
- [odliczenie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/odliczenie/)
- [#ocr](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/ocr/)
- [bieganie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bieganie/)
- [ciało](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/cialo/)
- [rada](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rada/)
- [ćwiczenia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/cwiczenia/)
- [skok](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/skok/)
- [postawa](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/postawa/)
- [ergonomia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/ergonomia/)
- [profilaktyka](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/profilaktyka/)
- [kolana](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/kolana/)
- [kolana koślawe](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/kolana-koslawe/)
- [artroskopia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/artroskopia/)
- [nogi](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/nogi/)
- [serwis](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/serwis/)
- [administrator](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/administrator/)
- [strona www](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/strona-www/)
- [zasady](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zasady/)
- [konto użytkownika](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/konto-uzytkownika/)
- [subskrybcja](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/subskrybcja/)
- [kontakt](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/kontakt/)
- [sklep](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/sklep/)
- [covid-19](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/covid-19/)
- [koronawirus](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/koronawirus/)
- [higiena](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/higiena/)
- [mysie rąk](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/mysie-rak/)
- [myj ręce](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/myj-rece/)
- [maseczka](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/maseczka/)
- [ochrona twarzy](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/ochrona-twarzy/)
- [kaszel](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/kaszel/)
- [kichanie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/kichanie/)
- [czyste ręce](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/czyste-rece/)
- [dezynfekcja](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/dezynfekcja/)
- [kolno](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/kolno/)
- [żylaki](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zylaki/)
- [siniak](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/siniak/)
- [siniaki](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/siniaki/)
- [kinesiotaping](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/kinesiotaping/)
- [sale](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/sale/)
- [black friday](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/black-friday/)
- [blackweek](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/blackweek/)
- [Black weekend](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/black-weekend/)
- [promocja](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/promocja/)
- [szyja](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/szyja/)
- [home office](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/home-office/)
- [ramiona](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/ramiona/)
- [ból ramion](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bol-ramion/)
- [boże narodzenie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/boze-narodzenie/)
- [święta](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/swieta/)
- [prezent](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/prezent/)
- [choinka](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/choinka/)
- [voucher](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/voucher/)
- [zdrowie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zdrowie/)
- [ból głowy](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bol-glowy/)
- [bol glowy](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bol-glowy-2/)
- [migrena](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/migrena/)
- [komputer](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/komputer/)
- [praca przy komputerze](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/praca-przy-komputerze/)
- [rolowani](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rolowani/)
- [rolka](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rolka/)
- [roler](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/roler/)
- [powięź](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/powiez/)
- [punkty spustowe](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/punkty-spustowe/)
- [rejestracja](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rejestracja/)
- [e-rejestracja](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/e-rejestracja/)
- [erejestracja](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/erejestracja/)
- [online](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/online/)
- [umów się](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/umow-sie/)
- [zapisy](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zapisy/)
- [zapisy online](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zapisy-online/)
- [sobota](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/sobota/)
- [nowe godziny](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/nowe-godziny/)
- [otwarte](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/otwarte/)
- [weekend](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/weekend/)
- [terminy wizyt](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/terminy-wizyt/)
- [grafik](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/grafik/)
- [kalendarz](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/kalendarz/)
- [covid](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/covid/)
- [szczepienia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/szczepienia/)
- [szczepionka](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/szczepionka/)
- [#szczepimysie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/szczepimysie/)
- [masowanie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/masowanie/)
- [masaż tajski](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/masaz-tajski/)
- [masaż balijski](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/masaz-balijski/)
- [rejestracja online](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rejestracja-online/)
- [nowy portal](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/nowy-portal/)
- [team](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/team/)
- [zespół](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zespol/)
- [dieta](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/dieta/)
- [dietetyka](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/dietetyka/)
- [żywienie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zywienie/)
- [dietetyk](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/dietetyk/)
- [odżywianie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/odzywianie/)
- [jedzenie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/jedzenie/)
- [choroby](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/choroby/)
- [wątroba](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/watroba/)
- [trzustka](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/trzustka/)
- [cukrzyca](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/cukrzyca/)
- [jelita](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/jelita/)
- [motoryka](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/motoryka/)
- [sport](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/sport/)
- [przygotowanie motoryczne](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/przygotowanie-motoryczne/)
- [przygotowanie do sportu](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/przygotowanie-do-sportu/)
- [powrót do sportu](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/powrot-do-sportu/)
- [jak zacząć](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/jak-zaczac/)
- [inspiracja](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/inspiracja/)
- [chcę](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/chce/)
- [chcieć znaczy móc](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/chciec-znaczy-moc/)
- [uroginekologia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/uroginekologia/)
- [fiajoterapia kobieca](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/fiajoterapia-kobieca/)
- [fizjoterapeutka](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/fizjoterapeutka/)
- [uroginokologia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/uroginokologia/)
- [fiajoterapia uroginekologiczna](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/fiajoterapia-uroginekologiczna/)
- [miednica](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/miednica/)
- [miesiączka](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/miesiaczka/)
- [nietrzymanie moczu](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/nietrzymanie-moczu/)
- [mięśnie brzucha](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/miesnie-brzucha-2/)
- [rozejście mięśnia prostego brzucha](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rozejscie-miesnia-prostego-brzucha/)
- [ciąża](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/ciaza/)
- [fizjoterapia w ciąży](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/fizjoterapia-w-ciazy/)
- [newsletter](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/newsletter/)
- [aktualności](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/aktualnosci/)
- [igły w fizjoterapii](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/igly-w-fizjoterapii/)
- [fizjoterapia igłami](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/fizjoterapia-iglami/)
- [nakluwanie igłaim](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/nakluwanie-iglaim/)
- [suche igłowanie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/suche-iglowanie/)
- [igłowanie i ból](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/iglowanie-i-bol/)
- [jak działają igły](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/jak-dzialaja-igly/)
- [igły fizjo](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/igly-fizjo/)
- [szczepienie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/szczepienie/)
- [phizer](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/phizer/)
- [szcepienie covid](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/szcepienie-covid/)
- [covid19](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/covid19/)
- [szczepimysie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/szczepimysie-2/)
- [konsultacje](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/konsultacje/)
- [konsultacje dietetyczne](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/konsultacje-dietetyczne/)
- [odchudzanie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/odchudzanie/)
- [zdrowe żywienie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zdrowe-zywienie/)
- [zabawa](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zabawa/)
- [konkurs](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/konkurs/)
- [imię](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/imie/)
- [ketel](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/ketel/)
- [nazwijketla](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/nazwijketla/)
- [nazwij ketla](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/nazwij-ketla/)
- [kettlebell](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/kettlebell/)
- [klima](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/klima/)
- [udogodnienia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/udogodnienia/)
- [hvla](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/hvla/)
- [terapia wisceralna](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/terapia-wisceralna/)
- [wisceralka](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/wisceralka/)
- [manipulacje](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/manipulacje/)
- [kręgosłup](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/kregoslup-2/)
- [ból brzucha](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bol-brzucha/)
- [nerki](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/nerki/)
- [żołądek](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zoladek/)
- [zaparcia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zaparcia/)
- [gazy](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/gazy/)
- [narządy wewnętrzne](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/narzady-wewnetrzne/)
- [visceral](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/visceral/)
- [terapia trzewna](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/terapia-trzewna/)
- [trzewia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/trzewia/)
- [ból rzutowany](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bol-rzutowany/)
- [promieniowanie bólu](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/promieniowanie-bolu/)
- [zgaga](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zgaga/)
- [zapracia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zapracia/)
- [ulewanie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/ulewanie/)
- [podciąganie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/podciaganie/)
- [pull up](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/pull-up/)
- [chin up](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/chin-up/)
- [podciąganie na drążku](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/podciaganie-na-drazku/)
- [kalistenika](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/kalistenika/)
- [przewianie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/przewianie/)
- [korzonki](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/korzonki/)
- [faq](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/faq/)
- [często adawane pytania](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/czesto-adawane-pytania/)
- [pytania i odpowiedzi](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/pytania-i-odpowiedzi/)
- [q&a](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/qa/)
- [odpowiedzi](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/odpowiedzi/)
- [pytania](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/pytania/)
- [urogineko](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/urogineko/)
- [fizjoterapia uroginekologiczna](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/fizjoterapia-uroginekologiczna/)
- [uroginekologiczna](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/uroginekologiczna/)
- [fijoteraeuta uroginekologiczny](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/fijoteraeuta-uroginekologiczny/)
- [macica](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/macica/)
- [poród](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/porod/)
- [cesarskie cięcie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/cesarskie-ciecie/)
- [szczepionki](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/szczepionki/)
- [szczepienia przeciw cowid](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/szczepienia-przeciw-cowid/)
- [covid 19](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/covid-19-2/)
- [kif](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/kif/)
- [nfz](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/nfz/)
- [ministerstwo zdrowia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/ministerstwo-zdrowia/)
- [zadaj pytanie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zadaj-pytanie/)
- [spacer](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/spacer/)
- [przewlekły ból](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/przewlekly-bol/)
- [kinezjofobia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/kinezjofobia/)
- [wirtualny spacer](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/wirtualny-spacer/)
- [spacer dla zdrowia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/spacer-dla-zdrowia/)
- [aktywnosć](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/aktywnosc/)
- [ruch](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/ruch/)
- [ćwiczenia w domu](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/cwiczenia-w-domu/)
- [szpital](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/szpital/)
- [hospitalizacja](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/hospitalizacja/)
- [certyfikat](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/certyfikat/)
- [kompetencje](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/kompetencje/)
- [zaświadczenia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zaswiadczenia/)
- [doświadczenie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/doswiadczenie/)
- [nuda](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/nuda/)
- [brak motywacji](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/brak-motywacji/)
- [motywacja do treningu](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/motywacja-do-treningu/)
- [kanapa](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/kanapa/)
- [jak sie zmotywować](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/jak-sie-zmotywowac/)
- [zbilansowana dieta](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zbilansowana-dieta/)
- [jak wybrać dietę](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/jak-wybrac-diete/)
- [jak zbilansować dietę](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/jak-zbilansowac-diete/)
- [darmowa dieta](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/darmowa-dieta/)
- [kobieta](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/kobieta/)
- [porada](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/porada/)
- [konsultacja](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/konsultacja/)
- [sesja wizerunkowa](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/sesja-wizerunkowa/)
- [sesja zdjęciowa](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/sesja-zdjeciowa/)
- [fotograf](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/fotograf/)
- [zdjęcia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zdjecia/)
- [fit zdjęcia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/fit-zdjecia/)
- [marketing](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/marketing/)
- [dno miednicy](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/dno-miednicy/)
- [rozluźnianie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rozluznianie/)
- [bolesne miesiączki](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bolesne-miesiaczki/)
- [okres](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/okres/)
- [bolesny okres](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bolesny-okres/)
- [bóle w trakcie cyklu](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bole-w-trakcie-cyklu/)
- [menstruacja](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/menstruacja/)
- [blizna](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/blizna/)
- [igłowanie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/iglowanie/)
- [praca z blizną](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/praca-z-blizna/)
- [nacięcie krocza](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/naciecie-krocza/)
- [operacja](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/operacja/)
- [wyrostek](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/wyrostek/)
- [zdrowy kręgosłup](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zdrowy-kregoslup/)
- [poprawna postawa](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/poprawna-postawa/)
- [proste plecy](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/proste-plecy/)
- [ćwiczenia plecy](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/cwiczenia-plecy/)
- [stój prosto](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/stoj-prosto/)
- [rozciąganie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rozciaganie/)
- [stretch](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/stretch/)
- [stretching](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/stretching/)
- [narząd ścięgnisty](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/narzad-sciegnisty/)
- [rolowanie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rolowanie/)
- [oddychanie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/oddychanie/)
- [oddychanie przeponowe](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/oddychanie-przeponowe/)
- [przepona](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/przepona/)
- [prawidłowe oddychanie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/prawidlowe-oddychanie/)
- [jak oddychać](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/jak-oddychac/)
- [oddech](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/oddech/)
- [iglowanie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/iglowanie-2/)
- [rak jądra](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rak-jadra/)
- [prostata](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/prostata/)
- [jądra](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/jadra/)
- [rak](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rak/)
- [nowotwór](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/nowotwor/)
- [movember](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/movember/)
- [wąsopad](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/wasopad/)
- [wasopad](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/wasopad-2/)
- [samobadanie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/samobadanie/)
- [zniżka](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/znizka/)
- [rabat](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rabat/)
- [bonus](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bonus/)
- [obniżka](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/obnizka/)
- [okazja](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/okazja/)
- [cwiczenia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/cwiczenia-2/)
- [ćwiczenia posturalne](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/cwiczenia-posturalne/)
- [achilles](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/achilles/)
- [usg sciegna](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/usg-sciegna/)
- [usg achillesa](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/usg-achillesa/)
- [rozejscie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rozejscie/)
- [rozejscie miesni](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rozejscie-miesni/)
- [rozejście mięśni](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rozejscie-miesni-2/)
- [rozejście brzucha](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rozejscie-brzucha/)
- [dra](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/dra/)
- [brzuch](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/brzuch/)
- [miesnie brzucha](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/miesnie-brzucha-3/)
- [połóg](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/polog/)
- [tva](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/tva/)
- [poprzeczny brzucha](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/poprzeczny-brzucha/)
- [sonofeedback](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/sonofeedback/)
- [manipulacja](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/manipulacja/)
- [nastawianie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/nastawianie/)
- [blokada](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/blokada/)
- [wstawianie kręgów](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/wstawianie-kregow/)
- [nastawianie kręgosłupa](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/nastawianie-kregoslupa/)
- [nastawianie dysku](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/nastawianie-dysku/)
- [narządy wewnętrzen](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/narzady-wewnetrzen/)
- [flaki](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/flaki/)
- [narzady](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/narzady/)
- [head](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/head/)
- [strefy heada](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/strefy-heada/)
- [ruch narządów](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/ruch-narzadow/)
- [uro](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/uro/)
- [froginekologia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/froginekologia/)
- [zapisz się](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zapisz-sie/)
- [umawianie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/umawianie/)
- [zatwardzenie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zatwardzenie/)
- [wyproznianie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/wyproznianie/)
- [bol brzucha](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bol-brzucha-2/)
- [stolec](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/stolec/)
- [skręcenie kostki](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/skrecenie-kostki/)
- [ćwiczenia w sręceniu](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/cwiczenia-w-sreceniu/)
- [jakie cwiczenia na skrecona kostke](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/jakie-cwiczenia-na-skrecona-kostke/)
- [fizjoterapia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/fizjoterapia/)
- [fizjoterapiapoznan](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/fizjoterapiapoznan/)
- [fizjoterapia w poznaniu](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/fizjoterapia-w-poznaniu/)
- [terapeuta poznan](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/terapeuta-poznan/)
- [fizjoterapia poznań](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/fizjoterapia-poznan/)
- [trening poznan](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/trening-poznan/)
- [poznań](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/poznan/)
- [fizjo poznań](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/fizjo-poznan/)
- [wiezadło krzyżowe](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/wiezadlo-krzyzowe/)
- [uraz kolana](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/uraz-kolana/)
- [rekonstrukcja ACL](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rekonstrukcja-acl/)
- [aclreha](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/aclreha/)
- [rehabilitacjapoacl](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rehabilitacjapoacl/)
- [więzadło krzyżowe](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/wiezadlo-krzyzowe-2/)
- [wiezadlo krzyzowe](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/wiezadlo-krzyzowe-3/)
- [zywienie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zywienie-2/)
- [żywienie w acl](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zywienie-w-acl/)
- [warto wiedzieć](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/warto-wiedziec/)
- [jedzenie po rekonstrukcji acl](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/jedzenie-po-rekonstrukcji-acl/)
- [dieta na więzadła](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/dieta-na-wiezadla/)
- [acl kolano](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/acl-kolano/)
- [psychika](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/psychika/)
- [psychologia sportu](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/psychologia-sportu/)
- [beznadzieja](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/beznadzieja/)
- [frustraja](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/frustraja/)
- [nagroda](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/nagroda/)
- [terapia po acl](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/terapia-po-acl/)
- [nowinki](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/nowinki/)
- [trening w wodzi](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/trening-w-wodzi/)
- [jak ćwiczyć po acl](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/jak-cwiczyc-po-acl/)
- [przebudowa acl](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/przebudowa-acl/)
- [rekonstrukcja](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rekonstrukcja/)
- [więzadło krzyżowe przednie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/wiezadlo-krzyzowe-przednie/)
- [rehabilitacja po acl](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rehabilitacja-po-acl/)
- [acl tydzien 2-5](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/acl-tydzien-2-5/)
- [profilaktyka acl](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/profilaktyka-acl/)
- [jaki sport po acl](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/jaki-sport-po-acl/)
- [co trenować op acl](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/co-trenowac-op-acl/)
- [trening po acl](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/trening-po-acl/)
- [acl 5-10 tydzien](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/acl-5-10-tydzien/)
- [treningi](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/treningi/)
- [plan treningowy](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/plan-treningowy/)
- [artroskopia kolana](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/artroskopia-kolana/)
- [co robić po artroskopii](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/co-robic-po-artroskopii/)
- [nowy](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/nowy/)
- [rozwój](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rozwoj/)
- [rośniemy](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rosniemy/)
- [porod](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/porod-2/)
- [przygotowanie do porodu](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/przygotowanie-do-porodu/)
- [mama](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/mama/)
- [dziecko](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/dziecko/)
- [tecar](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/tecar/)
- [estetyka](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/estetyka/)
- [fizjoterapiaestetyczna](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/fizjoterapiaestetyczna/)
- [skóra](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/skora/)
- [redukcja bólu](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/redukcja-bolu/)
- [pieczątka](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/pieczatka/)
- [karta](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/karta/)
- [karta lojalnościowa](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/karta-lojalnosciowa/)
- [program lojalnościowy](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/program-lojalnosciowy/)
- [wymajem](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/wymajem/)
- [gabinet na godziny](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/gabinet-na-godziny/)
- [rozwój dziecka](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rozwoj-dziecka/)
- [fizjo w ciąży](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/fizjo-w-ciazy/)
- [pierwszy trymestr](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/pierwszy-trymestr/)
- [1 trymestr](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/1-trymestr/)
- [2gi trymestr](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/2gi-trymestr/)
- [trymestr](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/trymestr/)
- [6 miesiąć](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/6-miesiac/)
- [ćwiczenia w ciąży](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/cwiczenia-w-ciazy/)
- [konsultacje uroginekologiczne](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/konsultacje-uroginekologiczne/)
- [Dorota Kaźmierczak](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/dorota-kazmierczak/)
- [endometriona](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/endometriona/)
- [mpd](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/mpd/)
- [mózgowe porażenie dziecięce](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/mozgowe-porazenie-dzieciece/)
- [wady postawy](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/wady-postawy/)
- [zespół downa](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zespol-downa/)
- [napięcie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/napiecie/)
- [obniżone napięcie mięśniowe](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/obnizone-napiecie-miesniowe/)
- [kobido](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/kobido/)
- [fizjoterapia estetyczna](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/fizjoterapia-estetyczna/)
- [dzieci](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/dzieci/)
- [terapia dzieci](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/terapia-dzieci/)
- [pediatria](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/pediatria/)
- [pnf](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/pnf/)
- [bobath](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bobath/)
- [skoliozy](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/skoliozy/)
- [cc](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/cc/)
- [terapia tecar](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/terapia-tecar/)
- [ciepło](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/cieplo/)
- [zakwasy](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zakwasy/)
- [tecar poznań](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/tecar-poznan/)
- [pozbądx się zakwasów](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/pozbadx-sie-zakwasow/)
- [ból mięśni](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bol-miesni/)
- [po treningu](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/po-treningu/)
- [biust](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/biust/)
- [mastektomia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/mastektomia/)
- [powiększanie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/powiekszanie/)
- [piersi](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/piersi/)
- [biust blizny](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/biust-blizny/)
- [blizny na piersiach](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/blizny-na-piersiach/)
- [blizny po zabiegu](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/blizny-po-zabiegu/)
- [trzeci trymestr](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/trzeci-trymestr/)
- [thai massage](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/thai-massage/)
- [mosaż](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/mosaz/)
- [podróż](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/podroz/)
- [narządy wewterzne](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/narzady-wewterzne/)
- [strefa](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/strefa/)
- [tecat](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/tecat/)
- [tecamas](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/tecamas/)
- [płaski brzuch](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/plaski-brzuch/)
- [brzuch po ciąży](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/brzuch-po-ciazy/)
- [masaż pleców](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/masaz-plecow/)
- [masaż poznań](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/masaz-poznan/)
- [biuro](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/biuro/)
- [ból nóg](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bol-nog/)
- [bolące nogi](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bolace-nogi/)
- [cieżkość nóg](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/ciezkosc-nog/)
- [ujędrnianie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/ujedrnianie/)
- [Skóra na brzuchu](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/skora-na-brzuchu/)
- [po ciąży](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/po-ciazy/)
- [ujędranianie brzucha](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/ujedranianie-brzucha/)
- [rozstępy](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/rozstepy/)
- [celulit](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/celulit/)
- [dla seniorów](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/dla-seniorow/)
- [bezbolesna terapia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bezbolesna-terapia/)
- [zwyrodnienia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/zwyrodnienia/)
- [reumatyzm](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/reumatyzm/)
- [promocja tecar](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/promocja-tecar/)
- [trening personalny](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/trening-personalny/)
- [komora](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/komora/)
- [komora hiperbaryczna](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/komora-hiperbaryczna/)
- [tlenoterapia](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/tlenoterapia/)
- [regeneracja](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/regeneracja/)
- [masaz twarzy](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/masaz-twarzy/)
- [masaż liftingujący](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/masaz-liftingujacy/)
- [kobido i kinesiotaping](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/kobido-i-kinesiotaping/)
- [dzien ojca](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/dzien-ojca/)
- [dzień taty](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/dzien-taty/)
- [jędrny brzuch](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/jedrny-brzuch/)
- [ujędrnianie skóry](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/ujedrnianie-skory/)
- [regeneracja skóry](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/regeneracja-skory/)
- [modelowanie sylwetki](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/modelowanie-sylwetki/)
- [naturalne ujędrnianie](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/naturalne-ujedrnianie/)
- [jędrna skóra](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/jedrna-skora/)
- [bikini](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bikini/)
- [tecamas plecy](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/tecamas-plecy/)
- [napiecia mięśni](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/napiecia-miesni/)
- [bóle naieciowe](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bole-naieciowe/)
- [badania](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/badania/)
- [ból lędzwi](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bol-ledzwi/)
- [pięta](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/pieta/)
- [ból pięty](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/bol-piety/)
- [leczenie ostrogi](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/leczenie-ostrogi/)
- [asystent fit](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/asystent-fit/)
- [ai asystent](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/ai-asystent/)
- [chat](https://fizjoterapiaitrening.com/tag/chat/)

## Categories

- [Plany ćwiczeń](https://fizjoterapiaitrening.com/kategoria/plany-cwiczen/) - Plany ćwiczeń z opisem i video
- [Sprzęt do ćwiczeń](https://fizjoterapiaitrening.com/kategoria/sprzet-do-cwiczen/)
- [Vouchery](https://fizjoterapiaitrening.com/kategoria/vouchery/) - #product_listing div{ background-color: white; } #taxonomy-description div{ background-color: white; } #taxonomy-image div{ background-color: white; } #entry-content div{ background-color: white; }

## Video Categories

- [Nogi](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/nogi/) - Ćwiczenia angażujące nogi
- [Aktywacja](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/aktywacja/) - Funkcjonalne ćwiczenia aktywujące mięśnie w relacji do łańcuchów mięśniowych
- [Dynamiczny balans](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/dynamiczny-balans/) - Ćwiczenia poprawiające kontrolę ciała w ruchu – propriorecepcja.
- [Ćwiczenia izometryczne](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/izometria/) - Wczesne ćwiczenia wzmacniające
- [Ćw. pylometryczne](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/cw-polymetryczne/) - Skacz, ćwicz uniki i zwody, a także siłę biegową
- [Praca manualna](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/praca-manualna/) - Terapia manualna – zrób to sam
- [Rozciąganie](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/rozciaganie/) - Mobilność i relaksacja
- [Równowaga i stabilizacja](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/rownowaga-i-stabilizacja/) - Zabezpiecz stawy przed urazem. Stabilność nie tylko emocjonalna
- [Rolowanie](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/rolowanie/) - Samodzielna walka z ograniczeniami mięśniowo-powięziowymi
- [Autoterapia](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/autoterapia-2/) - Masuj, roluj, itp
- [Ramiona](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/ramiona/) - Ćwiczenia angażujące barki i ręce
- [Core](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/core/) - Ćwiczenia nakierowane lub angażujące tułów i brzuch
- [Total body](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/total-body/) - Ćwiczenia całego ciała. Na schudnięcie jak znalazł :) Wymagające technicznie
- [Biodro](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/biodro/) - Jeśli szukasz ćwiczenia na biodro to koniecznie kliknij.
- [Kolano](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/kolano/) - Ćwiczenia, które koniecznie musisz zobaczyć jeśli masz problem z kolanem
- [Stopa](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/kostka/) - Skręciłeś kostkę? To ćwiczenia dla Ciebie
- [Z gumą](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/z-guma/) - Ćwiczenia w których korzystasz z gumy
- [Z hantlem/ketlem](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/z-hantlem-ketlem/) - Ćwiczenia z hantlem lub ketlem.
- [Z masą ciała](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/z-masa-ciala/) - Ćwiczenia bez sprzętu
- [Ze sprzętem lub bez](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/ze-sprzetem-lub-bez/) - Szukasz ćwiczeń pod swój sprzęt? Ta kategoria jest właśnie dla Ciebie.
- [Rodzaj ćwiczeń](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/rodzaj-cwiczen/) - Podział ze względu na rodzaj ćwiczenia.
- [Okolica ciała](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/okolica-ciala/) - Wybierz ćwiczenia na okolicę, która cie interesuje.
- [Z piłką gimnastyczną](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/z-pilka-gimnastyczna/) - Ćwiczenia z duża piła gimnastyczną
- [Z piłką lekarską](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/z-pilka-lekarska/) - Ćwiczenia z piłka lekarską
- [Koordynacja](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/koordynacja/)
- [Ogólnorozwojowe](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/ogolnorozwojowe/)
- [Ćwiczenia czynne](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/cwiczenia-czynne/) - Ćwiczenia wzmacniające we wczesnych fazach rehabilitacji lub jako rozgrzewka
- [Wzmacnianie](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/wzmacnianie/) - Ćwiczenia wzmacniające różne partie mięśniowe.
- [Z TRX](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/z-trx/)
- [Wszystkie ćwiczenia](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/wszystkie-cwiczenia/) - Tu znajdują się wszystkie ćwiczenia i techniki autoterapii
- [Uroginekologia](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/uroginekologia/) - W tej sekcji znajdują się ćwiczenia wykorzystywane w terapii uroginekologicznej
- [Mobilizacja](https://fizjoterapiaitrening.com/video-category/mobilizacja/)